د. وجيه فوزي حسن: “غذاؤك سر قوتك: كيف تُعزز التغذية السليمة القدرة الجنسية والانتصاب؟”
لا يمكن الحديث عن الصحة الجنسية للرجل دون التطرق إلى تأثير التغذية، فالطعام ليس فقط مصدرًا للطاقة، بل هو مفتاح لكفاءة القلب، الأوعية الدموية، الهرمونات، والقدرة على الانتصاب. وفي عصر تتزايد فيه الضغوط النفسية وسوء أنماط الحياة، أصبح واضحًا أن ما نأكله ينعكس مباشرة على ما نشعر به، وكيف نؤدي في علاقتنا الزوجية.
يستعرض لكم “طب توداي” في هذا التقرير أهم النصائح والإرشادات الغذائية التي يقدمها د. وجيه فوزي حسن، أستاذ التغذية العلاجية والعلاج الطبيعي، حول العلاقة الوثيقة بين التغذية والانتصاب، وكيف يمكن للرجل أن يعزز من قوته الجنسية بطريقة طبيعية وآمنة.
لماذا تؤثر التغذية على الانتصاب؟
لأن الانتصاب يعتمد في الأساس على تدفق الدم إلى العضو الذكري. وهذا التدفق يتحكم فيه:
- صحة الأوعية الدموية
- مستوى الكوليسترول والدهون في الدم
- توازن الهرمونات الذكرية (خاصة التستوستيرون)
- كفاءة الأعصاب
- الحالة النفسية والعصبية
وكل هذه العوامل ترتبط بنمط التغذية الذي يتبعه الرجل يوميًا.
أهم العناصر الغذائية التي تقوي الانتصاب وتُعزز الأداء الجنسي
✅ 1. الزنك
عنصر أساسي في إنتاج هرمون التستوستيرون، ويساعد في تعزيز الرغبة الجنسية وتحسين جودة الحيوانات المنوية.
يوجد في: المحار، الكبد، اللحم الأحمر، البقوليات
✅ 2. أوميغا 3
تحسّن الدورة الدموية وتقلل من الالتهابات وتحافظ على صحة القلب.
يوجد في: السلمون، السردين، الجوز، بذور الكتان
✅ 3. فيتامين E
مضاد أكسدة قوي، يساعد في تحسين تدفق الدم ويقي من العقم.
يوجد في: المكسرات، الزيوت النباتية، السبانخ
✅ 4. فيتامين D
يرتبط بنسب التستوستيرون، وغيابه يرتبط بانخفاض الرغبة والانتصاب.
يوجد في: التعرض للشمس، البيض، الحليب، السلمون
✅ 5. الحمض الأميني “أرجينين” (L-Arginine)
يُعزز أكسيد النيتريك، وهو المركب المسؤول عن توسيع الأوعية الدموية في العضو الذكري.
يوجد في: اللوز، الشوفان، اللحوم، الفول السوداني
أطعمة تقوي القدرة الجنسية وتعزز الانتصاب
🍳 البيض:
يحتوي على البروتينات والفيتامينات المهمة لإنتاج التستوستيرون.
🍫 الشوكولاتة الداكنة:
تحسّن المزاج والدورة الدموية بفضل مضادات الأكسدة والكاكاو.
🥑 الأفوكادو:
غني بالدهون الصحية وفيتامين E والمغنيسيوم.
🍉 البطيخ:
يحتوي على مركب “سيترولين” الذي يُحسن تدفق الدم، ويُشبه في تأثيره الفياغرا الطبيعي.
🥗 الخضروات الورقية:
كالسبانخ والجرجير، ترفع من مستوى أكسيد النيتريك في الجسم.
🧄 الثوم والبصل:
يُنشطان الدورة الدموية ويخفضان الكوليسترول، مما يحسّن الانتصاب.
د. وجيه فوزي حسن يحذر: تجنب هذه الأطعمة إذا كنت تسعى لأداء جنسي أفضل:
❌ الدهون المشبعة والمقليات
تؤدي إلى انسداد الشرايين وضعف الدورة الدموية.
