د. أحمد سمير حسن يكشف: قاعدة 20-20-20 سر الحفاظ على النظر أمام الشاشات
كتب/ أحمد منصور
مع الانتشار الواسع للأجهزة الرقمية، أصبح العمل أمام الشاشات جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية، سواء للعمل أو الدراسة أو الترفيه. هذا الاستخدام المفرط للشاشات قد يؤدي إلى ما يُعرف بـ إجهاد العين الرقمي، وهي حالة شائعة بين الموظفين والطلاب وحتى الأطفال.
وفي هذا التقرير، نستعرض نصائح د. أحمد سمير حسن، استشاري طب وجراحة العيون، الذي يوضح أهمية تطبيق قاعدة 20-20-20 كإجراء بسيط وفعال للوقاية من إرهاق العين والحفاظ على صحة البصر.
ما هي قاعدة 20-20-20؟
يوضح د. أحمد سمير حسن أن قاعدة 20-20-20 هي تقنية لحماية النظر أثناء العمل أمام الشاشات، وتعني أنه كل 20 دقيقة من النظر إلى الشاشة، يجب أخذ استراحة لمدة 20 ثانية، والنظر إلى جسم يبعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار). هذه القاعدة تسمح لعضلات العين بالاسترخاء وتخفف من التوتر الناتج عن التركيز المستمر.
لماذا تتأثر العين بالشاشات؟
العمل أمام الشاشة لفترات طويلة يجهد عضلات العين التي تتحكم في التركيز، ويقلل من معدل الرمش، مما يؤدي إلى جفاف العين. كما أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قد يسبب إرهاقًا بصريًا واضطرابات في النوم على المدى الطويل.
أعراض إجهاد العين الرقمي
- صداع متكرر
- تشوش الرؤية
- جفاف وحكة في العينين
- إحساس بثقل في الجفون
- صعوبة في التركيز على النصوص
أهمية تطبيق القاعدة في بيئة العمل
يؤكد د. أحمد سمير حسن أن تطبيق قاعدة 20-20-20 في بيئة العمل المكتبية يساعد على:
- تخفيف إجهاد العين
- تحسين القدرة على التركيز
- تقليل خطر الإصابة بمشاكل بصرية مزمنة
- الحفاظ على راحة العين خلال ساعات العمل الطويلة
خطوات تطبيق قاعدة 20-20-20
- ضبط منبه أو تذكير كل 20 دقيقة.
- عند التوقف، النظر إلى نقطة بعيدة لمدة 20 ثانية.
- تفضيل النظر من النافذة أو إلى مشهد طبيعي لإراحة العين.
- الجمع بين هذه القاعدة وتمارين بسيطة لعضلات العين.
دور الإضاءة في حماية العين
الإضاءة الجيدة تقلل من إجهاد العين، ويجب أن تكون الإضاءة المحيطة متوازنة، فلا تكون ساطعة جدًا أو ضعيفة جدًا. يفضل تقليل الوهج وانعكاس الضوء على الشاشة، وضبط سطوع الجهاز بما يتناسب مع البيئة.
النصائح الإضافية من الطبيب
- المحافظة على مسافة لا تقل عن 50-70 سم بين العين والشاشة.
- ضبط ارتفاع الشاشة بحيث يكون مستوى النظر قريبًا من الحافة العليا لها.
- استخدام نظارات مضادة للضوء الأزرق إذا لزم الأمر.
- شرب كمية كافية من الماء لتقليل جفاف العين.
التكنولوجيا والمستقبل
مع تزايد الاعتماد على الأجهزة الرقمية، قد تظهر تقنيات جديدة لحماية النظر، مثل الشاشات منخفضة الإشعاع أو البرامج التي تقلل الضوء الأزرق تلقائيًا. ومع ذلك، تبقى قاعدة 20-20-20 إجراءً بسيطًا وفعالًا لا يحتاج إلى أجهزة إضافية.
العمل أمام الشاشات أصبح أمرًا لا مفر منه، لكن الحفاظ على النظر ممكن إذا التزمنا بعادات صحية بسيطة. قاعدة 20-20-20 التي ينصح بها د. أحمد سمير حسن هي واحدة من أفضل هذه العادات، وتطبيقها بانتظام قد يمنع الكثير من المشاكل البصرية في المستقبل.
حقوق الطبع والنشر محفوظة لمنصة طب توداي
منصة طب توداي هي مرجعية العرب الطبية الأولى
