“صيف الحامل بين الحر والتغذية: د. وجيه فوزي حسن يرسم خريطة الغذاء الأمثل”
كتبت ولاء حسن الرماحي
يمثل فصل الصيف تحدّيًا خاصًّا للحوامل، حيث يزداد خطر الجفاف وارتفاع الحرارة، وتقل الفوائد الغذائية من بعض الخضروات والفواكه بسبب التخزين الخاطئ. في هذا الموضوع، نناقش مع دكتور وجيه فوزي حسن— أستاذ التغذية والتخسيس ة—كيف يمكن للمرأة الحامل أن تحافظ على صحة مثالية لها ولجنينها في ظل بيئة الصيف القاسية، مستندين إلى أحدث الإرشادات العلمية وتقارير طب توداي.
أولاً: تحديات الحمل في الصيف
الصيف يفرض بيئة مخصصة تستلزم اهتمامًا مضاعفًا للحامل بسبب:
-
ارتفاع درجات الحرارة، مما يرفع خطر الإجهاد الحراري.
-
الجفاف المتزايد بفعل العرق المستمر، مما يؤدي إلى فقدان ملح وسوائل.
-
** تلف الأطعمة** مثل اللحوم والأسماك والخضروات، ما يهددها بالتسمّم الغذائي.
ثانيًا: أهمية التغذية الصيفية للحامل
في الصيف، يحتاج الجسم إلى:
-
سائل كافٍ لتعويض العرق، ما يعني شرب 2.5–3 لترات ماء يوميًا.
-
ملاحق ملحية عند الإرهاق، لتعويض الصوديوم والبوتاسيوم.
-
خضروات وفواكه موسمية غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.
هذه المتطلبات ضرورية لنمو الجنين وتقليل خطر premature labor وآثار الجفاف—وهذا يتفق مع ما تنشره طب توداي حول أهمية السوائل في الحمل الصيفيtebtoday.com.
ثالثًا: حوار مع د. وجيه فوزي حسن
من هو الدكتور وجيه فوزي حسن؟ خبير تغذية مرموق يعمل مع مؤسسات صحية، ونشر سابقًا عدة مقالات في طب توداي حول تأثير الطعام على صحة العيون والجسم.
أ. تحديات ودوافع
-
يوضح د. حسن أن الحمل يرفع استهلاك الأم للسوائل من أجل تكوين السائل الأمنيوسي، خاصةً مع اجتياز فصل الصيف.
-
يدعو لموازنة الأملاح والماء؛ لأن الجفاف حتى الطفيف قد يؤدي إلى خطر الولادة المبكرة أو انخفاض وزن الجنين حسب دراسات منشورةtebtoday.com.
ب. العناصر الغذائية الضرورية
د. حسن يُوصي بـ:
-
الماء النقي بشكل أساسي.
-
عصائر طبيعية من فواكه غنية بالفيتامين C (كالفراولة والرمان) لتعزيز امتصاص الحديد.
-
خضروات ملونة مثل الجزر والسبانخ لتزويد الجسم بمضادات الأكسدة.
-
بروتين متوازن عبر الأسماك الخفيفة (كالبلطي والحمّص) بعد التأكد من سلامتها.
-
حبوب كاملة كالشوفان والبرغل خفيفة الهضم.
-
مكملات كحمض الفوليك والحديد، معتامين د بالكبسولات عند عدم القدرة على التعرض لأشعة الشمس مبكرًا.
رابعًا: نصائح عملية وصحية للحامل الصيفية
1. أسلوب التغذية اليومي
-
بداية بوجبة إفطار مكونة من زبادي، شوفان، فواكه موسمية ومكسرات.
-
الغداء يشمل شوربة خفيفة، مصدر بروتين، وخضار مطهوة.
-
العشاء وجبة متوازنة مع تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم.
اقرأ أيضًا: الصيام وتقليل التهابات الجسم المزمنة: كيف يساعد الامتناع عن الطعام في تعزيز الصحة؟
2. الحفاظ على الترطيب
-
كوب ماء كل ساعة.
-
تجنب المشروبات التي تحتوي كافيين أو سكريات عالية.
-
إضافة شرائح ليمون أو نعناع للماء لزيادة الشهية والترطيب.
3. التغلب على حرارة الصيف
-
النوم في بيئة باردة، الاستحمام بماء فاتر.
-
التواجد في الظل وتجنّب الشمس ساعات الذروة.
-
ارتداء ملابس قطنية ذات لون فاتح.
- اقرأ أيضًا: ستثمر رمضان.. الصيام درع رباني طبيعي للوقاية من سرطان القولون
4. العناية الغذائية
-
شراء وطبخ الأطعمة داخل المنزل: لتفادي التسمم.
-
تخزين اللحوم والأسماك في الفريزر مباشرة.
-
تناول وجبات مصغّرة كل 2–3 ساعات لتسهيل الهضم.
خامسًا: ركز د. وجيه فوزي حسن على أهمية الصحة النفسية
الحمل في الصيف قد يصحبه ضغوط نفسية نتيجة البلطجة الحرارية أو الشعور بالإرهاق. ينصح د. حسن بالراحة المتكررة، التنفس العميق، مرور اليوم بهدوء وعدم التسرع. ويضيف أن تقنيات الاسترخاء تقلّل من إفراز الهرمونات التي قد تؤثر سلبًا على الجنين.
سادسًا: متى تحتاج الحامل لطبيب؟
-
في حال الإحساس بقلّة حركة الجنين، دوخة شديدة، صداع، غثيان مستمر أو خروج دم.
-
يجب مراجعة الطبيب فورًا في مثل هذه الحالات لتفادي المضاعفات الصيفية الخطيرة.
سابعًا: أربط جهود د. حسن بـ«طب توداي»
موقع طب توداي نشر مؤخرًا مقالات تؤكد:
-
تأثير رمضان والصيف على حمل آمن مقارنة بالتغذية
-
ضرورة تجنّب الجفاف لحماية السائل الأمنيوسي للجنين
هذه التوصيات تدعم مقاربة د. حسن وتمنحها سندًا علميًا، مما يعزز الثقة في نشرات طب توداي الطبية.
اقرأ أيضًا: سر العظام القوية خلال رمضان: كيف يؤثر الصيام على صحتك الهيكلية؟
الحمل في الصيف يحمل الكثير من التحديات، لكن بالمناخ المناسب من الماء، الغذاء المتوازن، الهدوء النفسي، والانتباه لأي علامات غير طبيعية، يمكن للحامل تجاوز هذه الفترة بسلام. الخبرات العملية لد. وجيه فوزي حسن مدعومة بأدلة من موقع طب توداي تمنح الأم الثقة في المضي قدمًا نحو ولادة صحيّة وسليمة.
