سر العظام القوية خلال رمضان: كيف يؤثر الصيام على صحتك الهيكلية؟

كتبت - ريم عبد العزيز

يُعتبر الصيام من العبادات الروحانية التي يمارسها المسلمون في شهر رمضان، ولكنه ليس مجرد فريضة دينية، بل أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن له فوائد صحية عديدة، من بينها تأثيره الإيجابي على صحة العظام والمفاصل. ومع ذلك، قد يكون للصيام بعض التحديات التي يجب أخذها في الاعتبار، خصوصًا للأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الجهاز الحركي مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل.

فوائد الصيام لصحة العظام والمفاصل

1- تحفيز عملية التجدد الخلوي

الصيام يساعد الجسم على الدخول في عملية “الالتهام الذاتي”، وهي آلية طبيعية تعمل على إزالة الخلايا التالفة وتعزيز نمو خلايا جديدة، مما يساهم في تقوية العظام والمفاصل.

2- تقليل الالتهابات

تشير الأبحاث إلى أن الصيام يساعد في تقليل مستويات الالتهابات في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض المفاصل الأخرى.

3- تحسين امتصاص المعادن

خلال فترة الصيام، يزداد امتصاص الجسم للمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، والتي تلعب دورًا أساسيًا في تقوية العظام والحفاظ على كثافتها.

4- التحكم في الوزن

الوزن الزائد يشكل ضغطًا كبيرًا على المفاصل، وخاصة مفاصل الركبتين والوركين. يساعد الصيام على تقليل السعرات الحرارية المتناولة، مما يساهم في فقدان الوزن وتخفيف الضغط على المفاصل.

التحديات والمخاطر المحتملة

1- نقص الكالسيوم وفيتامين D

قد يؤدي الامتناع عن تناول الأطعمة لفترات طويلة إلى تقليل مستويات الكالسيوم وفيتامين D، وهما عنصران ضروريان لصحة العظام. لذا، من الضروري تناول مصادر غنية بهما مثل الألبان والبيض والأسماك خلال وجبتي الإفطار والسحور.

2- الجفاف وتأثيره على المفاصل

عدم شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار قد يسبب جفافًا، مما يؤدي إلى نقص السائل الزلالي في المفاصل، وهو السائل الذي يساعد على حركتها بسلاسة.

3- الإرهاق وضعف النشاط البدني

قد يشعر البعض بالإرهاق خلال الصيام، مما يقلل من مستوى النشاط البدني. وهذا قد يؤثر سلبًا على صحة العظام والمفاصل، حيث إن ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي تساعد على تقوية العضلات الداعمة للعظام.

نصائح للحفاظ على صحة العظام والمفاصل أثناء الصيام

تناول أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين D مثل الحليب، الزبادي، اللوز، والسلمون.
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب المفاصل.
ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو التمارين المنزلية للحفاظ على مرونة المفاصل.
تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المالحة أو الغنية بالكافيين، لأنها تزيد من فقدان الكالسيوم من الجسم.

ختامًا

يعد الصيام فرصة ذهبية لتعزيز صحة العظام والمفاصل إذا تم اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو التهابات المفاصل استشارة الطبيب قبل الصيام لضمان عدم تفاقم حالتهم الصحية. بالتخطيط الجيد والوعي الغذائي، يمكن تحقيق التوازن بين أداء الفريضة والاهتمام بصحة الجسم.

الوسوم