“دون تعب أو إرهاق”.. 20 نصيحة غذائية لصيام أولادك في رمضان؟

يُعتبر صيام الأطفال في رمضان تجربة جديدة تتطلب اهتمامًا خاصًا من الأهل لضمان تزويدهم بالتغذية السليمة التي تمنحهم الطاقة وتحافظ على نشاطهم خلال النهار نظرًا لأن أجسام الأطفال لا تزال في مرحلة النمو فإن توازن الوجبات وشرب كميات كافية من الماء يُعد أمرًا ضروريًا لتجنب الجفاف أو الشعور بالإرهاق بالإضافة إلى ذلك فإن اختيار الأطعمة الصحية يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ويمنع التعب المفاجئ خلال ساعات الصيام

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح الغذائية التي تساعد الأطفال على الصيام بشكل صحي وآمن مع ضمان حصولهم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها

اقرأ أيضًا: كيف تجعلين تجربة الصيام ممتعة لطفلك ؟

20 نصيحة غذائية لصيام الأطفال في رمضان

1. البدء تدريجيًا لا يجب إجبار الأطفال على الصيام الكامل دفعة واحدة بل يُفضل تعويدهم على الصيام تدريجيًا حسب قدرتهم

2. وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية يجب أن تحتوي على البروتين الكربوهيدرات المعقدة والألياف لمنحهم طاقة تدوم طويلًا

3. شرب كمية كافية من الماء تأكد من أن الطفل يشرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف

4. الحد من المشروبات المحلاة العصائر الصناعية والمشروبات الغازية قد تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر ثم انخفاضه مما يسبب التعب

5. تناول الفواكه والخضروات تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية وتحافظ على الترطيب

6. تقليل الأطعمة الدهنية والمقلية تجنب الأطعمة الثقيلة التي قد تسبب مشاكل هضمية للأطفال

7. عدم الإفراط في الحلويات يمكن تناول الحلويات بكميات معتدلة بعد الإفطار لكن يُفضل اختيار البدائل الصحية مثل الفواكه المجففة

8. تناول التمر في الإفطار مصدر طبيعي للطاقة وسهل الهضم ويعطي دفعة فورية من السكر للجسم بعد الصيام

اقرأ أيضًا: ترطيب البشرة في رمضان.. لا تهملي هذه العادات اليومية

اقرأ أيضًا: السحور والإفطار وتأثيرهما على الأسنان.. ما يجب تجنبه وما يُفضل تناوله

9. اختيار وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور يمكن تناول الزبادي المكسرات أو الحبوب الكاملة للحفاظ على مستوى الطاقة

10. تقسيم وجبة الإفطار إلى أجزاء البدء بالتمر والماء ثم تناول الوجبة الرئيسية بعد فترة قصيرة

11. تشجيع الأطفال على تناول الشوربة تمدهم بالسوائل والفيتامينات وتساعد في الهضم

12. تجنب تناول الكافيين المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي قد تؤدي إلى الجفاف

13. ضمان حصولهم على الكالسيوم شرب الحليب أو تناول منتجات الألبان للحفاظ على صحة العظام والأسنان

اقرأ أيضًا: الصيام والكوليسترول الجيد (HDL): كيف يساعدك الامتناع عن الطعام في الوقاية من أمراض القلب؟

اقرأ أيضًا الصيام وتعزيز صحة الأمعاء: كيف يحفّز الصيام إنتاج البكتيريا النافعة؟

14. تشجيعهم على تناول المكسرات غنية بالدهون الصحية والبروتين وتمنحهم طاقة تدوم طويلًا

15. ضبط مواعيد النوم النوم الجيد يساعد في الحفاظ على النشاط خلال ساعات الصيام

16. تقليل الملح في الطعام الأطعمة المالحة قد تزيد من الشعور بالعطش خلال النهار

17. تناول البيض في السحور مصدر ممتاز للبروتين ويساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول

18. تشجيعهم على النشاط المعتدل تجنب الأنشطة البدنية المرهقة خلال الصيام مع ممارسة بعض التمارين الخفيفة بعد الإفطار

19. إشراك الأطفال في اختيار الطعام هذا يجعلهم أكثر حماسًا لتناول الطعام الصحي

20. مراقبة صحة الطفل إذا شعر بالتعب الشديد أو الدوخة يجب السماح له بالإفطار فورًا للحفاظ على صحته