رمضان فرصة ذهبية لإنقاص الوزن: نصائح تغذوية من دكتوره مروة صبري

قالت دكتورة مروه صبري استشاري تغذيه علاجيه واستشاري تغذيه مستشفيات وحالات الحرجة وعضو الجمعيه الاوروبيه للتغذيه العلاجيه، يعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية لتحسين العادات الغذائية وإنقاص الوزن بطريقة صحية، حيث يساعد الصيام على تقليل السعرات الحرارية وتحفيز الجسم على حرق الدهون، خاصة إذا تم اتباع نظام غذائي متوازن.

أضافت قد يقع البعض في أخطاء غذائية مثل تناول وجبات دسمة أو الإفراط في الحلويات والمقليات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.

تستعرض لكم “طب توداي” في هذا التقرير أهم النصائح من د. مروة صبري، حول كيفية الاستفادة من الصيام لإنقاص الوزن وتحقيق نمط حياة صحي.

كيف يساعد رمضان على إنقاص الوزن؟

تقليل عدد الوجبات: يساعد الصيام على تقليل كمية الطعام المستهلكة مقارنة بالأيام العادية.

تحفيز حرق الدهون: مع الامتناع عن الطعام لساعات طويلة، يبدأ الجسم في استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.

تنظيم عملية الهضم: يؤدي الصيام إلى تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.

نصائح لإنقاص الوزن في رمضان بطريقة صحية

1. البدء بالإفطار الصحي

تناول التمر والماء أولاً لتعويض السوائل والطاقة المفقودة.

تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية عند الإفطار لتقليل السعرات الحرارية.

تناول الشوربة والسلطة كوجبات أولية لتنشيط الهضم وتقليل الشعور بالجوع.

2. التحكم في كميات الطعام

استخدام أطباق صغيرة للتحكم في الكميات وتجنب الإفراط في الأكل.

مضغ الطعام ببطء لمساعدة الجسم على الشعور بالشبع بسرعة.

3. اختيار أطعمة غنية بالبروتين والألياف

تناول اللحوم البيضاء، الأسماك، البقوليات، والخضروات لأنها تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول.

تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمعجنات واستبدالها بالحبوب الكاملة.

4. تجنب الحلويات الرمضانية الدسم

يمكن تناول الحلويات ولكن بكميات صغيرة، ويفضل استبدالها بالفواكه الطازجة أو المجففة.

تحضير بدائل صحية مثل المهلبية قليلة السكر أو الزبادي بالعسل والمكسرات.

5. شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور

يساعد الماء في تقليل الشعور بالجوع وتحسين عملية الأيض.

تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي تزيد الوزن وتسبب العطش.

6. ممارسة الرياضة بانتظام

المشي لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار يساعد في حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية.

تجنب التمارين القوية خلال ساعات الصيام لتفادي الإرهاق والجفاف.

7. تناول وجبة سحور متوازنة

تضمين البروتينات، الألياف، والدهون الصحية لضمان استمرار الشعور بالشبع خلال النهار.

تجنب الأطعمة المالحة والمخللات التي تزيد الشعور بالعطش.

أخطاء شائعة تعيق فقدان الوزن في رمضان

1. الإفطار على وجبات دسمة وغنية بالدهون، مما يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية بدلاً من حرقها.

2. الإكثار من الحلويات بعد الإفطار مباشرة، مما يسبب ارتفاع السكر في الدم وزيادة الوزن.

3. إهمال وجبة السحور، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد أثناء النهار وتناول كميات أكبر عند الإفطار.

4. عدم شرب كمية كافية من الماء، مما يؤدي إلى بطء عملية الأيض وصعوبة فقدان الوزن.

5. قلة النشاط البدني، مما يقلل من معدل حرق الدهون ويؤدي إلى زيادة الوزن.