الدكتوره مروة صبري استشاري التغذية توضح أفضل طرق التغذية السليمة في العيد

قالت دكتورة مروه صبري استشاري تغذيه علاجيه واستشاري تغذيه مستشفيات وحالات الحرجة وعضو الجمعيه الاوروبيه للتغذيه العلاجية، إن الإفراط في تناول هذه الأطعمة قد يؤدي إلى مشكلات صحية مثل اضطرابات الهضم وزيادة الوزن والشعور بالخمول. لذلك، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن خلال العيد للحفاظ على الصحة والاستمتاع بالمناسبة دون أي مشكلات.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح للتغذية السليمة في العيد، وفقًا لتوصيات د. مروة صبري، استشاري التغذية، لضمان صحة جيدة وتجنب أي مشاكل غذائية.

أهم النصائح للتغذية السليمة في العيد:

1. تناول وجبة إفطار خفيفة وصحية: يُفضل بدء اليوم بتناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والألياف مثل البيض، الجبن، والخضروات.

2. عدم الإفراط في تناول الحلويات: تجنب تناول كميات كبيرة من الكعك والبسكويت لأنها غنية بالسعرات الحرارية والسكريات.

3. شرب كميات كافية من الماء: يساعد الماء في تحسين عملية الهضم وتجنب الانتفاخ.

4. تناول الوجبات بكميات معتدلة: تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة لتقليل الشعور بالتخمة.

5. اختيار الحلويات الصحية: يمكن استبدال الحلويات التقليدية بالفواكه المجففة أو المكسرات غير المملحة.

6. تقليل استهلاك المشروبات الغازية: لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر وتسبب الانتفاخ.

7. تناول مصادر البروتين الصحية: مثل الدجاج المشوي أو الأسماك بدلاً من اللحوم الدسمة والمقلية.

8. زيادة تناول الخضروات والفواكه: لتعزيز الشعور بالشبع ومد الجسم بالفيتامينات والمعادن.

9. ممارسة النشاط البدني: مثل المشي بعد الوجبات لتحفيز الهضم وتجنب زيادة الوزن.

10. تقليل استهلاك الدهون المشبعة: الموجودة في المقليات والمعجنات لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.

11. استبدال السكر الصناعي بالعسل الطبيعي: عند تحلية المشروبات لتقليل استهلاك السكر.

12. تناول المكسرات باعتدال: لأنها غنية بالعناصر الغذائية لكنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.

13. عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة: للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتجنب مشاكل الحموضة.

14. التحكم في حجم الحصص الغذائية: لتجنب زيادة الوزن والشعور بالثقل بعد الأكل.

15. تقليل استهلاك الكافيين: مثل القهوة والشاي بكميات كبيرة لتجنب الجفاف واضطرابات النوم.

16. تناول الزبادي أو اللبن الرائب: لتحسين صحة الجهاز الهضمي بعد تناول وجبات ثقيلة.

17. استبدال العصائر المصنعة بالعصائر الطبيعية: لتجنب استهلاك كميات زائدة من السكر.

18. التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع: لتجنب الشعور بالخمول واضطرابات الجهاز الهضمي.

19. تجنب الإفراط في تناول اللحوم الحمراء: لتقليل الضغط على الجهاز الهضمي والمساعدة في تجنب ارتفاع الكوليسترول.

20. تحضير وجبات خفيفة وصحية للعائلة: مثل السلطات والمخبوزات الصحية لتقليل الاعتماد على الأطعمة الدسمة.

21. تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض: لأنها تساعد في تحسين عملية الهضم وتجنب ارتفاع السكر في الدم.

22. عدم الإسراف في تناول المعجنات: لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.

23. استبدال المقليات بالمشويات: لتقليل استهلاك الدهون غير الصحية.

24. تناول الشوربات الخفيفة: مثل شوربة العدس أو الخضار للمساعدة في تحسين عملية الهضم.

25. تقليل الملح في الأطعمة: لتجنب احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم.

26. تناول الشوكولاتة الداكنة بدلاً من الشوكولاتة العادية: لأنها تحتوي على نسبة أقل من السكر.

27. تجنب تناول المشروبات السكرية بعد الأكل مباشرة: لأنها قد تسبب اضطرابات في مستويات السكر في الدم.

28. الحرص على تناول الألياف الغذائية: مثل الحبوب الكاملة والبقوليات لتحسين صحة الأمعاء.

29. التخطيط للوجبات مسبقًا: لموازنة كمية السعرات الحرارية المتناولة يوميًا.

30. استشارة أخصائي تغذية عند الحاجة: للحصول على خطة غذائية متوازنة تناسب احتياجات الجسم.