كيف يحسّن الصيام صحة الجهاز الهضمي؟

كتبت هند عبد الحميد

الصيام ليس مجرد عبادة روحية، بل هو فرصة ذهبية لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز كفاءته. إذ يمنح الامتناع عن الطعام والشراب لفترات محددة الجهاز الهضمي فرصة للراحة، مما يساعد في تخفيف الالتهابات، وتحسين صحة الأمعاء، وتعزيز قدرة المعدة على الهضم، لكن لتحقيق هذه الفوائد، يجب الالتزام بعادات غذائية صحية، خاصة لمن يعانون من مشاكل هضمية.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح الغذائية لمرضى الجهاز الهضمي خلال الصيام، الأكلات المفيدة، وأفضل توقيت للإفطار، بالإضافة إلى العادات التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة المعدة.

كيف يساعد الصيام في تحسين صحة الجهاز الهضمي؟

يمنح الصيام الجهاز الهضمي فرصة للراحة، مما يقلل من الضغط على المعدة والأمعاء. كما يساهم في تقليل الالتهابات، وتحسين حركة الأمعاء، وتعزيز توازن البكتيريا النافعة. من أهم الفوائد:

تخفيف أعراض القولون العصبي: يساعد الامتناع عن الطعام لفترات محددة في تقليل تهيج القولون.
تحسين التوازن البكتيري: الصيام يعزز نمو البكتيريا النافعة التي تدعم صحة الأمعاء.
تقليل حموضة المعدة: يساعد على تقليل إنتاج الحمض الزائد الذي قد يسبب الحموضة والارتجاع.
تحسين امتصاص المغذيات: يمنح الأمعاء فرصة لتنظيف نفسها وتعزيز كفاءتها في الامتصاص.

أكلات صحية للجهاز الهضمي

لضمان راحة الجهاز الهضمي خلال الصيام، يُفضل تناول أطعمة سهلة الهضم وغنية بالعناصر الغذائية، مثل:

التمر: يحتوي على سكريات طبيعية سهلة الامتصاص، مما يمد الجسم بالطاقة دون إرهاق المعدة.
الشوربة الدافئة: مثل شوربة العدس أو الخضار، والتي تساعد في تليين الأمعاء.
الزبادي: غني بالبروبيوتيك، الذي يعزز صحة الأمعاء.
الخضروات الورقية: مثل السبانخ والخس، لاحتوائها على الألياف المفيدة للهضم.
الأسماك المشوية: مصدر ممتاز للبروتين سهل الهضم.
الشوفان: غني بالألياف القابلة للذوبان، مما يساعد في تنظيم حركة الأمعاء.

التوقيت المناسب لإفطار الصائم الذي يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي

يعتمد التوقيت الأمثل للإفطار على الحالة الصحية للفرد، لكن يُنصح بـ:

البدء بالتمر والماء: لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام دون إرهاقها.
الانتظار 10-15 دقيقة قبل تناول الوجبة الرئيسية: للسماح للجهاز الهضمي بالاستعداد.
تجنب تناول الأطعمة الدسمة مباشرة بعد الأذان: لأنها تحتاج وقتًا أطول للهضم.
تقسيم وجبة الإفطار على مراحل: بدءًا بالشوربة والسلطة، ثم الطبق الرئيسي بعد فترة.

عادات صحية تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي

بعض العادات الشائعة قد تؤدي إلى تدهور صحة الجهاز الهضمي خلال رمضان، مثل: