البحر أم حمام السباحة؟ دليلك لاختيار الأفضل خلال الحمل
كتبت - دعاء مهنا
مع دخول شهور الصيف، تبدأ الكثير من النساء الحوامل في البحث عن وسائل آمنة ومريحة للترفيه وممارسة الرياضة، وتبرز السباحة كخيار مثالي يجمع بين الاسترخاء والنشاط البدني. ولكن يبقى السؤال الأهم: هل الأفضل للمرأة الحامل أن تسبح في البحر أم في حمام السباحة؟
كل منهما له مميزاته ومحاذيره، والاختيار يعتمد على عوامل متعددة مثل حالة الحمل، نظافة المكان، نوع المياه، والراحة النفسية للحامل.
يستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم التعليمات والنصائح الطبية لاختيار البيئة الأنسب للسباحة أثناء الحمل، مع مقارنة شاملة بين فوائد ومخاطر البحر وحمامات السباحة.
فوائد السباحة للحامل
قبل الحديث عن البحر أو حمام السباحة، من المهم التأكيد على الفوائد الصحية العامة للسباحة خلال الحمل:
- تخفيف آلام الظهر والمفاصل
- تقليل التورم واحتباس السوائل
- تعزيز اللياقة البدنية وتحسين الدورة الدموية
- تخفيف الضغط عن العمود الفقري
- تحسين الحالة النفسية وتقليل القلق
- المساعدة على النوم بشكل أفضل
السباحة تعد من أكثر أنواع الرياضة أمانًا للحامل، بشرط الالتزام بالتعليمات الطبية وتجنب الإرهاق أو درجات الحرارة المرتفعة.
البحر: تجربة طبيعية ولكن بحذر
المميزات:
- مياه البحر المالحة لها خصائص علاجية، تساعد على تهدئة العضلات وتحسين الدورة الدموية.
- الطفو الطبيعي في البحر يُعطي شعورًا رائعًا بالخفة، خاصة في الشهور الأخيرة من الحمل.
- الهواء الطلق يعزز الحالة النفسية ويُحسن التنفس.
المحاذير:
- الأمواج والتيارات قد تكون غير آمنة، خاصة للحامل في مراحل متقدمة.
- نظافة المياه ليست مضمونة دائمًا، مما يزيد من احتمالية التعرض للبكتيريا أو الفطريات.
- أرضية البحر غير مستقرة، ما يزيد من فرص الانزلاق أو الإصابات.
- التعرض المفرط للشمس قد يُعرض الحامل للإجهاد الحراري أو ارتفاع درجة الحرارة.
حمام السباحة: بيئة منظمة ولكن مشروطة
المميزات:
- درجة حرارة المياه مضبوطة، ما يقلل من خطر الإجهاد الحراري.
- أرضية غير زلقة وآمنة للحركة، مما يُقلل من مخاطر السقوط.
- توفر مدربين في بعض الأماكن لمساعدة الحوامل أثناء التمارين المائية.
- إمكانية السباحة في بيئة خاصة أو مغلقة توفر الخصوصية والراحة.
المحاذير:
- استخدام الكلور في المياه قد يسبب تهيجًا للجلد أو العيون في بعض الحالات.
- خطر العدوى الفطرية أو البكتيرية إذا لم يتم تطهير المياه بشكل منتظم.
- الاكتظاظ في بعض حمامات السباحة قد يُقلل من الراحة النفسية.
المقارنة بين البحر وحمام السباحة
| العنصر | البحر | حمام السباحة |
|---|---|---|
| نظافة المياه | متغيرة حسب البيئة | يمكن التحكم بها |
| درجة الحرارة | غير منتظمة | مضبوطة |
| مخاطر السقوط | أعلى بسبب الرمال والصخور | أقل |
| الراحة النفسية | مرتفعة مع الطبيعة | أفضل في الأماكن الهادئة |
| خطر العدوى | متوسط | متوسط إلى منخفض |
| الخصوصية | أقل | متوفرة حسب المكان |
متى تفضل المرأة الحامل البحر؟
- في الشهور الأولى إلى منتصف الحمل
- عند اختيار شاطئ آمن وهادئ
- في وجود مرافق للمساعدة والدعم
- إذا كانت حالتها الصحية مستقرة ولا تعاني من مشاكل في التوازن أو ضغط الدم
ومتى يكون حمام السباحة أفضل؟
- في الشهور الأخيرة من الحمل
- إذا كانت الحامل بحاجة إلى إشراف طبي أو تدريب مائي خاص
- في الأيام شديدة الحرارة لتفادي الإرهاق
- عند الرغبة في خصوصية وراحة أكبر
احتياطات ضرورية للسباحة أثناء الحمل
- استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نشاط بدني
- تجنب السباحة في حالة وجود نزيف أو تقلصات أو أي أعراض غير طبيعية
- شرب كمية كافية من الماء قبل وبعد السباحة
- استخدام واقٍ شمسي مناسب للحامل
- ارتداء ملابس سباحة مريحة ومناسبة
- تجنب القفز أو الحركات المفاجئة
- السباحة لمدة لا تتجاوز 30 دقيقة في كل مرة
ماذا تقول الأبحاث الطبية؟
أشارت دراسة نُشرت في American Journal of Obstetrics and Gynecology أن السباحة المنتظمة خلال الحمل تقلل من فرص الولادة المبكرة وتحسّن اللياقة البدنية والنفسية.
كما أكدت دراسات أخرى أن السباحة لا تزيد من خطر العدوى أو المضاعفات إذا تمت في بيئة نظيفة وبشروط آمنة.
تجارب واقعية من أمهات
“كنت أخشى البحر في شهور حملي الأولى، لكن بمجرد أن اخترت شاطئًا هادئًا مع زوجي، شعرت بالراحة وتحسنت حالتي النفسية.”
— سيدة في الشهر الخامس
“حمام السباحة كان ملاذي اليومي في شهري الأخير، ساعدني في تخفيف آلام الظهر والشعور بالخفة.”
— حامل في الشهر الثامن
نصيحة طب توداي
كل حالة حمل فريدة. ما يناسب امرأة قد لا يناسب أخرى. المهم أن تكون بيئة السباحة نظيفة وآمنة، وأن يكون النشاط بإشراف طبي أو بناء على نصيحة الطبيب المتابع.
إذا كنتِ تفضلين الهدوء والمياه المضبوطة، فقد يكون حمام السباحة هو خيارك الأفضل. أما إذا كنتِ تبحثين عن راحة نفسية وسط الطبيعة، فقد تجدين في البحر شعورًا لا يُضاهى.
الأولوية دائمًا لسلامتك وسلامة الجنين. استمتعي بالماء، لكن بعقل واعٍ وقلب مطمئن.
