مدربة اللياقة البدنية حنان شوكت في حوار خاص مع طب توداي: الرياضة بعد الثلاثين ليست رفاهية بل ضرورة صحية ونفسية للمرأة
كتبت/ مي السايح
تؤكد مدربة اللياقة البدنية حنان شوكت في حوارها الخاص مع منصة “طب توداي”، أن بعض الناس ما زالوا يعتقدون أن ممارسة الرياضة بعد سن الثلاثين أو الأربعين أمر غير ضروري أو رفاهية، لكن الحقيقة مختلفة تمامًا: هذا العمر هو الأكثر احتياجًا للنشاط البدني، لأنه العمر الذي يبدأ فيه الجسم بمواجهة تحديات حقيقية مثل ضعف العظام، اضطراب الهرمونات، وزيادة خطر الأمراض المزمنة.
الرياضة درع صحي وليست مجرد وسيلة لإنقاص الوزن
توضح شوكت أن الرياضة لا تقتصر على تحسين المظهر أو إنقاص الوزن، بل هي سلاح وقائي متعدد الفوائد، فهي:
- تحافظ على قوة القلب وصحة الشرايين.
- تمنع هشاشة العظام وضعف المفاصل.
- تساعد في توازن الهرمونات خاصة لدى النساء.
- ترفع المناعة وتقلل من خطر الإصابة بالسكري وأمراض العصر.
- تحسن المزاج وتساعد على التخلص من التوتر والاكتئاب.
الشيخوخة تبدأ من الإهمال وليس من العمر
الجسم لا يشيخ بمرور السنوات وحدها، وإنما يشيخ بسبب الإهمال وعدم الحركة. تقول شوكت:
“كل تمرين تقومين به بعد الثلاثين والأربعين هو بمثابة استثمار في شبابك وصحتك وطاقتك. الرياضة تكتب لكِ حياة أطول وأجمل.”
رسالة إلى المرأة بعد الأربعين: “ابدأي الآن”
أرسلت مدربة اللياقة رسالة مؤثرة للنساء:
“لا تصدقي من يقول لكِ إنك كبرتي أو أن الوقت فات، بالعكس.. هذا هو الوقت الأمثل للاهتمام بنفسك أكثر. جسمك أمانة، وكل يوم رياضة هو هدية تقدمينها لنفسك.”
أي أنواع الرياضة تناسب المرأة بعد الثلاثين؟
تؤكد شوكت أن المرأة في هذه المرحلة تحتاج إلى مزيج متوازن من التمارين:
- المشي السريع: يحافظ على القلب والرئة ويكافح السمنة.
- تمارين المقاومة بالدمبلز أو وزن الجسم: لحماية العظام وتقوية العضلات.
- اليوغا والبيلاتس: لتحسين المرونة وتقليل التوتر.
- تمارين الكارديو المعتدلة: مثل الدراجة أو الجري الخفيف لزيادة حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية.
أخطاء شائعة تقع فيها النساء بعد الثلاثين
أشارت شوكت إلى أن كثيرًا من النساء يقعن في أخطاء تقلل من تأثير الرياضة، ومنها:
- التركيز فقط على التمارين القاسية لإسراع إنقاص الوزن.
- إهمال التغذية السليمة وشرب الماء الكافي.
- التوقف عن الرياضة بمجرد فقدان بعض الوزن.
- المقارنة المستمرة مع الأخريات بدل التركيز على التطور الشخصي.
الجانب النفسي: الرياضة علاج للروح قبل الجسد
ترى حنان أن الرياضة ليست مجرد مجهود بدني، بل هي علاج نفسي يساعد المرأة على استعادة ثقتها بنفسها والشعور بالقوة الداخلية.
“الرياضة ترفع هرمونات السعادة وتقلل من التوتر. ومع كل تمرين، بتكتشفي إنك أقوى مما تتخيلي.”
نصائح ذهبية من حنان شوكت للنساء بعد الثلاثين
- خصصي 30 دقيقة يوميًا للرياضة حتى لو كانت مشي داخل المنزل.
- اجعلي الرياضة عادة يومية مثل الأكل والنوم.
- لا تربطي الرياضة فقط بفقدان الوزن، بل اعتبريها أسلوب حياة.
- ابدئي تدريجيًا حتى لا تفقدي الحماس.
- اهتمي بالنوم الجيد والتغذية الصحية المكملة للرياضة.
الرياضة بعد الثلاثين والأربعين ليست رفاهية ولا خيارًا ثانويًا، بل هي ضرورة للحفاظ على الصحة والشباب. وكما تقول حنان شوكت:
“كل سنة جديدة بتمارسي فيها الرياضة، هتلاقي نفسك أقوى وأجمل وأكثر ثقة.
للتواصل مباشرة مع مدربة اللياقة البدنية حنان شوكت.. اضغط هنا
شاهد: فوائد الرياضة قبل الإفطار: كيف تعزز صحتك وتحرق الدهون بفعالية خلال ساعات الصيام؟
صحة الأم والجنين بين التغذية والمتابعة الطبية… د. علاء الدين مراد يكشف أسرار الحمل الآمن
