خلي بالك.. كيف تتجنبين اكتساب وزن زائد أثناء الحمل؟

تعد فترة الحمل من أكثر الفترات التي تتطلب اهتمامًا خاصًا بالعناية بالجسم والتغذية، حيث تحتاج المرأة الحامل إلى تلبية احتياجاتها الغذائية بشكل متوازن لصحة الجنين، وتجنب اكتساب وزن زائد قد يؤثر على صحتها بشكل عام.

ومع ذلك، من المهم أن تعرف الحامل أن زيادة الوزن خلال الحمل أمر طبيعي ولكن بشكل معتدل، ويجب مراقبته لضمان عدم التسبب في مشاكل صحية.

اقرأ أيضا: الرضاعة الطبيعية في الأماكن العامة: تعرفي على حقوقك القانونية وأهم النصائح للنجاح

اقرأ أيضا: زهقتي من كل التمارين .. ف10 طرق طبيعية تساعدك على التخلص من دهون البطن

عادات صحية لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل

1. تناول الطعام المتوازن

أحد الأسباب الرئيسية لاكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل هو عدم التحكم في حجم الوجبات أو تناول الأطعمة غير الصحية، لذا يُنصح بالتركيز على تناول غذاء متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية مثل:

• -البروتينات.
• -الألياف.
• -الفيتامينات.
• -المعادن.
• -الخضروات والفواكه الطازجة.
• -الحبوب الكاملة.
• -اللحوم قليلة الدسم.

2. ممارسة النشاط البدني

ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ضرورية للمرأة الحامل للحفاظ على وزن صحي وتحسين الدورة الدموية، يمكن للحامل ممارسة المشي، السباحة، أو اليوغا الخاصة بالحمل، ولكن يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل بدء أي نشاط بدني، لتحسين التوازن، وتقوية العضلات.

3. تقسيم الوجبات

بدلاً من تناول وجبات كبيرة، يمكن للحامل تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم، فأن هذا يساعد على تحسين الهضم ويقلل من الشعور بالجوع المفاجئ الذي يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.

إقرأ أيضا: نمو الطفل يبدأ من الطعام: أهمية التغذية السليمة في المراحل الأولى

4. شرب كميات كافية من الماء

الماء ضروري لصحة الحامل ويساهم في تجنب احتباس السوائل في الجسم، لذا يجب شرب كميات كافية من الماء يعزز عملية الهضم ويساعد في التحكم في الشهية.

5. تجنب الضغوط النفسية

الضغط النفسي قد يؤدي إلى تناول الطعام العاطفي أو الإفراط في تناول الطعام بسبب القلق أو التوتر، فمن الأفضل تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو ممارسة التأمل للتقليل من مستويات التوتر.

6. متابعة الزيادة في الوزن مع الطبيب

من المهم متابعة الزيادة في الوزن مع الطبيب المعالج لتحديد ما إذا كانت الزيادة ضمن الحدود الطبيعية أو تحتاج إلى تعديل في النظام الغذائي أو النشاط البدني.