للحوامل..بدائل صحية للمشروبات الغازية والكافيين خلال العيد
كتبت مروة عماد
مع أجواء العيد والاحتفالات العائلية، يكثر استهلاك المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة والشاي، لكن بالنسبة للمرأة الحامل، قد يكون لهذه المشروبات تأثيرات ضارة على صحتها وصحة جنينها. فالكافيين يمكن أن يؤثر على نمو الجنين.
تأثير المشروبات الغازية والغازية من مخاطر الإصابة بالمشكلات الصحية مثل الحموضة والانتفاخ، فضلًا عن تأثيرها على امتصاص الكالسيوم والحديد.
يستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح والتعليمات حول تأثير المشروبات الغازية والكافيين على الحامل خلال العيد، وما يمكن فعله للحفاظ على صحة الأم والجنين.
أضرار الكافيين على الحامل والجنين
يُعتبر الكافيين من المواد المنبهة التي تصل إلى الجنين عبر المشيمة، ويؤثر بشكل مباشر على نموه. ومن أبرز الأضرار المحتملة للكافيين على الحامل:
- زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم: يمكن أن يسبب الكافيين ارتفاعًا في معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما قد يزيد من شعور الحامل بالتوتر والقلق.
- تأثيره على نوم الحامل: قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين إلى اضطرابات النوم، مما يؤثر على راحة الحامل.
- خطر الولادة المبكرة: بعض الدراسات تشير إلى أن الإفراط في استهلاك الكافيين قد يزيد من خطر الولادة المبكرة أو انخفاض وزن الجنين عند الولادة.
- اضطرابات الجهاز الهضمي: الكافيين قد يسبب تهيج المعدة ويزيد من الشعور بالحموضة، وهو أمر شائع بين النساء الحوامل.
أضرار المشروبات الغازية على الحامل
المشروبات الغازية تحتوي على نسب عالية من السكر والمواد الحافظة، والتي قد تؤثر على صحة الحامل والجنين، ومن أهم المخاطر:
- زيادة مخاطر الإصابة بسكري الحمل: نظراً لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر، يمكن أن تزيد المشروبات الغازية من خطر الإصابة بسكري الحمل.
- ضعف امتصاص الكالسيوم: تحتوي المشروبات الغازية على حمض الفوسفوريك الذي يؤثر على امتصاص الكالسيوم، مما قد يؤثر على صحة العظام والأسنان لدى الحامل.
- زيادة الوزن: السكر الموجود في المشروبات الغازية يمكن أن يؤدي إلى زيادة غير صحية في الوزن خلال الحمل.
- اضطرابات الجهاز الهضمي: مثل الانتفاخ، التجشؤ، وزيادة الحموضة، مما قد يزيد من شعور الحامل بعدم الراحة.
ما هي الكمية الآمنة من الكافيين للحامل؟
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) والكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG)، يجب على الحوامل تقليل استهلاك الكافيين إلى أقل من 200 ملغ يوميًا، أي ما يعادل كوبًا واحدًا من القهوة المصفاة. ولكن من الأفضل تجنب الكافيين قدر الإمكان خلال الحمل.
بدائل صحية للمشروبات الغازية والكافيين خلال العيد
بدلًا من تناول المشروبات الضارة، يمكن للحامل تجربة بعض البدائل الصحية مثل:
- الماء المنكّه بالفواكه: إضافة شرائح الفواكه مثل الليمون أو البرتقال إلى الماء يمنحه نكهة منعشة دون أضرار.
- العصائر الطبيعية: مثل عصير البرتقال أو الرمان، والتي توفر فيتامينات ومعادن مفيدة.
- الحليب الدافئ مع العسل: يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتحسين النوم.
- شاي الأعشاب: مثل شاي البابونج أو النعناع، والذي يساعد في تقليل الغثيان والحموضة.
نصائح للحامل خلال العيد لتجنب تأثيرات الكافيين والمشروبات الغازية
- اختيار المشروبات الصحية: الحرص على شرب الماء والعصائر الطازجة بدلًا من المشروبات الغازية.
- مراقبة كمية الكافيين: التأكد من عدم تجاوز الحد المسموح به يوميًا.
- تناول وجبات متوازنة: تناول البروتينات والخضروات يقلل من الرغبة في تناول المشروبات السكرية.
- ممارسة النشاط البدني المعتدل: مثل المشي بعد الوجبات لتحسين الهضم.
- استشارة الطبيب: في حال الشعور بأي أعراض غير طبيعية بعد تناول الكافيين أو المشروبات الغازية.
ختاما
في ظل أجواء العيد المليئة بالمأكولات والمشروبات المختلفة، يجب على الحامل توخي الحذر والحرص على صحتها وصحة جنينها من خلال تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين. يمكن استبدال هذه المشروبات بخيارات صحية توفر الطاقة والترطيب اللازم دون التسبب في أي أضرار. ومن الضروري استشارة الطبيب حول أفضل العادات الغذائية خلال فترة الحمل للحفاظ على صحة الأم والجنين.
