تعرف على أهم الفيتامينات لصحة العين عند كبار السن.. حماية الرؤية وتقليل مخاطر أمراض العيون

مع التقدم في العمر، تصبح العين أكثر عرضة لمشكلات الرؤية مثل التنكس البقعي، إعتام عدسة العين (المياه البيضاء)، وجفاف العين.، وللحفاظ على صحة العين وتقليل مخاطر هذه المشكلات، يحتاج كبار السن إلى فيتامينات وعناصر غذائية أساسية تدعم وظائف العين وتحميها من التلف.

أهم الفيتامينات لصحة العين عند كبار السن

1. فيتامين A

يساعد فيتامين A على تحسين الرؤية الليلية ومنع جفاف العين.

يوجد في الجزر، البطاطا الحلوة، الكبد، ومنتجات الألبان.

2. فيتامين C

يعمل كمضاد أكسدة قوي يحمي الشبكية والعدسة من التلف التأكسدي.

يقلل من خطر إعتام عدسة العين ويحسن تدفق الدم إلى العين.

متوفر في البرتقال، الفراولة، الفلفل الأحمر، والكيوي.

3. فيتامين E

يساعد في حماية خلايا العين من الأكسدة، مما يقلل من خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر.

يوجد في المكسرات، اللوز، بذور عباد الشمس، والزيوت النباتية.

4. اللوتين والزياكسانثين

من مضادات الأكسدة التي تحمي الشبكية من الأشعة الضارة.

تساهم في تقليل خطر إعتام عدسة العين وتساعد على تصفية الضوء الأزرق الضار.

توجد في الخضروات الورقية مثل السبانخ، الكرنب، والبروكلي.

5. أوميغا-3

يعزز صحة العصب البصري ويقلل من جفاف العين.

يساعد في تحسين تدفق الدم إلى العين وتقليل الالتهابات.

متوفر في الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)، بذور الكتان، والجوز.

6. فيتامين B12 وبقية مجموعة فيتامينات B

تدعم صحة الأعصاب البصرية وتقلل من خطر التنكس البقعي.

مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الاعتلال العصبي البصري.

توجد في اللحوم، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان.

7. الزنك

يلعب دورًا مهمًا في نقل فيتامين A إلى الشبكية لتعزيز الرؤية الجيدة.

يساعد في تقليل خطر فقدان البصر المرتبط بالشيخوخة.

متوفر في المحار، اللحوم الحمراء، البقوليات، والمكسرات.

نصائح إضافية للحفاظ على صحة العين

تناول نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه.

شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة العين.

ارتداء نظارات شمسية لحماية العين من الأشعة فوق البنفسجية.

تجنب الإجهاد البصري عبر تقليل وقت استخدام الشاشات الرقمية.

زيارة طبيب العيون بانتظام لإجراء فحوصات دورية.