أطعمة صحية لصيام آمن | نصائح ذهبية للحفاظ على صحة القلب في رمضان
كتبت مي علوش
مع حلول شهر رمضان، يصبح الاهتمام بالصحة ضرورة للحفاظ على النشاط والحيوية، خاصة لصحة القلب. فالنظام الغذائي المتوازن خلال الصيام يساعد في تعزيز صحة القلب وتقليل مخاطر الأمراض القلبية.
يعتمد ذلك على اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات الضرورية وتجنب العادات الغذائية الضارة التي قد تؤثر سلبًا على القلب.
تستعرض لكم “طب توداي” في هذا التقرير أهم النصائح الغذائية للحفاظ على صحة القلب خلال شهر رمضان وأبرز الأطعمة التي تعزز من قوته وتدعمه
أهمية التغذية الصحية للقلب خلال رمضان
يعتمد القلب في عمله على التغذية السليمة التي تمد الجسم بالعناصر الضرورية لذا فإن اختيار الأطعمة الصحية خلال رمضان يساهم في تقليل مخاطر ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم وأمراض الشرايين. اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد الصائمين على الحفاظ على صحة القلب دون الشعور بالإرهاق.
اقرأ أيضًا: العلاج الطبيعي في رمضان: دعم لصحة القلب والأوعية الدموية
اقرأ أيضًا: كيفية تجنب الجفاف أثناء الصيام للحفاظ على صحة القلب
أطعمة تعزز صحة القلب في رمضان
- التمر مصدر طبيعي للطاقة يحتوي على البوتاسيوم مفيد لضبط ضغط الدم
- الشوفان غني بالألياف يساعد في تقليل الكوليسترول الضار يعزز صحة الأوعية الدموية
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة تحتوي على أوميغا 3 تحسن وظائف القلب تقلل الالتهابات
- المكسرات النيئة غنية بالدهون الصحية تساعد في خفض الكوليسترول تساهم في تقوية القلب
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس غنية بمضادات الأكسدة تحافظ على مرونة الشرايين
- الفواكه الطازجة مثل البرتقال والتفاح تحسن الدورة الدموية تمد الجسم بالفيتامينات اللازمة
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا توفر الألياف تعزز صحة القلب تقلل نسبة الكوليسترول الضار
- الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مضادات الأكسدة تحسن تدفق الدم تقلل خطر أمراض القلب
عادات غذائية تحافظ على صحة القلب في رمضان
- تناول وجبة سحور متوازنة تمد الجسم بالطاقة خلال الصيام
- تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية التي ترفع نسبة الدهون الضارة
- شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم وصحة القلب
- تقليل استهلاك الملح والسكر لتجنب ارتفاع ضغط الدم ومستويات السكر
- ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتنشيط الدورة الدموية
اقرأ أيضًا: هل الصيام هو الحل الطبيعي لارتفاع ضغط الدم؟ تعرّف على فوائده الصحية
اقرأ أيضًا: أفضل الأطعمة والعادات لصحة القلب في رمضان وتجنب الممنوعات الخطرة
أطعمة يجب تجنبها لحماية القلب في رمضان
- المقليات والوجبات السريعة تسبب ارتفاع الكوليسترول وتؤثر سلبًا على صحة القلب
- المشروبات الغازية والمحفوظة تزيد من نسبة السكر في الدم وتضر بالأوعية الدموية
- الحلويات الغنية بالدهون المشبعة ترفع نسبة الدهون الثلاثية وتؤثر على صحة القلب
