بعد الولادة مش لازم جسمك يتغيّر..نصائح طب توداي للحفاظ على قوامك ممشوقا

الولادة ليست فقط لحظة فارقة في حياة المرأة من حيث الأمومة، بل أيضًا من حيث التغيرات الجسدية الهائلة التي تمر بها. وبينما تحلم الكثير من الأمهات بالعودة إلى أجسادهن السابقة، تصطدمن بالواقع الصعب المتمثل في الوزن الزائد، ترهلات البطن، وضعف اللياقة. وهنا تؤكد منصة طب توداي أن استعادة القوام الممشوق بعد الولادة ليس حلماً بعيد المنال، بل هدف يمكن تحقيقه بخطوات عملية وعلمية دون اللجوء إلى حرمان أو عمليات تجميل.

الفصل الأول: ليه جسمك بيتغير بعد الولادة؟

قبل ما نفكر في الرجوع للشكل القديم، لازم نفهم إيه اللي بيحصل للجسم. خلال الحمل، بيزيد الوزن بشكل طبيعي علشان يدعم نمو الجنين. بيحصل تمدد في عضلات البطن، وتغيرات هرمونية تؤثر على مرونة الجلد واحتباس السوائل.

وطبقًا لما نشرته منصة طب توداي، فإن المعدل الطبيعي لزيادة الوزن في الحمل بيتراوح بين 11 إلى 16 كجم، وأغلبه بيتركز في الجنين والمشيمة والسوائل. لكن بعد الولادة، مش كله بيروح فورًا، وده بيحتاج خطة متكاملة للتعامل معاه.

الفصل الثاني: متى تبدأين؟ ومتى تتوقفين؟

أوضحت منصة طب توداي إن استعادة الرشاقة لا تبدأ من لحظة خروجك من غرفة الولادة، لكن بعد التعافي الجسدي الكامل. لو كانت الولادة طبيعية، ممكن تبدأي بعد أسبوعين إلى 3 أسابيع، لكن لو قيصرية، الأفضل تستني من 6 لـ 8 أسابيع.

المفتاح هنا هو الصبر. مش مهم تبدأي بدري، لكن المهم إنك تستمري وتلتزمي.

الفصل الثالث: التغذية أول خطوة في المشوار

من الأخطاء الشائعة إن الأم الجديدة تلجأ لتجويع نفسها علشان تخس بسرعة، لكن ده خطر كبير على صحتها وعلى الرضاعة كمان.

منصة طب توداي تنصح باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على:

• البروتينات (مثل اللحوم البيضاء، البيض، البقوليات) لبناء العضلات.
• الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف لتنشيط الهضم.
• الحبوب الكاملة للطاقة.
• كميات كافية من الماء (من 2.5 إلى 3 لترات يوميًا).

وتحذر من الإكثار من السكريات والدهون المشبعة، لأنها بتزود الدهون في البطن بشكل خاص.

الفصل الرابع: الرياضة مش رفاهية.. بل ضرورة

منصة طب توداي تؤكد إن الرياضة مش بس لفقدان الوزن، لكنها عنصر مهم في شد الجسم، تحسين المزاج، وتقليل فرص الاكتئاب بعد الولادة.

من أفضل التمارين بعد الولادة:

• المشي السريع: آمن ومناسب كبداية.
• تمارين البطن الخفيفة: مثل “بلانك” وتمارين تقوية عضلات الحوض.
• اليوجا وتمارين التمدد: لتحسين المرونة وتقوية عضلات الظهر.

ابدأي من 10 دقائق يوميًا وزودي المدة تدريجيًا مع الوقت.

الفصل الخامس: الرضاعة الطبيعية حليفك الخفي

بتفاجئ كثير من الأمهات إن الرضاعة الطبيعية ممكن تساعد على فقدان السعرات الحرارية! وده حقيقي.

منصة طب توداي توضح إن الرضاعة ممكن تحرق ما يصل إلى 500 سعر حراري يوميًا. بالإضافة إلى إنها بتحفز انقباض الرحم وعودته لحجمه الطبيعي.

يعني لو استمريتي في الرضاعة مع نظام غذائي متوازن وحركة خفيفة، هتشوفي فرق كبير خلال الشهور الأولى.

الفصل السادس: النوم والمزاج.. مش كماليات

قلة النوم بتخلي الجسم يحتفظ بالدهون، وترفع هرمون الكورتيزول اللي بيسبب التوتر وزيادة الوزن. ومع ضغوط الأمومة، النوم بيبقى حلم بعيد.

منصة طب توداي تنصح بأخذ قيلولات قصيرة خلال اليوم، ومحاولة التنسيق مع الزوج أو أحد أفراد الأسرة لمساعدتك في رعاية الطفل علشان تريحي جسمك.

الفصل السابع: الدعم النفسي والمعنوي

كتير من الأمهات بيحسوا بالإحباط لما مفيش نتائج سريعة. وهنا بيجي دور العائلة والدائرة المحيطة في التشجيع والدعم.

وتشير طب توداي إلى أهمية تجنب المقارنات مع أمهات تانيين على السوشيال ميديا، لأن كل جسم بيختلف عن التاني.

الفصل الثامن: حلول طبية وتجميلية (لو استدعى الأمر)

لو مرت سنة أو أكتر ولسه في ترهلات أو دهون موضعية، ممكن تستشيري طبيب تجميل أو علاج طبيعي. بعض الحلول تشمل:

• جلسات شد الجلد بدون جراحة.
• التردد الحراري RF أو الليزر لشد الترهلات.
• برامج تغذية خاصة تحت إشراف طبي.

لكن طب توداي تحذر من اللجوء للعمليات الجراحية السريعة أو الأدوية بدون استشارة.

استعادة الجسم بعد الولادة رحلة مش سباق. كل خطوة بتاخديها هي إنجاز، وكل يوم بتمشي فيه على الطريق الصح هو مكسب ليكي ولصحتك النفسية والجسدية. ومع إرشادات منصة طب توداي، تقدري ترجعي لجسمك، أو حتى لجسم أحسن، من غير ما تضغطي على نفسك أو تعيشي في حرمان.