ما تأثير استخدام الهاتف قبل النوم على صحتك الجسدية والنفسية
كتبت/ شهد عبدالرحمن
أصبح الهاتف الذكي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، حتى أن الكثيرين لا يستطيعون الذهاب إلى الفراش من دونه، ورغم أن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة مقاطع الفيديو قد يبدو وسيلة بسيطة للاسترخاء قبل النوم، فإن الدراسات الحديثة تحذر من أن هذه العادة قد تحمل آثارًا سلبية على الصحة الجسدية والنفسية، وتؤثر بشكل مباشر على جودة النوم.
شاهد: قبل سن 13.. لماذا يُعد الهاتف الذكي خطرًا صامتًا على طفلك؟
“قبل أن تضع الهاتف بيد طفلك.. اقرأ هذه النصائح الذهبية”
لما طفلك يقولك عايز موبايل زي صحابي .. تقوليله إيه ؟
يشير تقرير لموقع “برايت سايد” (brightside) إلى أننا لم نعد نقدر على مقاومة إغراءات الهاتف وتصفحه قبل النوم، ولكن، بحسب الأبحاث التي أجريت يمكن أن يؤثر ذلك على الصحة العامة:
– قد يضر عينيك:
في حالة أصبحت رؤيتك ضبابية فجأة بعد أن قضيت ساعات في تصفح جهازك فإن هذه الحالة لا تخصك وحدك، إذ إن استخدام الهاتف الذكي وأنت مجهد سيؤدي بدوره إلى إجهاد العينين.
– يسبب اضطرابا في النوم:
إن الضوء الأزرق الصادر من الهواتف الذكية لا يؤثر على الرؤية فحسب، بل يمكن أن يسبب أيضا اضطرابا في النوم أو ما تعرف باضطرابات دورة النوم والاستيقاظ.
– يمكن أن يسبب آلام الرقبة:
إذا كنت لا تستطيع أن الذهاب إلى فراشك دون تصفح هاتفك فحاول أن تتخذ وضعية مريحة بجعل الهاتف في مستوى عينيك لتجنب إجهاد عضلات الرقبة.
– يسرّع شيخوخة الجلد (البشرة):
الكثير من الأموال قد تنفق على مستحضرات العناية بالبشرة ذات الأثمان الباهظة، ثم يأتي أمر بسيط مثل استخدام الهاتف قبل النوم لينسف كل جهودك، فعندما تحدق فيه لفترات طويلة فإن ذلك يؤدي إلى ظهور خطوط وتجاعيد على رقبتك تجعلك تبدو كأنك تقدمت في السن قبل الأوان.
التهاب الحلق.. متى يكون عرضًا بسيطًا ومتى ينذر بأمراض خطيرة تهدد حياتك؟
نصائح عملية لتقليل ضرر استخدام الهاتف قبل النوم:
• تحديد وقت لإيقاف استخدام الهاتف: حاول التوقف عن استخدام هاتفك قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
• استخدام الوضع الليلي (Night Mode): يقلل من حدة الضوء الأزرق الذي يعيق إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
• استبدال الهاتف بأنشطة مريحة: مثل قراءة كتاب ورقي، ممارسة تمارين التنفس أو الاستماع لموسيقى هادئة.
• إبعاد الهاتف عن السرير: وضع الهاتف في مكان بعيد عنك أثناء النوم يساعد على تقليل الإغراء في تصفحه.
• الالتزام بروتين نوم ثابت: الذهاب للنوم والاستيقاظ في أوقات محددة يساعد جسمك على تنظيم دورة النوم الطبيعية.
بيزفوها وهي لسه طفلة والفرح اتحول لمحضر رسمي.. الطفولة والأمومة يحبط محاولة زواج
