7 نصائح ذهبية للحامل لتجنب الإمساك والانتفاخ أثناء الصيام

تعاني بعض النساء الحوامل من مشكلات هضمية أثناء الصيام، مثل الإمساك والانتفاخ، بسبب التغيرات الهرمونية وقلة شرب الماء وقلة الألياف في النظام الغذائي.

ولأن صحة الأم تؤثر مباشرة على صحة الجنين، فمن المهم اتباع نظام غذائي متوازن يساعد على تجنب هذه المشكلات ويضمن صيامًا مريحًا وآمنًا.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح للحامل لتجنب الإمساك والانتفاخ أثناء الصيام.

1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الألياف في تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك. من الأفضل أن تتضمن وجبتي الإفطار والسحور مصادر غنية بالألياف مثل الخضروات الورقية، الفواكه الطازجة، البقوليات، والشوفان.

2. شرب كميات كافية من الماء

الجفاف من العوامل الأساسية التي تسبب الإمساك والانتفاخ. يجب على الحامل شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور، مع تجنب المشروبات الغازية والكافيين التي قد تؤدي إلى الجفاف.

3. تجنب الأطعمة المسببة للانتفاخ

الأطعمة الدسمة والمقلية، والبقوليات مثل الفول والعدس، والمشروبات الغازية، قد تزيد من الغازات والانتفاخ. من الأفضل تناول هذه الأطعمة بكميات معتدلة واستبدالها بأطعمة سهلة الهضم.

4. تناول وجبات صغيرة ومتعددة

بدلًا من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة، يُفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى عدة وجبات صغيرة للمساعدة في الهضم ومنع الانتفاخ.

5. ممارسة النشاط البدني الخفيف

المشي لمدة 15-20 دقيقة بعد الإفطار يساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ، كما يحفز حركة الأمعاء ويقلل من الإمساك.

6. تناول الزبادي والأطعمة المخمرة

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي، تحسن صحة الجهاز الهضمي وتعزز نمو البكتيريا النافعة، مما يساعد على منع الإمساك والانتفاخ.

7. تجنب تناول الطعام بسرعة

الأكل بسرعة يؤدي إلى دخول كميات كبيرة من الهواء إلى المعدة، مما يسبب الانتفاخ. يجب مضغ الطعام ببطء لتسهيل عملية الهضم وتقليل الغازات.