بخطوات بسيطة.. د. منة السيد توضح ازاي تخس دهون بطنك| شاهد الفيديو
كتبت/ مي السايح
في عالم الرشاقة والصحة، تبرز مشكلة تؤرق الكثيرين، وهي امتلاك جسم متناسق أو نحيف مع وجود “كرش” أو بروز واضح في منطقة البطن. هذه المشكلة التي تُعرف طبياً بالسمنة الموضعية أو “Skinny Fat”، تتطلب نهجاً خاصاً يختلف عن أنظمة التخسيس التقليدية.
وفي هذا السياق، يقدم موقع “طب توداي” خلاصة النصائح الطبية والعلاجية التي قدمتها الدكتورة منة السيد، الصيدلانية وأخصائية التغذية العلاجية، عبر منصتها الرسمية، لتضع حداً نهائياً لدهون البطن العنيدة.
ظاهرة “النحافة مع الكرش”: لماذا لا ينفع الدايت التقليدي؟
توضح الدكتورة منة السيد، أخصائية التغذية العلاجية، أن الكثيرين يرتكبون خطأ فادحاً عند محاولة خسارة البطن، حيث يتبعون حميات قاسية تؤدي إلى خسارة الوزن من الوجه والأطراف بينما تظل البطن كما هي. والسبب في ذلك يعود إلى أن دهون البطن غالباً ما تكون مرتبطة بخلل هرموني أو ما يعرف بـ “مقاومة الأنسولين”، وليس مجرد زيادة في السعرات الحرارية.
لمشاهدة الفيديو اضغط هنا 👇
كيف تعرف أنك تعاني من دهون بطن هرمونية؟
قبل البدء في العلاج، تشير د. منة السيد إلى أهمية القياس الدقيق. وتنصح باستخدام “المازورة” لقياس محيط الخصر:
-
للرجال: يجب أن يكون محيط الخصر أقل من 102 سم.
-
للسيدات: يجب أن يكون محيط الخصر أقل من 88 سم.
-
معادلة الطول: قسمة محيط الخصر على مربع الطول، ويجب أن تكون النتيجة أقل من 0.5.
إذا كانت أرقامك أعلى من ذلك، فأنت تتعامل مع دهون عنيدة ناتجة عن مقاومة الأنسولين، وهنا يقدم “طب توداي” لك الخطة السداسية للقضاء عليها.
أولاً: ثورة في النظام الغذائي (وداعاً للخبز والصوديوم)
تؤكد د. منة السيد أن الخطوة الأولى هي تقليل “الصوديوم” أو الملح. الأملاح الزائدة تؤدي إلى احتباس السوائل في منطقة البطن، مما يعطي مظهراً منفوخاً ويزيد من صعوبة حرق الدهون.
كما تشدد على ضرورة الابتعاد عن “الخبز الأبيض” والدقيق المكرر، كونهما المسبب الأول لرفع سكر الدم بسرعة جنونية، مما يحفز الأنسولين لتخزين الدهون في الخصر فوراً. وتنصح باستبدال الخبز ببدائل صحية غنية بالألياف أو تقليل الكمية إلى نصف رغيف من خبز الردة (التموين) بحد أقصى.
ثانياً: الصيام المتقطع.. السلاح السري
من خلال “طب توداي”، ننقل لكم نصيحة الدكتورة بضرورة إدراج الصيام المتقطع في روتينك الأسبوعي (3 مرات على الأقل).
-
للسيدات: صيام 14 ساعة وفطر في نافذة 10 ساعات.
-
للرجال: صيام 16 ساعة وفطر في نافذة 8 ساعات.
الصيام يساعد الجسم على خفض مستويات الأنسولين، مما يجبر الجسم على حرق الدهون المخزنة في البطن كمصدر للطاقة.
ثالثاً: مكمل “الكروميوم” ودوره السحري
في نصيحة طبية دقيقة، تقترح د. منة السيد تناول مكمل “الكروميوم بيكولينات” (Chromium Picolinate) بتركيز يتراوح بين 150 إلى 200 ميكروجرام. هذا المعدن يعمل على تحسين حساسية الأنسولين، مما يقلل من نهم السكريات ويساعد في التخلص من الدهون الحشوية التي تفرز السموم في الجسم.
رابعاً: ممارسة الرياضة بذكاء (تمارين HIIT والكور)
لا تكتفي د. منة السيد بالحديث عن التغذية، بل تضع جدولاً رياضياً:
-
تمارين HIIT: ممارسة تمارين عالية الكثافة لفترات قصيرة 4 مرات أسبوعياً لرفع معدل الأيض.
-
تمارين الكور (Core): مثل “تمرين البلانك” و”تمرين شفط البطن” (Stomach Vacuum) لتقوية العضلات الداخلية ومنع ترهل البطن.
-
المشي السريع (الهرولة): لمدة 20 دقيقة يومياً، وهو تمرين هوائي ممتاز لتحسين الدورة الدموية وحرق الدهون.
إضافات “طب توداي” لتعزيز حرق دهون البطن
لأننا في “طب توداي” نهتم بتقديم محتوى متكامل، نضيف لك هذه النصائح التي تعزز نتائج الدكتورة منة السيد:
-
إدارة التوتر (الكورتيزول): هرمون التوتر هو الصديق الوفي لدهون البطن. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة تمارين التنفس.
-
شرب الماء قبل الوجبات: يساعد في تحسين الهضم وتقليل كمية الطعام المتناولة.
-
البروتين الحيواني والنباتي: ركز على الحمص، الفاصوليا البيضاء والحمراء، واللحوم الخالية من الدهون لبناء العضلات التي تحرق الدهون.
-
عصائر ذكية: استبدل المشروبات الغازية بمشروب الكركديه البارد مع الليمون والنعناع وسكر الستيفيا، أو عصير الكيوي والفراولة بدون تصفية للحفاظ على الألياف
