خطوات فعالة للتغلب على الإمساك خلال الحمل
كتبت - ريان معلول
فترة الحمل تُعد من أكثر الفترات التي تشهد تغيرات جسمانية ونفسية كبيرة، ومن بين المشكلات التي تشتكي منها أغلب النساء: الإمساك المزمن.
وفق ما تؤكده الدكتورة أمل عبد الستار، أستاذ النساء والتوليد، لمنصة “طب توداي”، فإن الإمساك خلال الحمل أمر شائع ومزعج، لكنه قابل للتغلب عليه باتباع بعض النصائح اليومية دون الحاجة دائمًا إلى أدوية.
لماذا يحدث الإمساك أثناء الحمل؟
تشرح د. أمل أن التغيرات الهرمونية، وخاصة ارتفاع مستوى هرمون البروجسترون، يؤدي إلى بطء حركة الأمعاء، كما أن ضغط الرحم المتزايد على الأمعاء مع تقدم الحمل يساهم أيضًا في هذه المشكلة.
الهرمونات.. المشتبه الأول
أثناء الحمل، يفرز الجسم كميات كبيرة من هرمون البروجسترون الذي يساهم في إرخاء العضلات، بما فيها عضلات الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى بطء مرور الطعام وتراكم الفضلات في القولون.
إقرأ أيضا : بالفيديو..دكتور حسام موافي أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين هي “إنك تحلف ما تشربها تاني”
إقرأ أيضا : ماذا يمكنني أن أفعل حتى يختفي السعال بشكل طبيعي؟
الحديد والمكملات الغذائية
تقول د. أمل إن مكملات الحديد التي تُوصف للحوامل تساهم أيضًا في حدوث الإمساك، فالكثير من النساء يلاحظن بداية المشكلة فور البدء في تناول أقراص الحديد، لذا يجب مناقشة أي أعراض جانبية مع الطبيب.
التغذية غير المتوازنة
النظام الغذائي المفتقر للألياف، والإكثار من الأطعمة المعالجة أو قليلة المحتوى المائي، يُعد من أبرز الأسباب التي تساهم في حدوث الإمساك عند الحوامل. وتشير د. أمل إلى أن العديد من النساء لا يحصلن على كميات كافية من الفواكه والخضروات الطازجة.
إقرأ أيضا : تأثير الضغط النفسي والاضطرابات العاطفية على صحة شعرك
قلة الحركة.. عامل مؤثر
الكسل أو قلة النشاط البدني أثناء الحمل، خصوصًا في الثلث الأخير، من الأسباب المهمة التي تزيد من خطر الإمساك، حسب ما تؤكده أستاذة النساء والتوليد.
شرب الماء.. عادة منقذة
تشير د. أمل إلى أن شرب كميات كافية من الماء يوميًا – على الأقل 8 أكواب – يساعد في ليونة البراز وسهولة إخراجه، ويُعتبر من أسهل الحلول التي تهملها الكثير من النساء.
متى يستدعي الإمساك القلق؟
تحذر د. أمل من أن الإمساك إذا استمر لفترات طويلة أو صاحبه ألم شديد أو نزيف، فقد يكون مؤشرًا على مشكلة صحية تتطلب تدخلًا فوريًا مثل البواسير أو الشرخ الشرجي، وينبغي الرجوع إلى الطبيب فورًا.
نصائح د. أمل عبد الستار من منصة طب توداي للتعامل مع الإمساك أثناء الحمل:
- تناول وجبات غنية بالألياف (خضروات، فواكه، شوفان، خبز حبوب كاملة)
- شرب كميات وفيرة من الماء والسوائل الدافئة
- ممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا إن لم توجد موانع طبية
- تقليل استهلاك الكافيين والمأكولات المقلية
- مناقشة الطبيب بشأن مكملات الحديد وتغيير نوعها إن تسبب الإمساك
- تجنب استخدام الملينات دون إشراف طبي
- إدخال الزبادي واللبن الرائب ضمن النظام الغذائي لتحسين الهضم
- تنظيم مواعيد الدخول للحمام وتجنب تأجيل التبرز
إقرأ أيضا: احذر من غسلها..أطعمة لا يجب عليك غسلها حتى لا تنتشر البكتيريا بالمطبخ
إقرأ أيضا: متعمليش أكل بيجيب سرطان..أفكار صحية للانشبوكس
بدائل طبية آمنة
في بعض الحالات التي لا يجدي معها النظام الغذائي ولا تغييرات نمط الحياة، قد يقترح الطبيب استخدام ملينات طبيعية أو آمنة للحوامل مثل “اللاكتولوز”، لكن تحت إشراف مباشر ودقيق من طبيب النساء والتوليد.
ما لا يجب فعله
تحذر د. أمل عبد الستار من استخدام أي أعشاب أو أدوية من تلقاء النفس لعلاج الإمساك، فبعض الأعشاب لها تأثيرات محفزة للرحم وقد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل الإجهاض أو الولادة المبكرة.
الخلاصة: التوازن هو الحل
إن مفتاح التغلب على الإمساك خلال الحمل لا يكمن فقط في الدواء، بل في تغيير نمط الحياة والالتزام بتعليمات الطبيب.
وتشدد د. أمل على أن أي أعراض تستمر لفترة طويلة أو تزداد حدتها لا يجب تجاهلها.
جميع حقوق الطبع والنشر محفوظة لمنصة طب توداي
منصة طب توداي هي مرجعية العرب الطبية الأولى في مصر والشرق الأوسط
