“الصيام والغدة الدرقية.. كيف يؤثر الامتناع عن الطعام على صحتك الهرمونية؟”
كتبت مي علوش
تلعب الغدة الدرقية دورًا حيويًا في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي وإنتاج الهرمونات التي تؤثر على مختلف وظائف الجسم. يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات في الغدة الدرقية، مثل قصور الغدة أو فرط نشاطها، مما قد يتطلب تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.
يُعتبر الصيام، سواء كان صيامًا دينيًا أو متقطعًا، من العوامل التي تؤثر على صحة الغدة الدرقية، حيث يمكن أن يساعد في تحسين وظائفها أو يزيد من حدة بعض المشكلات حسب الحالة الصحية لكل فرد.
تستعرض لكم “طب توداي” في هذا التقرير أهم النصائح للحفاظ على صحة الغدة الدرقية أثناء الصيام، وتأثير الامتناع عن الطعام على إنتاج الهرمونات، ودور التغذية السليمة في دعم وظائفها.
تأثير الصيام على الغدة الدرقية
تحسين حساسية الجسم للهرمونات: يساعد الصيام في تقليل مقاومة الجسم للهرمونات، مما قد يحسن استجابة الخلايا لهرمونات الغدة الدرقية.
تقليل الالتهابات: تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام قد يساعد في تقليل الالتهابات، والتي يمكن أن تكون سببًا رئيسيًا في اضطرابات الغدة الدرقية مثل التهاب هاشيموتو.
تحفيز عمليات الإصلاح الخلوي: الامتناع عن الطعام لفترات محددة يدعم عمليات تجديد الخلايا وتحسين كفاءة الغدة الدرقية.
تأثير الصيام على هرمون T3 وT4: قد يؤدي الصيام إلى انخفاض طفيف في هرمون T3 النشط، مما قد يكون مفيدًا لبعض الحالات ولكنه قد يحتاج إلى متابعة في حالات القصور الشديد.
أهم النصائح للحفاظ على صحة الغدة الدرقية أثناء الصيام
1. تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتينات الصحية والدهون المفيدة لدعم إنتاج الهرمونات.
2. شرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف، الذي قد يؤثر على وظائف الغدة.
3. تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات التي قد تزيد الالتهابات وتؤثر على التوازن الهرموني.
4. إدراج مصادر اليود والزنك والسيلينيوم مثل المأكولات البحرية والمكسرات لدعم وظائف الغدة.
5. متابعة الأدوية مع الطبيب في حالة تناول أدوية لعلاج اضطرابات الغدة، فقد يكون هناك حاجة لتعديل الجرعات أثناء الصيام.
6. تجنب الصيام الطويل جدًا إذا كنت تعاني من قصور حاد في الغدة، حيث قد يؤثر ذلك سلبًا على معدل الأيض.
7. ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي واليوغا لتعزيز صحة الجسم بشكل عام.
8. الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يرتبط النوم الجيد بتحسين وظائف الغدة الدرقية.
