جفاف الجسم والصحة الجنسية في رمضان: كيف تحافظ على أدائك الحميمي؟ دكتور محمد ثروت عمارة يجيب

يُعَد الجفاف أحد أكثر المشكلات التي تواجه الصائمين خلال شهر رمضان، حيث يؤدي الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة إلى فقدان الجسم لكمية كبيرة من السوائل. ورغم أن معظم الناس يركزون على تأثير الجفاف على النشاط العام والصحة الجسدية، إلا أن تأثيره على الصحة الجنسية قد يكون غير متوقع لكنه مهم للغاية لكل من الرجال والنساء. فالجفاف يؤثر بشكل مباشر على تدفق الدم، مستويات الطاقة، وإفراز الهرمونات الضرورية للحياة الجنسية الصحية.

يستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح مع الدكتور محمد ثروت عمارة، أستاذ واستشاري طب وجراحة المسالك البولية والضعف الجنسي.

الجفاف والصحة الجنسية: كيف يؤثر العطش على الأداء الحميمي؟

يؤثر الجفاف على العديد من وظائف الجسم، مما يؤدي إلى تدهور الحالة الصحية العامة، بما في ذلك الصحة الجنسية. إليكم بعض أبرز التأثيرات:

1. انخفاض تدفق الدم: تعتمد الصحة الجنسية، خاصة عند الرجال، على تدفق الدم السليم إلى الأعضاء التناسلية. وعندما يكون الجسم جافًا، يقل حجم الدم، مما قد يؤدي إلى ضعف الانتصاب أو انخفاض الاستجابة الجنسية لدى النساء.
2. تأثير الجفاف على إنتاج الهرمونات: الماء ضروري لعملية التمثيل الغذائي، وعندما يكون هناك نقص في السوائل، يتأثر إنتاج الهرمونات الجنسية مثل التستوستيرون والإستروجين.
3. الإرهاق العام: قلة الماء تؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة وزيادة الشعور بالإرهاق، مما يقلل من الرغبة الجنسية عند الرجال والنساء على حد سواء.
4. جفاف المهبل عند النساء: يؤدي نقص الترطيب إلى جفاف المهبل، مما قد يسبب الألم أثناء العلاقة الحميمية ويقلل من المتعة الجنسية.
5. تأثير على الحيوانات المنوية: الجفاف قد يؤثر على صحة الحيوانات المنوية وكفاءتها في التخصيب، مما يقلل من فرص الإنجاب.

كيف تتجنب الجفاف خلال الصيام؟

للحفاظ على صحة جنسية جيدة خلال الصيام، إليك بعض النصائح الهامة:

1. زيادة استهلاك المياه بين الإفطار والسحور
   • يجب تناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
   • يُفضل شرب المياه بانتظام وليس دفعة واحدة.
2. تناول أطعمة غنية بالماء
   • الخضروات مثل الخيار والخس.
   • الفواكه مثل البطيخ والبرتقال.
   • اللبن والزبادي لترطيب الجسم.
3. تجنب المشروبات المدرة للبول
   • الكافيين في القهوة والشاي يزيد من فقدان السوائل.
   • المشروبات الغازية والمشروبات السكرية تسبب الجفاف.
4. تقليل استهلاك الملح والتوابل
   • الملح يزيد من فقدان السوائل ويحفز الشعور بالعطش.
   • الأطعمة الحارة قد تؤدي إلى زيادة فقدان الماء.
5. ممارسة الرياضة في الوقت المناسب
   • تجنب التمارين العنيفة خلال النهار لتقليل فقدان السوائل.
   • يفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار للحفاظ على مستوى الترطيب.
6. الحصول على قسط كافٍ من النوم
   • النوم الجيد يساعد في تحسين إنتاج الهرمونات الجنسية.
   • تقليل السهر يمنع الإرهاق ويحافظ على الطاقة الجنسية.
7. استخدام مرطبات طبيعية للجلد والأعضاء التناسلية
   • لتقليل الجفاف، يمكن استخدام كريمات الترطيب الطبيعية.

هل هناك أطعمة تحسن الصحة الجنسية خلال الصيام؟

بالطبع، هناك بعض الأطعمة التي تساعد في تحسين الأداء الجنسي وتعزيز الصحة العامة خلال رمضان:

• المكسرات مثل اللوز والجوز: تحتوي على الأرجينين الذي يعزز تدفق الدم.
• الأسماك الدهنية مثل السلمون: غنية بأحماض أوميغا 3 التي تحسن وظائف القلب والدورة الدموية.
• الشوكولاتة الداكنة: تعزز إنتاج هرمونات السعادة التي تؤثر إيجابيًا على الرغبة الجنسية.
• العسل الطبيعي: غني بمضادات الأكسدة التي تدعم الطاقة الجنسية.
• التمر: مصدر جيد للسكريات الطبيعية والطاقة.

الجفاف مشكلة خطيرة خلال الصيام، ويمكن أن تؤثر بشكل مباشر على الصحة الجنسية والأداء الحميمي لكل من الرجال والنساء. من خلال اتباع عادات صحية مثل شرب الماء الكافي، تناول أطعمة غنية بالسوائل، وتجنب العادات الغذائية السيئة، يمكن للصائم الحفاظ على صحة جنسية جيدة. لا تتردد في استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من مشكلات مستمرة تؤثر على حياتك الجنسية خلال رمضان.