كيف تتجنب الإرهاق العيني بسبب الشاشات خلال العيد؟ 

مع اقتراب عيد الفطر، تزداد ساعات استخدام الهواتف الذكية، والأجهزة اللوحية، والتلفاز لمشاركة اللحظات السعيدة مع الأهل والأصدقاء، أو لمتابعة البرامج والأفلام المميزة التي تُعرض خلال العيد. لكن الاستخدام المكثف للشاشات قد يؤدي إلى الإرهاق العيني، مما يسبب عدم الراحة، والصداع، وجفاف العين، وتأثيرات أخرى غير مرغوبة.

يستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح لتجنب الإرهاق العيني بسبب الشاشات خلال العيد.

ما هو الإرهاق العيني؟

الإرهاق العيني هو حالة تحدث عند تعرض العينين لفترات طويلة من التركيز على الشاشات دون راحة. تشمل أعراضه الشعور بالجفاف، التشوش البصري، احمرار العينين، الصداع، وصعوبة التركيز. وتزداد هذه الأعراض خلال العيد بسبب الاستخدام المكثف للأجهزة الرقمية في التواصل الاجتماعي ومشاهدة المحتوى الترفيهي.

نصائح لتجنب الإرهاق العيني خلال العيد

1. اتباع قاعدة 20-20-20

قاعدة 20-20-20 هي طريقة فعالة لتقليل إجهاد العين. وتعني أنه بعد كل 20 دقيقة من استخدام الشاشة، يجب التوقف والنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية. يساعد ذلك في استرخاء عضلات العين وتقليل الجهد المبذول أثناء التركيز المستمر على الشاشة.

2. التحكم في سطوع الشاشة والتباين

تؤدي الإضاءة العالية أو المنخفضة جدًا إلى إرهاق العين. يُفضل ضبط سطوع الشاشة بحيث يكون مريحًا للعين، وتعديل التباين لتوفير رؤية أوضح. كما يُنصح باستخدام الوضع الليلي أو المرشحات التي تقلل الضوء الأزرق.

3. تقليل التعرض للضوء الأزرق

الضوء الأزرق الصادر من الشاشات يمكن أن يؤثر على جودة النوم ويسبب إرهاق العين. يُفضل استخدام النظارات المخصصة لحجب الضوء الأزرق أو تشغيل إعدادات حماية العين في الأجهزة الإلكترونية.

4. ترطيب العينين بانتظام

استخدام الشاشات لفترات طويلة يقلل من عدد مرات رمش العين، مما يؤدي إلى الجفاف. ينصح باستخدام قطرات مرطبة للعين وشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة العينين.

5. ضبط المسافة بين العين والشاشة

يجب أن تكون الشاشة على بعد 50-70 سم من العين، مع ضبط زاوية النظر بحيث يكون مستوى الشاشة أقل من مستوى العين. هذا يقلل من الضغط على عضلات الرقبة والعين.

6. تقليل الوقت أمام الشاشات قدر الإمكان

خلال العيد، يُفضل تخصيص أوقات محددة لاستخدام الهاتف والتلفاز، مع قضاء وقت أطول في الأنشطة الاجتماعية والأنشطة الحركية بعيدًا عن الشاشات.

7. ممارسة تمارين العيون

تساعد تمارين العين على تقليل الإجهاد، مثل تحريك العينين في اتجاهات مختلفة، والتركيز على أشياء قريبة وبعيدة بالتناوب، وإغلاق العينين لبضع ثوانٍ لإراحتهما.

8. تحسين الإضاءة في الغرفة

يجب أن تكون الإضاءة في الغرفة متوازنة بحيث لا تكون شديدة السطوع أو ضعيفة جدًا. تجنب استخدام الأجهزة في الظلام الدامس لأن ذلك يزيد من الإجهاد العيني.

9. تجنب التحديق لفترات طويلة

التحديق المستمر في الشاشة يؤدي إلى تقليل عدد مرات الرمش، مما يسبب جفاف العين. احرص على الرمش بشكل منتظم للحفاظ على رطوبة العينين.

10. النوم الكافي والراحة

قلة النوم تزيد من إرهاق العين وتجعلها أكثر عرضة للجفاف والإجهاد. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا لتجديد طاقة العين والجسم.

أهمية العناية بالعين خلال العيد

خلال العيد، قد يكون من المغري قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات لمشاهدة المسلسلات أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي. ومع ذلك، فإن الإفراط في ذلك قد يؤدي إلى مشاكل صحية للعين، مما يؤثر على الراحة والاستمتاع بأجواء العيد. تطبيق النصائح السابقة سيساعد في الحفاظ على صحة العين وتقليل الإرهاق العيني، مما يجعلك تستمتع بوقتك دون تأثيرات سلبية على بصرك.

الخاتمة

تأثير الشاشات على صحة العين أمر لا يمكن تجاهله، خاصة خلال فترات الأعياد عندما يزداد استخدامها بشكل ملحوظ. باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل الإرهاق العيني والاستمتاع بأجواء العيد دون الشعور بعدم الراحة. لا تنسَ أن تخصص وقتًا للراحة، وأن تمنح عينيك العناية اللازمة لتبقى بصحة جيدة على المدى الطويل.