د. نجلاء مصطفى: كيف تتخلصين من الأرق الليلي في آخر شهور الحمل
كتبت - رحاب عبد الرازق
في الأشهر الأخيرة من الحمل، تعاني كثير من السيدات من اضطرابات ملحوظة في النوم، تشمل صعوبة الاستغراق في النوم، الاستيقاظ المتكرر، والأحلام المزعجة. وتؤكد د. نجلاء مصطفى، استشارية النساء والتوليد، في حديثها لـ”منصة طب توداي”، أن اضطرابات النوم لا تؤثر فقط على الحالة النفسية للحامل، بل قد تمتد لتؤثر على صحة الجنين، إذا ما ترافقت مع توتر أو ارتفاع ضغط الدم أو نقص الأكسجين الليلي. لذا فإن فهم الأسباب ووضع خطة يومية للرعاية الذاتية يمكن أن يصنع فرقًا كبيرًا.
أسباب اضطرابات النوم عند الحامل في الشهور الأخيرة
مع تقدم الحمل، تتعدد الأسباب التي تعيق النوم العميق والمريح:
- زيادة حجم البطن: يجعل من الصعب إيجاد وضعية نوم مريحة.
- كثرة التبول الليلي: نتيجة ضغط الرحم على المثانة.
- حرقة المعدة: شائعة في الأشهر الأخيرة بسبب ارتخاء عضلات الجهاز الهضمي.
- حركات الجنين: تصبح أكثر قوة ووضوحًا، وتوقظ الأم ليلًا.
- القلق والترقب: من الولادة والرضاعة والتغيرات المستقبلية.
- تشنجات الساق: نتيجة تغيرات في الدورة الدموية وزيادة الوزن.
تقول د. نجلاء: “كثير من النساء لا يربطن بين اضطراب النوم والتغيرات الهرمونية والفيزيولوجية، ويعتقدن أنهن يعانين من الأرق فقط. بينما الحقيقة أن الجسم يستعد للولادة على جميع المستويات، بما في ذلك أنماط النوم”.
هل يؤثر قلة النوم على الجنين؟
تشير الدراسات إلى أن قلة النوم المزمنة في الثلث الأخير من الحمل قد ترتبط بمضاعفات مثل:
- زيادة خطر الولادة القيصرية.
- ارتفاع ضغط الدم الحملي.
- الولادة المبكرة.
- ضعف المناعة لدى الحامل.
- زيادة احتمالات القلق والاكتئاب بعد الولادة.
لكن د. نجلاء تطمئن السيدات: “عدم النوم جيدًا لبضعة أيام لا يضر الجنين مباشرة، لكن استمرار الأرق دون تدخل طبي أو سلوكي قد يؤدي لمضاعفات يجب تفاديها”.
استراتيجيات لتحسين النوم دون أدوية
1. تعديل وضعيات النوم
أفضل وضعية نوم في الشهور الأخيرة هي النوم على الجانب الأيسر، مع وسادة بين الساقين، لأن هذه الوضعية:
- تحسن تدفق الدم إلى الجنين.
- تقلل الضغط على الكبد.
- تخفف من الحموضة.
2. الحد من تناول السوائل مساءً
للتقليل من عدد مرات الاستيقاظ للتبول، يُنصح بشرب الماء بكثرة نهارًا وتقليله بعد الساعة الثامنة مساءً.
3. تجنب المنبهات والمحفزات
الشاي، القهوة، الشوكولاتة، والمشروبات الغازية يجب تجنبها بعد الظهر، لأنها تحتوي على الكافيين، الذي يطيل من وقت الاستيقاظ الليلي.
4. ممارسة تمارين خفيفة
المشي الخفيف أو اليوغا المخصصة للحامل تساعد على تحسين المزاج وتسهيل النوم. لكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي نشاط رياضي.
5. تقنيات الاسترخاء قبل النوم
مثل التنفس العميق، التأمل، سماع أصوات طبيعية، أو قراءة كتاب خفيف. هذه الوسائل تهيئ الدماغ للنوم وتقلل من التوتر.
هل يمكن تناول أدوية منومة أثناء الحمل؟
تشير د. نجلاء مصطفى إلى أن:
“الخط الأول لعلاج الأرق هو السلوكيات الصحية وليس الأدوية. فمعظم الأدوية المنومة ليست آمنة للحامل إلا إذا وُصفت تحت إشراف مباشر ولضرورة طبية قصوى.”
ويجب عدم تناول أي مكملات عشبية مثل “البابونج” أو “الميلاتونين” دون استشارة الطبيب، حتى وإن بدت طبيعية، لأن بعضها يؤثر على تقلصات الرحم أو سكر الدم.
كيف يساعد الشريك في تحسين نوم الحامل؟
دعم الزوج خلال هذه المرحلة يُحدث فرقًا كبيرًا. فوجود من يشارك الحامل في مهام يومها، ويهيئ لها أجواءً هادئة، أو يساعد في تدليك القدمين قبل النوم، كلها أمور تُشعرها بالطمأنينة وتُخفف القلق الليلي.
متى يجب استشارة الطبيب؟
يجب زيارة الطبيب إذا استمر الأرق أكثر من أسبوعين، أو إذا ظهرت أعراض مثل:
- الأرق الشديد المصحوب بقلق دائم.
- صعوبة التنفس أثناء النوم.
- توقف التنفس لفترات قصيرة (الشخير بصوت مرتفع ومفاجئ).
- تغيرات في المزاج بشكل ملحوظ.
- خفقان قلب أو ألم في الصدر.
لأن هذه الأعراض قد تشير إلى تسمم الحمل أو مشاكل في القلب أو اضطرابات النوم الأخرى مثل “توقف التنفس أثناء النوم”، التي تستوجب تدخلًا عاجلًا.
بعد الولادة: هل تعود أنماط النوم لطبيعتها؟
توضح د. نجلاء مصطفى أن الأرق قد يستمر بعد الولادة لأسباب مختلفة، منها:
- الرضاعة المتكررة ليلًا.
- تغيرات الهرمونات.
- التوتر الناتج عن مسؤوليات الأمومة.
لكن غالبًا ما يتحسن الوضع بعد 6 إلى 8 أسابيع من الولادة، خاصة إذا حصلت الأم على دعم عائلي، ونظمت نومها في فترات راحة الرضيع.
نصيحة أخيرة من منصة طب توداي
اضطرابات النوم خلال الحمل ليست دليل ضعف أو قلق مرضي، بل هي نتيجة طبيعية للتغيرات العاطفية والبدنية الهائلة. لكن باتباع نمط حياة صحي ومراقبة الأعراض بوعي، يمكن تخطي هذه المرحلة بأمان وطمأنينة.
حقوق النشر محفوظة لمنصة طب توداي.. المنصة الأهم والأكبر والأولى في مصر والمنطقة العربية.