❌ السكر الأبيض
يُقلل من مستوى التستوستيرون ويؤثر على الأعصاب.
❌ الكحوليات والمشروبات الغازية
تؤثر على الكبد والهرمونات وتقلل الرغبة الجنسية.
❌ الوجبات السريعة
مليئة بالدهون المتحولة التي تزيد من الالتهاب وتؤثر على الشرايين.
د. وجيه فوزي حسن ينصح:
“الغذاء هو العلاج الأول والطبيعي للضعف الجنسي. لا تنتظر حتى تتفاقم الأعراض. ابدأ بتحسين أكلك، وراقب الفرق بنفسك خلال أسابيع قليلة.”
هل التغذية تُغني عن الأدوية؟
في بعض الحالات، نعم. خصوصًا في حالات الضعف الخفيف إلى المتوسط.
التغذية الجيدة قد تُحسن الانتصاب، وترفع التستوستيرون، وتزيد الطاقة، وتُقلل من التوتر.
لكن في الحالات الشديدة، يجب الدمج بين الأدوية وتعديل نمط الحياة الغذائي للحصول على نتائج أفضل.
العلاقة بين السمنة والانتصاب
السمنة تؤثر على الأداء الجنسي من أكثر من زاوية:
- تقلل من التستوستيرون
- تزيد من الكوليسترول الضار
- تسبب التهاب مزمن
- تُضعف القدرة البدنية والتحمل أثناء العلاقة
لذا فإن التخسيس من خلال التغذية السليمة يُعد علاجًا فعالًا لتحسين القدرة الجنسية.
ماذا عن المكملات الغذائية؟
يقول د. وجيه فوزي حسن: بعض المكملات الطبيعية مثل الزنك، الأرجينين، والجينسنغ قد تُساعد، ولكن يجب تناولها تحت إشراف طبيب مختص.
فالإفراط في أي مكمل غذائي دون تحليل دم قد يُؤدي إلى أضرار على الكبد أو الكلى.
خطوات يومية بسيطة تعزز الانتصاب:
- ابدأ يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين والدهون الصحية
- مارس رياضة خفيفة مثل المشي أو تمارين الإطالة
- اشرب 2 لتر من الماء يوميًا لتحسين الدورة الدموية
- امتنع عن التدخين والمشروبات المحلاة
- تناول طبق سلطة أخضر في الغداء يوميًا
- قلل من الكافيين، خاصة بعد المغرب
- نم بانتظام ولا تقل عن 6-8 ساعات يوميًا
دور الحالة النفسية في الأداء الجنسي
يوضح د. وجيه فوزي قائلا: القلق والتوتر والضغوط الحياتية تؤثر على القدرة الجنسية أكثر من بعض الأمراض الجسدية.
وهنا يظهر دور الغذاء أيضًا في تحسين المزاج، خاصة الأغذية التي تحتوي على:
- مغنيسيوم: يُهدئ الأعصاب (يوجد في الموز والكاكاو)
- أوميغا 3: يُقاوم الاكتئاب (يوجد في الأسماك والمكسرات)
- التربتوفان: يُزيد من السيروتونين (يوجد في الشوفان والزبادي)
خلاصة التقرير:
الغذاء ليس رفاهية، بل سلاح حقيقي لتعزيز القدرة الجنسية عند الرجل.
التغذية الصحية تُغذي الأوعية الدموية، تُنظم الهرمونات، تُحسن النفسية، وتمنحك طاقة أكبر خلال العلاقة.
ويؤكد د. وجيه فوزي حسن أن كثيرًا من الحالات التي كان من المتوقع أن تُعالج بالأدوية فقط، تحسنت بدرجة كبيرة من خلال تغيير نوعية الطعام فقط.
“طب توداي” بتنقلك نصائح د. وجيه فوزي حسن: ابدأ من طبقك، وسترى الفارق في علاقتك بنفسك وشريكك.
