طب توداي تسأل د. أيمن مراد: كيف نحمي عظامنا في أشهر البرد؟
كتبت/ مي حسن
مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، يعاني كثير من الأشخاص من تفاقم آلام المفاصل والعظام، لا سيما كبار السن ومرضى الروماتيزم أو هشاشة العظام. هذه الآلام ليست مجرد أوهام موسمية، بل حقيقة طبية يؤكدها د. أيمن مراد، استشاري جراحة العظام والمفاصل، في حديثه الحصري لمنصة طب توداي، حيث يشير إلى أن البرودة تؤثر فعلاً على مرونة المفاصل وحالة العضلات، وقد تؤدي إلى تفاقم الأعراض المزمنة.
لماذا يزداد ألم العظام في الشتاء؟
يشير د. أيمن مراد إلى عدة أسباب تفسر تفاقم مشكلات العظام في الشتاء:
- انخفاض درجات الحرارة يؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية، مما يقلل تدفق الدم إلى المفاصل.
- التيبس العضلي نتيجة قلة الحركة داخل البيوت المغلقة.
- الرطوبة والبرودة تؤثران على الأعصاب وتزيد من الشعور بالألم.
- تغيّرات الضغط الجوي تثير الأعصاب الطرفية لدى البعض، خصوصاً مرضى الالتهابات المزمنة.
مواضيع ذات صلة: أطعمة ضرورية للوقاية من هشاشة العظام وضعف العضلات بعد سن الستين.. د. وجيه فوزي حسن يوضح
مياه الزبادي للأطفال: كنز غذائي مهمل يعزز المناعة والهضم ويقوي العظام
الفئات الأكثر تضررًا
لا تتأثر جميع الفئات بدرجة واحدة من الطقس البارد، ويؤكد د. أيمن أن الفئات التالية أكثر عرضة لمشكلات العظام في الشتاء:
- مرضى الروماتويد والتهاب المفاصل
- مرضى هشاشة العظام
- كبار السن
- الرياضيون بعد الإصابات
- من يعانون من نقص فيتامين “د” أو الكالسيوم
علامات تستوجب القلق
يجب الانتباه إذا ظهرت بعض الأعراض المقلقة، كما يوضح د. أيمن:
- تصلب صباحي يستمر أكثر من ساعة
- ألم متزايد مع كل حركة
- تورم في المفاصل
- الشعور بالحرارة أو الاحمرار في منطقة الألم
- صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية مثل ارتداء الملابس أو المشي
الشوربات الصحية في رمضان.. فوائد غذائية ونصائح لاختيار الأفضل للإفطار
كيف نحمي عظامنا من برد الشتاء؟
يوجه د. أيمن مراد مجموعة من النصائح الهامة للوقاية من مضاعفات الطقس البارد:
- الدفء أولاً: ارتداء الملابس الثقيلة التي تغطي المفاصل، خاصة الركبتين والظهر واليدين.
- التحرك المنتظم: ممارسة المشي أو التمارين الخفيفة لتحفيز الدورة الدموية.
- الحمامات الدافئة: تساعد على إرخاء العضلات وتخفيف التيبس.
- تدليك بزيوت دافئة: مثل زيت الزيتون أو الكافور، لتحسين تدفق الدم.
- استخدام الكمادات الساخنة على المفاصل المتعبة.
التغذية ودورها في دعم العظام
يؤكد د. أيمن أن التغذية تلعب دورًا كبيرًا في تقوية العظام، خاصة في فصل الشتاء. ويُنصح بـ:
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان والبيض والسردين
- الحرص على مكملات فيتامين “د” تحت إشراف الطبيب
- إدخال الخضروات الورقية والبروتين الحيواني والسمك الدهني إلى النظام الغذائي
- تجنب المشروبات الغازية والوجبات السريعة التي تؤثر على امتصاص المعادن
الصداع النصفي المزمن: كيف يختلف عن الصداع العادي وما الجديد في علاجه؟
أهمية الشمس في الشتاء
يشدد د. أيمن على ضرورة التعرض للشمس حتى في الشتاء، إذ يُعد فيتامين “د” أساسياً لصحة العظام، ويمكن تعويض نقصه بقليل من التعرض اليومي لأشعة الشمس، خاصة في الفترات من 10 صباحًا حتى 2 ظهرًا.
تمارين رياضية مفيدة في الشتاء
يُفضل ممارسة تمارين محددة للمفاصل لتقليل التيبس وتحسين المرونة، منها:
- تمارين التمدد الخفيفة
- المشي داخل البيت أو في ممرات مغلقة
- تمارين “اليوجا” البسيطة
- صعود السلالم ببطء
- تمرين تقوية عضلات الفخذ والظهر
مواضيع ذات صلة: العلاج الطبيعي وآلام المفاصل في رمضان: طرق فعالة لتخفيف الألم أثناء الصيام
متى نلجأ للطبيب؟
يؤكد د. أيمن أن الألم المتكرر أو المزعج لا يجب تجاهله، وينبغي زيارة الطبيب إذا:
- استمر الألم أكثر من أسبوعين
- كان الألم يمنع النوم أو النشاط اليومي
- ظهرت تورمات أو احمرار في المفصل
- ظهرت أعراض مصاحبة مثل الحمى أو التعب العام
الروماتويد والبرد.. علاقة معقدة
الشتاء يمثل تحديًا خاصًا لمرضى الروماتويد. فالتهاب المفاصل الروماتويدي يتفاعل سلبًا مع البرودة، ويحتاج إلى:
- تعديل في جرعة الأدوية حسب حالة المريض
- زيادة فترات التدفئة والراحة
- استخدام واقيات المفاصل عند الخروج
- مراجعة الطبيب دوريًا لتقييم النشاط الالتهابي
هل تساعد المكملات الغذائية؟
نعم، لكن د. أيمن يحذر من تناولها عشوائيًا. ويجب أن تُصرف بناءً على فحص نسب الكالسيوم وفيتامين “د”، مع مراقبة استجابة الجسم. ومن أشهر المكملات الموصى بها:
- الكالسيوم
- فيتامين “د”
- الجلوكوزامين
- الأوميجا 3
البرد وكسر العظام.. خطر صامت
الشتاء يرفع من معدلات السقوط، خاصة لدى كبار السن بسبب الأرضيات الزلقة أو التيبس. د. أيمن ينصح بـ:
- استخدام أحذية مانعة للانزلاق
- تثبيت المقابض في الحمامات
- عدم المشي على البلاط المبلل
- إضاءة جيدة داخل المنزل ليلاً
نصيحة د. أيمن مراد عبر منصة طب توداي
“البرد لا يسبب المرض، لكنه يُظهره. إذا كان لديك التهاب كامن أو هشاشة خفية، فإن أشهر الشتاء ستكشفها بقوة. الوقاية تبدأ بالحركة، والتغذية، والانتباه لأي إنذار يصدره الجسد.”
الخلاصة: كيف نمر بالشتاء بأمان؟
شتاء آمن للعظام لا يعني فقط ارتداء الملابس الدافئة، بل اتباع روتين صحي متكامل يشمل الحركة، والراحة، والتغذية، والوقاية من الإصابات. والوعي هو السلاح الأقوى. استشر طبيبك عند أي ألم مفصلي جديد أو متفاقم، ولا تنتظر حتى يصبح البرد خصمًا للعافية.
حقوق الطبع والنشر محفوظة لمنصة طب توداي
منصة طب توداي هي مرجعية العرب الطبية الأولى في مصر والشرق الأوسط
