في عز المذاكرة والامتحانات.. 7 مشروبات تريح بالك وتزود تركيزك

مع اقتراب موسم الامتحانات، يبدأ القلق والتوتر في التسلل إلى قلوب الطلاب وأولياء الأمور، خاصة في المراحل المصيرية مثل الثانوية العامة. يواجه كثير من الطلاب صعوبة في التركيز والانتباه نتيجة الإجهاد الذهني والضغط العصبي، ما يؤثر سلبًا على أدائهم في الامتحانات. إلى جانب المذاكرة الجيدة وتنظيم الوقت، تلعب التغذية والمشروبات الصحية دورًا كبيرًا في تعزيز التركيز وتحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم المشروبات التي ينصح بها الأطباء وخبراء التغذية للمساعدة في التخلص من التوتر، وتعزيز الترطيب، ورفع كفاءة الجسم الذهنية خلال فترة الامتحانات:

1. مشروب البابونج:

يُعد من أشهر المشروبات المهدئة للأعصاب، حيث يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، ما ينعكس على التركيز والهدوء الذهني خلال الامتحان.

2. الماء بالعسل والليمون:

مشروب منعش يمد الجسم بالترطيب والطاقة، كما أن العسل يعزز المناعة ويُحسن الحالة النفسية بفضل تأثيره على هرمونات السعادة.

3. الشاي الأخضر:

غني بمضادات الأكسدة ويحتوي على نسبة معتدلة من الكافيين تساعد على التركيز بدون التسبب في القلق كالقهوة، كما يقلل من الالتهابات ويُنشط الدورة الدموية.

4. عصير البرتقال الطبيعي:

البرتقالمصدر ممتاز لفيتامين C الذي يقلل من مستويات الكورتيزول – هرمون التوتر – ويقوي المناعة ويعزز الطاقة.

5. مشروب النعناع الدافئ:

مفيد في تهدئة الجهاز الهضمي والحد من آلام المعدة الناتجة عن القلق، كما يساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج.

6. الحليب الدافئ:

يعمل على استرخاء الأعصاب والمساعدة على النوم، خاصة إذا تم تناوله قبل النوم بساعة.

7. عصير الموز بالحليب:

مشروب غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران مهمان لتقليل التوتر وتنشيط الدماغ وتحسين القدرة على الحفظ.

وينصح خبراء التغذية بتجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لأنها تُسبب اضطرابًا في النوم وتزيد من القلق، كما يجب الاعتدال في شرب القهوة وعدم الاعتماد عليها كمصدر رئيسي لليقظة والتركيز.

وأخيرًا، لا بد من التذكير بأن شرب كميات كافية من الماء يوميًا (8 أكواب على الأقل) أمر ضروري للحفاظ على نشاط الجسم والذهن، خاصة في ظل درجات الحرارة المرتفعة خلال أيام الامتحانات.