د. وجيه فوزي حسن: السمنة عند النساء بعد الحمل والولادة: الأسباب الخفية والحلول الآمنة..متى تتحول زيادة الوزن إلى سمنة تحتاج علاجًا؟ ويقدم روشتة التغذية الآمنة لما بعد الولادة
كتبت - ريهان عثمان
لا تُعدّ زيادة الوزن بعد الولادة أمرًا غريبًا أو نادرًا، بل تواجه معظم النساء تحديًا كبيرًا في استعادة وزن ما قبل الحمل، وقد تتحول الزيادة المؤقتة إلى سمنة مزمنة تؤثر على الصحة النفسية والجسدية والعلاقات الاجتماعية. فهل هذه السمنة حتمية؟ وما الذي يقف وراءها؟ وهل من طريق آمن للتخلص منها؟
في هذا التقرير، استعرضنا آراء د. وجيه فوزي حسن، أستاذ التغذية العلاجية، الذي شرح لمنصة “طب توداي” الأسباب الدقيقة لسمنة ما بعد الولادة، وقدم روشتة متكاملة للتعامل معها دون الإضرار بصحة الأم أو الرضيع.
لماذا تكتسب المرأة وزناً بعد الولادة؟
يقول د. وجيه فوزي حسن:
“الحمل يؤدي إلى تغيرات هرمونية وبدنية هائلة، وليس من الطبيعي أن تعود المرأة إلى وزنها خلال أسابيع. لكن استمرار الزيادة بعد 6 أشهر إلى عام قد يشير إلى مشكلة حقيقية في التمثيل الغذائي أو نمط الحياة.“
ومن أهم الأسباب:
- اضطراب الهرمونات (مثل هرمون البرولاكتين والكورتيزول)
- قلة النوم واضطراب الساعة البيولوجية
- الإجهاد المزمن المرتبط برعاية الطفل
- تناول سعرات أكثر من اللازم بسبب الاعتقاد الخاطئ بـ”الأكل لاثنين”
- الخمول وقلة الحركة بعد الولادة
- مشاكل في الغدة الدرقية قد تبدأ أو تتفاقم بعد الولادة
الرضاعة الطبيعية والسمنة: علاقة معقدة
تشير بعض الدراسات إلى أن الرضاعة تساعد على فقدان الوزن، لأنها تحرق حوالي 500 سعر حراري يوميًا، لكن الأمر ليس بهذه البساطة دائمًا.
يضيف د. وجيه:
“بعض الأمهات يعانين من نوبات جوع شديدة أثناء الرضاعة، فيُفرطن في تناول الكربوهيدرات والسكريات. وبالتالي، قد لا يستفدن من ميزة حرق السعرات.“
التأثيرات النفسية للسمنة بعد الولادة
لا تقتصر المشكلة على الجانب الجسدي فقط، بل تمتد إلى:
- ضعف الثقة بالنفس
- الإحساس بالعزلة
- التوتر من نظرة الشريك
- زيادة خطر الاكتئاب ما بعد الولادة
وكل ذلك يُعيق الأم عن رعاية الطفل بنفس مرتاحة.
متى تتحول زيادة الوزن إلى سمنة تحتاج علاجًا؟
إذا زاد وزن المرأة أكثر من 10 كجم فوق وزنها الأساسي بعد 6 أشهر من الولادة، وظل الوزن في ازدياد، فهذا مؤشر على بداية سمنة مستمرة، وخاصة إذا رافقها:
- دهون مركزة بالبطن
- مشاكل بالدورة الشهرية
- علامات مقاومة إنسولين (مثل حب الشباب وتساقط الشعر)
روشتة التغذية الآمنة لما بعد الولادة
يوضح د. وجيه فوزي حسن أن الرجيم القاسي ليس مناسبًا بعد الولادة، خاصة مع الرضاعة، ويقترح الخطوات التالية:
- وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من ثلاث وجبات دسمة
- شرب كميات وفيرة من الماء (من 2.5 إلى 3 لترات يوميًا)
- التركيز على البروتين النباتي والحيواني (مثل البيض، الزبادي، البقوليات)
- تقليل السكريات والنشويات البيضاء
- الاعتماد على الخضروات والألياف لإطالة الإحساس بالشبع
- تجنب المشروبات المحلاة حتى وإن كانت “دايت”
- الرضاعة المنتظمة لدعم الحرق الطبيعي
وماذا عن الرياضة؟ متى تبدأ؟
يشدد د. وجيه على أهمية الحركة، حتى ولو كانت خفيفة:
“يمكن بدء المشي يوميًا لمدة 20 دقيقة بعد 4 إلى 6 أسابيع من الولادة، حسب حالة الولادة. بعدها يمكن إدخال تمارين خفيفة للبطن والظهر بالتدريج.“
هل هناك دور لتحليل الهرمونات؟
نعم. في بعض الحالات التي تفشل فيها محاولات إنقاص الوزن رغم اتباع النصائح، يُنصح بإجراء تحاليل:
- الغدة الدرقية (TSH – T3 – T4)
- مقاومة الإنسولين (HOMA-IR)
- مستوى الكورتيزول
- فيتامين D
رسالة د. وجيه فوزي للأمهات: لا تضغطي نفسكِ
يختم د. وجيه رسالته بقوله:
“فترة ما بعد الولادة ليست وقتًا للمقارنات أو الضغط النفسي. السمنة بعد الولادة قابلة للعلاج، لكن الأهم أن تكون الرحلة صحية وآمنة دون التأثير على الأمومة أو الصحة النفسية.“
© جميع الحقوق محفوظة لمنصة طب توداي.
منصة طب توداي هي المنصة الأهم والأكبر والأولى في مصر والمنطقة العربية.
هل ترغب في تقرير مماثل عن “اكتئاب ما بعد الولادة” أو “تأثير الولادة القيصرية على وزن الأم”؟
تعليق واحد