تأثير التغذية على صحة المفاصل والعضلات عند كبار السن ؟
كتبت: ريم عبد العزيز
مع التقدم في العمر، تصبح صحة المفاصل والعضلات من أهم العوامل التي تؤثر على جودة الحياة اليومية لكبار السن، إذ يؤدي التآكل الطبيعي للغضاريف، وضعف العضلات، ونقص بعض العناصر الغذائية إلى مشكلات صحية مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام، مما يقلل من القدرة على الحركة والاستقلالية، لذلك، تلعب التغذية دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة المفاصل والعضلات وتعزيز قوتها.
أهمية التغذية لصحة المفاصل والعضلات
يؤكد خبراء التغذية أن تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية يساعد على تقليل الالتهابات، وتعزيز بناء الأنسجة العضلية، وتقوية العظام، ويمكن للتغذية السليمة أن تؤخر ظهور المشكلات المرتبطة بتقدم العمر، وتخفف من الأعراض المصاحبة لأمراض المفاصل والعضلات.
أقرأ أيضا: هل يمكن علاج الربو بالاعشاب الطبيعية؟
إقرأ أيضا : 4 طرق لمعرفة ما إذا كان نظامك الغذائي صحيًا
إقرأ أيضا : دكتور يمان التل: لا يوجد شي اسمه شرب 8 أكواب يوميا من الماء..اشرب وقت ما تعطش
أهم العناصر الغذائية للحفاظ على صحة المفاصل والعضلات
- الكالسيوم وفيتامين D
- يعتبر الكالسيوم عنصرًا أساسيًا في تقوية العظام ومنع هشاشتها، ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان، واللوز، والخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب.
- يساعد فيتامين D في تحسين امتصاص الكالسيوم، ويوجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون، والتعرض لأشعة الشمس.
- البروتينات
- البروتين ضروري للحفاظ على قوة العضلات، ويمكن الحصول عليه من اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والبقوليات مثل العدس والفول.
- أحماض أوميجا-3 الدهنية
- تساعد في تقليل التهابات المفاصل وتخفيف الألم المصاحب لالتهاب المفاصل الروماتويدي. توجد في الأسماك الدهنية مثل التونة، والمكسرات، وبذور الشيا.
- فيتامين C ومضادات الأكسدة
- يسهم فيتامين C في تكوين الكولاجين الضروري لصحة الغضاريف، ويوجد في البرتقال، والفراولة، والفلفل الأحمر.
- تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الخضروات الورقية والتوت في تقليل الأكسدة الضارة التي تسرّع من تآكل المفاصل.
- المغنيسيوم والبوتاسيوم
- المغنيسيوم مهم لوظائف العضلات، ويمكن العثور عليه في المكسرات، والموز، والبذور.
- البوتاسيوم يساعد في تقليل التشنجات العضلية ويوجد في البطاطا الحلوة والأفوكادو.
إقرأ أيضا : احمي نفسك من الإصابة بالبروستاتا .. أهم الأسباب والعلاج
أقرأ أيضا: كيف يقتل تلوُّث الهواء ملايين البشر في صمت؟ وكيف نتجنبه
نصائح غذائية للحفاظ على صحة المفاصل والعضلات
- تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
- شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب المفاصل والأنسجة.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات لأنها تزيد من الالتهابات.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي واليوغا للحفاظ على قوة العضلات وليونة المفاصل.
