“معدتك مش شنطة سفر: كيف تتجنب مشاكل الهضم أثناء الرحلات؟”
كتبت - رحمة رمضان
لا شيء يمكن أن يفسد متعة السفر أسرع من آلام البطن، أو الانتفاخ، أو الإمساك، أو الإسهال المفاجئ. مشاكل الهضم تُعد من أكثر الأعراض الصحية التي يعاني منها المسافرون حول العالم، سواء كنت تسافر بالطائرة، القطار، السيارة، أو حتى تقوم برحلة بحرية. التغييرات في العادات الغذائية، اختلاف نوعية المياه والطعام، الجلوس لفترات طويلة، والتوتر المرتبط بالتنقل، كل ذلك يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي.
يستعرض لكم “طب توداي” في هذا التقرير أهم النصائح لتجنب مشاكل الهضم أثناء السفر، وكيفية الوقاية من اضطرابات المعدة، لتستمتع برحلتك دون قلق.
أولًا: ليه الهضم بيتلخبط في السفر؟
تواجه المعدة والجهاز الهضمي ضغوطات كبيرة أثناء السفر، منها:
- تغيير النظام الغذائي: تناول أطعمة غير مألوفة للمعدة قد يؤدي إلى تهيج القولون أو الحموضة.
- قلة الحركة: الجلوس لساعات طويلة أثناء السفر يبطئ من حركة الأمعاء.
- تغيير أوقات الوجبات: عدم الالتزام بمواعيد ثابتة للطعام يربك الجهاز الهضمي.
- التوتر والإجهاد: القلق بشأن الطيران، التأخير، أو الترتيبات يؤثر على توازن الهضم.
ثانيًا: أشهر مشاكل الهضم أثناء السفر
- الإمساك:
من أكثر المشاكل شيوعًا، ويحدث بسبب قلة شرب الماء، وقلة الحركة، وتغيير العادات الغذائية. - الإسهال:
ويُعرف أيضًا بـ”إسهال المسافر”، وغالبًا ما يكون سببه تناول طعام ملوث أو مياه غير نظيفة. - الانتفاخ والغازات:
بسبب تناول أطعمة دهنية، أو غنية بالتوابل، أو بسبب اختلاف التوقيتات وعدم انتظام الوجبات. - الحموضة والارتجاع:
تحدث عند تناول كميات كبيرة من الطعام الدسم أو الحار، أو تناول الطعام قبل النوم أو الجلوس لفترة طويلة.
ثالثًا: طرق فعّالة لتجنب مشاكل الهضم في الرحلات
1. حافظ على نظام غذائي معتدل
- اختر أطعمة خفيفة سهلة الهضم، خاصة في أول أيام الرحلة.
- تجنب المقليات، المأكولات السريعة، والمأكولات البحرية في أماكن غير موثوقة.
2. لا تهمل شرب الماء
- احرص على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
- ابتعد عن المياه غير المعلبة أو التي تُقدم في أماكن غير نظيفة.
3. حافظ على حركة جسمك
- حتى أثناء الرحلة، قم ببعض الحركات البسيطة كل ساعة.
- إذا كنت في طائرة أو قطار، قف وتحرك لدقائق كل فترة.
4. تناول وجباتك بانتظام
- لا تهمل وجبة الإفطار.
- قسم وجباتك على مدار اليوم ولا تتناول كميات كبيرة دفعة واحدة.
5. راقب نظافة الطعام
- تأكد من نظافة المطعم أو البائع قبل الأكل.
- تجنب تناول الطعام النيء مثل السلطات أو الفواكه غير المقشرة من الشارع.
6. خذ معك بعض المكملات أو الأدوية
- مثل البروبيوتيك (لتنظيم الهضم)، أو أقراص الفحم، أو أدوية الإمساك والإسهال.
- استشر طبيبك قبل السفر لتحديد ما قد تحتاجه حسب وجهتك.
