الضغط العصبي المستمر.. 9 إشارات خطيرة يرسلها جسمك دون أن تنتبه

يعيش ملايين الأشخاص يوميًا تحت ضغط عصبي مستمر دون إدراكهم للضرر الذي يلحق بأجسامهم، من اضطرابات النوم إلى ضعف المناعة، التوتر المزمن يترك آثارًا صامتة لكنها حقيقية على صحتهم.

ماذا يحدث لجسمك عند التعرض لضغط عصبي مزمن؟

أوضح دكتور عاطف أبو فراج، أخصائي الطب النفسي وطب الأعصاب للأطفال والبالغين، أن الضغط النفسي المستمر ليس مجرد حالة نفسية مؤقتة، بل استنزاف حقيقي لكل أجهزة الجسم.

ومع الوقت، تبدأ الأعراض في الظهور بشكل تدريجي، وغالبًا ما يتم تجاهلها رغم كونها رسائل تحذيرية واضحة من الجسم.

وفي هذا التقرير، سيوضح لكم طب توداي الأعراض التي تظهر تدل على التعرض للضغط العصبي، وكل التفاصيل التي تخص هذا الموضوع.

1- الجز على الأسنان أثناء النوم

قد يكون الاستيقاظ بألم في الفك أو صداع صباحي علامة على أن الجهاز العصبي يعيش في حالة طوارئ دائمة، وارتفاع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين يمنع الجسم من الوصول إلى الاسترخاء العميق، حتى أثناء النوم.

2- اضطرابات الجهاز الهضمي

تدل كل من العلامات التالية: انتفاخ، حموضة، إمساك أو قولون عصبي.. جميعها أعراض شائعة للتوتر المزمن، في حالات الضغط.

ويحوّل الجسم الدم والطاقة بعيدًا عن الجهاز الهضمي، ما يؤدي إلى ضعف الهضم وسوء امتصاص العناصر الغذائية.

3- ضعف المناعة وكثرة الإصابة بالأمراض

محتمل أن تكون الإصابة المتكررة بنزلات البرد أو الالتهابات نتيجة مباشرة للإجهاد العصبي، فالتوتر المستمر يقلل كفاءة خلايا الدم البيضاء، ويؤثر سلبًا على الغدة الزعترية المسؤولة عن تنظيم المناعة.

4- العصبية الزائدة وتقلب المزاج

يعد الانفعال السريع وضيق الخلق ليسا ضعفًا في الشخصية، بل انعكاس لنقص معادن وفيتامينات أساسية مثل المغنيسيوم وفيتامين B، نتيجة الاستهلاك الزائد لها تحت تأثير الضغط.

5- ضعف التركيز والنسيان

نسيان التفاصيل البسيطة أو فقدان الكلمات أثناء الحديث قد يكون سببه تأثر مركز الذاكرة في المخ، التوتر المزمن يدفع الدماغ للتركيز على “النجاة” بدلًا من التخزين المعرفي طويل المدى.

6- اضطراب الهرمونات لدى السيدات

يؤثر الضغط العصبي بشكل مباشر على التوازن الهرموني، وقد يسبب تأخر الدورة الشهرية، زيادة أعراض ما قبل الطمث، أو اضطراب التبويض، نتيجة سيطرة هرمون الكورتيزول على باقي الهرمونات.

7- مشكلات الجلد

يدل ظهور حب الشباب، الإكزيما أو الحساسية دون سبب واضح قد يكون مرتبطًا بزيادة الالتهابات الناتجة عن التوتر. الجلد يعكس الحالة الداخلية للجسم بشكل مباشر.

8- اشتهاء السكريات والأطعمة غير الصحية

الرغبة المفاجئة في الحلويات أو الأطعمة المالحة هى محاولة من الجسم لتعويض نقص الطاقة والدوبامين، نتيجة اضطراب سكر الدم واستنزاف المعادن.

9- إرهاق شديد مع توتر داخلي

كما أن الشعور بأن الجسم “مشحون” لكن بلا طاقة هو أحد أهم أعراض خلل محور HPA، المسؤول عن تنظيم الاستجابة للتوتر، في هذه الحالة، لا يكون الكسل هو المشكلة، بل الإنهاك العصبي العميق.

لماذا يحدث كل هذا؟

جسم الإنسان مبرمج للتعامل مع ضغوط قصيرة الأمد، وليس مع ضغط يومي مستمر ناتج عن العمل، قلة النوم، الإشعارات المتواصلة، والصراعات اليومية. هذا النمط العصري يُبقي الجهاز العصبي في حالة إنذار دائم.

الخبر الجيد.. هل يمكن التعافي؟

نعم، معظم هذه الأعراض قابلة للتحسن والعودة إلى طبيعتها، من خلال خطوات بسيطة لكنها فعالة:

• تنظيم الجهاز العصبي عبر التنفس العميق أو التأمل.
• تحسين جودة النوم.
• الاعتماد على غذاء صحي وطبيعي.
• تقليل استهلاك الكافيين.
• وضع حدود واضحة في العلاقات والعمل.

جسمك لا يعاندك، بل يطلب منك التوقف قليلًا والاهتمام به.