انتبه..الشفتات المسائية تصيبك بالاكتئاب

أكد الدكتور محمد الفيومي استشاري الصحة النفسية والإرشاد الأسري أن ملايين البشر حول العالم يعانون من مشكلة الأرق، والتي قد تصبح مرضا في كثير من الأحوال تستدعي علاجا مباشرا وسريعا إذ أن الأرق قد يكون نذيرا للإصابة لعدة أمراض أخرى، وهو ما حذر منه

وأضاف الدكتور محمد الفيومي أن هناك انواع للأرق منها:

أولا: الأرق العرضي:

والذي قد ينذر القلق المصابين به بخطر الإصابة ببعض الأمراض النفسية، ومنها لاكتئاب والقلق النفسي والصدمات النفسية والاضطراب ثنائي القطب.

ثانيا: الأرق كاضطراب نفسي:

بخلاف كونه أحد أعراض بعض الأمراض النفسية، قد يعاني بعض الأشخاص من الأرق، نتيجة المواظبة على بعض العادات اليومية، التي قد تؤثر على الساعة البيولوجية بجسم الإنسان، وتمنعه من الخلود إلى النوم بشكلٍ طبيعي، ومنها: العمل في الشفتات المسائية، تغيير مواعيد العمل بشكل مستمر، السفر لمدة الطويلة، السهر، التعرض المستمر لضغوط نفسية وحياتية، والاعتياد على التفكير فيها قبل النوم.

أعراض الأرق :

أشار الدكتور محمد الفيومي إلى أن المريض قد يعاني من كثرة التفكير، عدم القدرة على الخلود إلى النوم بصورة طبيعية، كثرة الاستيقاظ من النوم ليلًا، الصداع، العصبية، التوتر.

طرق التغلب على الأرق :

قال الدكتور محمد الفيومي إنه في حال استمرار القلق لأكثر من أسبوعين، خاصةً إذا صاحبه الشعور بالحزن الشديد أو التفكير المستمر، فيجب التوجه إلى طبيب نفسي، للوقوف على أسبابه، ووصف العلاج المناسب للتخلص منه، كالمهدئات أو المنومات.

كما أشار إلى أن هناك تقنيات نفسية وسلوكية يمكن أن تكون مفيدة لعلاج الأرق، مثل:

1. تحديد مواعيد ثابتة للاستيقاظ والنوم، لضبط الساعة البيولوجية الخاصة بالجسم ..

2. عدم التوجه إلى السرير، إلا في حالة الرغبة الشديدة في النوم ..

3. الخروج من الغرفة فورًا، إذا لم تستطع النوم بعد مرور أكثر من 20 دقيقة على التوجه إلى السرير، وذلك لضمان عدم تعويد المخ على التفكير قبل النوم.

4. تجنب التفكير في المشاكل والأعباء اليومية عند الخلود إلى النوم قدر المستطاع.

5. محاولة القراءة قبل الخلود إلى النوم.

6. ممارسة رياضة خفيفة قبل الخلود إلى النوم بساعة.

7. تناول المشروبات الدافئة قبل النوم.

8. الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم، للاسترخاء.

9. التدرب على تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس، تمارين الاسترخاء الذهنية، تقنيات التأمل، والصور الإرشادية، الاستماع إلى التسجيلات الصوتية) يمكن أن تساعد على النوم.

دكتور محمد الفيومي:
استشاري الصحة النفسية والارشاد الأسري
عضو هيئة تدريس قسم الصحة النفسية بالمعهد الدولي للعلوم والبحوث
مدرب دولي معتمد
أخصائي نفسي إكلينكي لدى الجمعية العلمية للصحة النفسية

لزيارة صفحة دكتور محمد الفيومي استشاري الصحة النفسية والإرشاد الأسري اضغط هنا

للتواصل مباشرة مع الدكتور محمد الفيومي اضغط هنا