رابعًا: الأكل والمعدة في الطائرة أو السيارة
الطائرة:
- ضغط الهواء وانخفاض الرطوبة يؤثران على الهضم.
- تناول كميات صغيرة من الطعام، وابتعد عن المشروبات الغازية.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البصل أو الثوم قبل الرحلة.
السيارة:
- تجنب الأكل أثناء القيادة أو في طريق وعر.
- لا تكثر من الشرب لتتجنب اضطرارك للتوقف كثيرًا.
- اختَر أطعمة جافة ومغلفة بشكل جيد لتناولها أثناء الطريق.
خامسًا: نصائح للوقاية من الإسهال أثناء السفر
- اشرب فقط من زجاجات مغلقة.
- تجنب الثلج في المشروبات لأنه غالبًا مصنوع من مياه غير نظيفة.
- لا تتناول اللحوم غير المطهية جيدًا.
- اغسل يديك دائمًا قبل الأكل، واحتفظ بمعقم معك في حقيبتك.
سادسًا: ما تأكله قبل الرحلة مهم
قبل يوم السفر:
- قلل من تناول الكافيين.
- تناول أطعمة غنية بالألياف لتنشيط حركة الأمعاء.
- تجنب الأطعمة الحارة أو التي تسبب غازات مثل الفاصوليا، القرنبيط، والمشروبات الغازية.
سابعًا: لو حصلت مشكلة.. كيف تتصرف؟
- الإمساك: أكثر من تناول السوائل والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخوخ والمشمش.
- الإسهال: اشرب الكثير من الماء لتعويض السوائل المفقودة، ويمكنك تناول محلول معالجة الجفاف.
- الحموضة: استخدم مضادات الحموضة المتوفرة بالصيدليات، وابتعد عن الأطعمة الحارة.
- الانتفاخ: قلل من أكل الخبز الأبيض والمشروبات الغازية، وتحرك قليلاً.
ثامنًا: أغذية مفيدة للمعدة أثناء السفر
- الزبادي: غني بالبروبيوتيك.
- الموز: غني بالبوتاسيوم وسهل الهضم.
- الأرز الأبيض: لطيف على المعدة.
- الجزر المطهو: يساعد على تهدئة الأمعاء.
- الزنجبيل: مفيد في تقليل الغثيان.
تاسعًا: السفر الطويل ومشاكل القولون العصبي
إذا كنت تعاني من القولون العصبي، يجب أن تكون حذرًا جدًا، لأن السفر يضاعف الأعراض. إليك بعض النصائح:
- تجنب الحليب ومشتقاته إن كنت تعاني من حساسية اللاكتوز.
- لا تجرّب أطعمة جديدة بكثرة في وقت قصير.
- خذ أدويتك بانتظام ولا تهملها.
- راقب التوتر وحاول التنفس بعمق أو الاسترخاء كلما شعرت بالتوتر.
عاشرًا: نصائح عامة من “طب توداي” للاستمتاع بسفر بلا مشاكل هضمية
- جهز حقيبة طوارئ بها بعض الأدوية الهضمية.
- احمل معك وجبات خفيفة وصحية مثل المكسرات أو الفواكه المجففة.
- التزم بغسل اليدين وتعقيمها باستمرار.
- اختر أماكن موثوقة لتناول الطعام، خاصة في الدول التي تنتشر فيها أمراض الجهاز الهضمي.
- كن مرنًا في الأكل، لكن لا تهمل معدتك، فصحة جهازك الهضمي تساوي جودة رحلتك بالكامل.
خلاصة:
مشاكل الهضم أثناء السفر ليست حتمية، لكنها نتيجة لسلوكيات يمكن التحكم بها. فقط القليل من التخطيط والحرص على النظافة والنظام الغذائي السليم يمكن أن يجنبك الكثير من المتاعب، ويجعل من رحلتك تجربة ممتعة خالية من الألم.
