طرق بسيطة للخروج من حالة الملل والإكتئاب.. أهم النصائح اليومية لتحسين المزاج

كتبت ريم عبد العزيز

في عالم مليئ بالضغوطات النفسية والتحديات الصعبة، من الممكن أن يصيبنا الاكتئاب والملل وأعراض نفسية أخرى، لذا نحاول دومًا إيجاد طرق للنجاة وعدم الوصول لتلك الحالة، وإذا بالفعل دخلنا في تلك الحالة فهناك حلولًا متعددة للخروج منها بطرق سليمة، وفيما يلي سنعرض لكم بعض النصائح المهمة للقضاء على الاكتئاب والملل والأمراض النفسية.

نصائح مفيدة للقضاء على الاكتئاب والملل والأمراض النفسية

نظام غذائي صحي

يساعد الغذاء الصحي على تحسين حالتك النفسية، لأنه يكون مليئًا بالفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة مثل الفواكة، والخضراوات، الأسماك.. وغيرها من الأطعمة التي لها تأثيرًا إيجابيًا على صحة العقل.

شاهد أيضا: تعرف على أهمية التغذية الجيدة لكبار السن وأثرها في علاج قرح الفراش مع دكتور محمد مجدي بدر

ممارسة الرياضة

تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في تحسين الحالة المزاجية وكسر الملل والروتين، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي، الجري لمدة 30 دقيقة مثلًا، تعمل على خروج الطاقة السلبية من الجسد والتي تتسبب في الشعور بالملل والاكتئاب، بسبب إفراز هرمون السعادة مثل السيروتونين.

التعبير عن المشاعر السلبية

تعد تلك خطوة مهمة لتقليل أعراض الاكئتاب والإحساس بالمشاعر السلبية، لذلك يجب التحدث مع شخص قريب من الأصدقاء أو العائلة أو إحدى الأقارب، والإفصاح بكل ماتشعر به دون خوف أو قلق.

إقرأ أيضًا:

أكل صحي عليه “كركم” يساوي حماية من الإكتئاب؟

غير حياتك للأفضل.. كيف تؤثر العادات اليومية على صحتك النفسية؟

النوم الكافي

إن النوم الجيد لوقت كافي يتراوح من 6 إلى 8 ساعات متواصل، يساعد تقليل الشعور بالملل والتوتر والضغوط النفسية، كما يحسن من الحالة المزاجية ويعطيك طاقة تستطيع من خلالها إتمام مهامك اليومية دون شعور بالتعب أو الكسل.

الابتعاد عن العزلة والوحدة

من أوائل المسببات للاكئتاب هى العزلة لأنها الوحدة تزيد من القلق والتعب والاكئتاب بشكل كبير، لذا يجب التفاعل مع الآخرين للتعافي وعدم الشعور بالوحدة.