نقص فيتامين D في الشتاء مخاطر صحية صامتة.. خد بالك منها
أجسامنا خلال فصل الشتاء، مسببًا مشكلات صحية قد لا تظهر أعراضها إلا بعد فوات الأوان، فماذا يحدث للجسم عندما يغيب هذا الفيتامين الحيوي؟
سيناقش معكم طب توداي في هذا السياق، المخاطر الصحية التي تتسلل إلى أجسامنا خلال فصل الشتاء دون أن نشعر.
يواجه ملايين الأشخاص خطرًا صحيًا صامتًا لا يلفت الانتباه بسهولة، وهو نقص فيتامين D في الشتاء، هذا النقص قد يمر دون أعراض واضحة في بدايته، لكنه يحمل عواقب صحية خطيرة على العظام والمناعة والصحة النفسية، وفق تحذيرات طبية متكررة.
لماذا يزداد نقص فيتامين D في فصل الشتاء؟
يُعد فيتامين D من الفيتامينات التي يصنعها الجسم
طبيعيًا عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، وفي فصل الشتاء، يقل التعرض للشمس بسبب قِصر النهار، وارتداء الملابس الثقيلة، والبقاء فترات أطول داخل المنازل، ما يؤدي إلى انخفاض إنتاج الفيتامين بشكل ملحوظ، خاصة لدى كبار السن والأطفال والنساء.
أعراض نقص فيتامين D في الشتاء قد لا تنتبه لها
يحذر الأطباء من أن أعراض نقص فيتامين D قد تكون غير مباشرة أو تُنسب لأسباب أخرى، مثل:
- الشعور بالإرهاق المستمر دون سبب واضح
- آلام العضلات والعظام
- ضعف التركيز والصداع المتكرر
- تقلبات مزاجية واكتئاب شتوي
- ضعف المناعة وتكرار الإصابة بنزلات البرد
هذه العلامات قد تبدو بسيطة، لكنها مؤشر خطير لنقص مزمن يحتاج إلى تدخل.
مخاطر صحية صامتة يسببها نقص فيتامين D
يؤكد خبراء التغذية أن استمرار نقص فيتامين D في الشتاء قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة، أبرزها:
- هشاشة العظام وزيادة خطر الكسور
- ضعف امتصاص الكالسيوم
- تراجع كفاءة الجهاز المناعي
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
- ارتباطه بزيادة احتمالات الاكتئاب والقلق
وتشير دراسات حديثة إلى أن النقص المزمن قد يؤثر أيضًا على صحة العضلات والقدرة الحركية.
الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين D شتاءً
ليست كل الفئات متساوية في التعرض للخطر، إذ تشمل الفئات الأكثر عرضة:
- كبار السن
- النساء، خاصة الحوامل
- الأطفال
- مرضى السمنة
- الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس بانتظام
- أصحاب الأمراض المزمنة
وينصح الأطباء هذه الفئات بمتابعة مستويات الفيتامين بشكل دوري.
كيف تحمي نفسك من نقص فيتامين D خلال الشتاء؟
للوقاية من هذا النقص، ينصح الأطباء بعدة خطوات بسيطة لكنها فعالة، منها:
- التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة 15–20 دقيقة
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل الأسماك الدهنية، البيض، الكبدة
- شرب الحليب المدعم ومنتجات الألبان
- الالتزام بالمكملات الغذائية تحت إشراف طبي
- إجراء تحليل فيتامين D عند الشعور بأعراض غير مبررة
متى يجب إجراء تحليل فيتامين D؟
يوصي الأطباء بإجراء التحليل في حال:
- الشعور بالإجهاد المستمر
- تكرار العدوى
- آلام العظام أو العضلات
- وجود تاريخ مرضي بهشاشة العظام
- خلال فصل الشتاء كإجراء وقائي
الكشف المبكر يساعد على تجنب مضاعفات صحية طويلة المدى.
