“الفواكه درعك الطبيعي ضد السرطان: فوائد مذهلة لمكافحة الخلايا الخبيثة”
كتبت مي علوش
تُعد الفواكه من أهم العناصر الغذائية التي تلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز صحة الإنسان، حيث توفر مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة، وعلى رأسها السرطان.
وأظهرت العديد من الدراسات أن تناول الفواكه بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطانات، بفضل مركباتها النشطة التي تحارب الجذور الحرة، وتعزز المناعة، وتحد من الالتهابات التي قد تؤدي إلى تطور الأورام.
إقرأ أيضا: دستة أمراض يعالجها مسحوق الكاكاو على رأسها أمراض السرطان والقلب
تستعرض لكم “طب توداي” في هذا التقرير أهم النصائح والتوصيات حول كيفية الاستفادة من الفواكه في مكافحة السرطان والوقاية منه، بالإضافة إلى أبرز الفواكه التي أثبتت فعاليتها في هذا المجال.
الفواكه ومكافحة السرطان: كيف تعمل؟
- تحتوي الفواكه على مركبات نشطة بيولوجيًا مثل الفلافونويدات، والكاروتينات، والبوليفينولات، والتي تساهم في:
- تحييد الجذور الحرة: تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه على منع تلف الخلايا الناجم عن الجذور الحرة، مما يقلل من فرص حدوث طفرات جينية تؤدي إلى السرطان.
- تعزيز المناعة: فيتامين C الموجود في الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون يقوي جهاز المناعة، مما يساعد في محاربة الخلايا السرطانية.
- تقليل الالتهابات: الفواكه مثل التوت والرمان تحتوي على مركبات مضادة للالتهابات تقلل من البيئة المناسبة لنمو الأورام.
- إبطاء نمو الخلايا السرطانية: بعض الفواكه مثل العنب الأحمر تحتوي على الريسفيراترول، وهو مركب يساعد في وقف انتشار الخلايا السرطانية.
إقرأ أيضا: الوقاية خير من العلاج .. أفضل المشروبات والأطعمة لحماية أطفالك من فيروسات الشتاء
إقرأ أيضا: الجزر والبطاطا.. أهم فوائد الخضروات الشتوية للجسم
أفضل الفواكه للوقاية من السرطان
1. التوت: غني بالأنثوسيانين، وهو مضاد أكسدة قوي يساعد في تقليل خطر السرطان.
2. الرمان: يحتوي على البوليفينولات التي تقلل من نمو الخلايا السرطانية.
3. العنب الأحمر: مصدر رئيسي للريسفيراترول الذي يحارب السرطان.
4. البرتقال والليمون: يعززان المناعة ويحتويان على مركبات تحفز إزالة السموم من الجسم.
5. التفاح: غني بالألياف والبوليفينولات التي تساهم في الوقاية من سرطان القولون.
6. الكيوي: يحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الخلايا
7. الموز: يحتوي على مضادات أكسدة تحمي الحمض النووي من التلف.
أقرأ أيضا: للحامل 10 فواكه يجب إضافتها لنظامك الغذائي لصحة طفلك
إقرأ أيضا: احذر منها .. أسوأ الفواكه لشخص مصاب بالسكري؟
نصائح لتعزيز دور الفواكه في الوقاية من السرطان
- تناول الفواكه الطازجة يوميًا، ويفضل أن تكون عضوية لتجنب المبيدات الضارة.
- تنويع مصادر الفواكه للحصول على أقصى فائدة من مختلف المركبات النباتية.
- تجنب العصائر المصنعة واستبدالها بالعصائر الطبيعية أو تناول الفواكه كما هي.
- غسل الفواكه جيدًا قبل تناولها لإزالة أي مواد كيميائية ضارة.
- دمج الفواكه مع نظام غذائي صحي يشمل الخضروات والبروتينات الصحية.
