دكتور رامي فاروق يقدم روشتة الأكل المسموح به أثناء الحمل

كتبت: ريم عبد العزيز

يقدم الدكتور رامي فاروق استشاري طب وجراحة النساء والتوليد والعقم والحقن المجهري بعض النصائح للحفاظ على صحتك أثناء الحمل، حيث أن التغذية السليمة مهمة في تلك الفترة، وفي هذا التقرير سننقل لكم أهم الأطعمة المسموح بتناولها في هذه الفترة.

أطعمة مسموح بتناولها أثناء فترة الحمل

أوضح الدكتور رامي فاروق بعض الأطعمة المغذية والمفيدة التي يجب أن تتناولها السيدات خلال فترة حملها، لكي تستمد منها الفيتامينات والمعادن وجميع العناصر الغذائية المهمة، ومنها:

1- ضرورة شرب الماء:

يجب شُرب 8 إلى 12 كوب من الماء يوميًا، لأن جسم المرأة في هذه الفترة يحتاج إلى ترطيب وشرب الماء يقلل من فرص الإصابة بالجفاف أو الإمساك أو أمراض المسالك البولية.

2- تناول الأفاوكادو:

يحتوي على الأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة لمحاربة الأمراض وفيتامينات عديدة من فيتامين K،C،E، بالإضافة إلى أنه غني بالنحاس والبوتاسيوم والألياف.

3- الفواكة المجففة:

تمتلئ الفواكة المجففة على فيتامنيات ومعادن وسعرات حرارية عالية وألياف، مفيدة لجسم المرأة وتمده بالطاقة في فترة الحمل.

دكتور رامي فاروق: للحوامل أفضل الأطعمة لصحة طفلك

4- التوت بكل أنواعه:

يعتبر التوت من أفضل المصادر الغذائية المفيدة للنساء الحوامل، لإحتوائه عن الكربوهيدرات الصحية، والألياف، مضادات الأكسد، وفيتامين C، فهو وجبة خفيفة ومميزة لا تسبب ارتفاع في السكر وسعراته قليلة.

5- الحبوب الكاملة:

إن تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان ، الأزر البني، الكينوا، والشعير، يمد جسم المرأة الحامل بالبروتينات والألياق والماغنسيوم وفيتامين ب.

6- البروكلي والخضراوات الداكنة:

تساعد تلك الخضراوات مثل البروكلي والسبانخ على مد الجسم بجميع الفيتامينات التي تساهم في منع الإمساك أثناء فترة الحمل.

7- البيض:

تحتوي البيضة الواحدة على 71 سعره حرارية كما أنها غنية بالعديد من الفيتامينات المعادن والبروتينات والدهون الصحية، المفيدة لصحة المرأة الحامل، فأنه يلعب دورًا فعالًا في منع تشوهات الأجنة والمساعدة على نمو وتشكيل المخ والدماغ للأطفال.

للتواصل مباشرة مع دكتور رامي فاروق … اضغط هنا

لزيارة صفحة الدكتور رامي فاروق ومعرفة كافة التفاصيل.. اضغط هنا