زهقتي من كل التمارين .. 10 طرق طبيعية تساعدك على التخلص من دهون البطن
كتبت مي علوش
دهون البطن هي واحدة من أكثر أنواع الدهون صعوبة في التخلص منها وتُعرف أيضًا بـ”الدهون الحشوية” إذا كانت محيطة بالأعضاء الداخلية، يمكن أن تسبب مخاطر صحية مثل أمراض القلب، السكري، وارتفاع ضغط الدم. للتخلص من دهون البطن.
وفي هذا التقرير يعرض لكم طب توداي، بعض الطرق الطبيعية التي تساعدك على التخلص من دهون البطن:
1. تناول الأطعمة الصحية:
ركز على تناول الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.
تجنب الأطعمة المصنعة، السكر المكرر، والدهون غير الصحية.
2. شرب الماء بكثرة:
شرب كميات كافية من الماء يعزز عملية الأيض ويساعد في التخلص من السموم وتقليل الانتفاخ.
3. زيادة النشاط البدني:
ممارسة التمارين الهوائية (مثل المشي، الجري، أو ركوب الدراجة) بانتظام.
إضافة تمارين القوة لتحسين حرق الدهون وبناء العضلات.
اقرأ أيضا .. دكتور رامي فاروق: أهم أعراض الإجهاض المبكر
اقرأ أيضا .. دكتور رامي فاروق: اعرفي علامات الحمل المبكر قبل أسبوع من الدورة
اقرأ أيضا .. دكتور رامي فاروق: امتى تعرفي إن عملية الحقن المجهري نجحت ؟
4. تقليل الإجهاد:
الإجهاد يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن. جرب تمارين الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.
5. النوم الكافي:
النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية وحرق الدهون.
6. تناول الألياف الطبيعية:
الألياف القابلة للذوبان، مثل الموجودة في الشوفان، بذور الشيا، والخضروات، تعزز الشعور بالشبع وتقلل تراكم الدهون.
شاهد أيضا: في أقل من دقيقة تعرف على أعراض القدم السكري مع الدكتور محمد مجدي بدر
دكتور محمد مجدي بدر يكشف: هل البن و الكحول فعال في علاج الجروح وتطهيرها؟
7. تجنب المشروبات السكرية:
المشروبات الغازية والعصائر السكرية تضيف سعرات حرارية زائدة بدون قيمة غذائية.
8. شرب الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة تساعد على زيادة معدل حرق الدهون.
9. تناول الدهون الصحية:
مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات، حيث تساهم في الشعور بالشبع وتحسين الصحة العامة.
10. تقسيم الوجبات:
تناول وجبات صغيرة ومتكررة يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم وتقليل الجوع.
اقرأ أيضا .. دكتور محمد ثروت عمارة يكشف تأثير التدخين على ضعف الانتصاب وقلة الرغبة الجنسية
اقرأ أيضا .. دكتور محمد ثروت عمارة: يكشف أنواع دعامة العضو الذكري
اقرأ أيضا .. دكتور محمد ثروت عمارة: متي يتم تركيب دعامة العضو الذكري؟
