ليه بنأكل لما بتوتر؟ إليك الأسباب النفسية والنصائح للتحكم في الأكل العاطفي

في لحظات التوتر والقلق يلجأ كثير من الناس إلى الطعام كوسيلة للهروب من مشاعرهم السلبية أو التخفيف من الضغوط النفسية. يُعرف هذا السلوك باسم “الأكل العاطفي”، حيث تصبح العلاقة مع الطعام مرتبطة بالحالة النفسية وليس بالشعور الحقيقي بالجوع.

فما الأسباب التي تدفعنا إلى تناول الطعام عند التوتر؟ وما الآليات النفسية الكامنة وراء هذا السلوك؟

الأكل العاطفي استجابة شائعة للتوتر والضغط النفسي، لكنه قد يصبح عادة ضارة إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح، من خلال الوعي بالمحفزات النفسية والبحث عن استراتيجيات بديلة للتعامل مع التوتر، يمكننا بناء علاقة صحية مع الطعام تعزز من رفاهيتنا الجسدية والنفسية على المدى الطويل.

أقرأ أيضا: أكتشفي طريقة تحضير البيض لطفلك.. وصفات مبتكرة وشهية ومفيدة

إقرأ أيضا: الوقاية خير من العلاج .. أفضل المشروبات والأطعمة لحماية أطفالك من فيروسات الشتاء

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح للتحكم في الأكل العاطفي وتجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء التوتر.

ما هو الأكل العاطفي؟

الأكل العاطفي هو تناول الطعام استجابةً لحالة نفسية معينة، وليس بناءً على الشعور الحقيقي بالجوع. عندما نواجه مواقف مُجهدة أو مشاعر سلبية، مثل الحزن أو القلق أو الوحدة، نبحث عن وسيلة لتخفيف هذا الضغط، وغالبًا ما يكون الطعام هو الحل الأسرع. لكن هذا السلوك قد يؤدي إلى الإفراط في الأكل وزيادة الوزن، بالإضافة إلى مشكلات نفسية مرتبطة بالشعور بالذنب وفقدان السيطرة.

إقرأ أيضا : دكتور يمان التل: لا يوجد شي اسمه شرب 8 أكواب يوميا من الماء..اشرب وقت ما تعطش

لماذا نأكل عند التوتر؟ الأسباب النفسية وراء الأكل العاطفي

1. استجابة بيولوجية للتوتر: عند التعرض للتوتر، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول، الذي يزيد من الشهية ويحفز الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
2. البحث عن الراحة النفسية: الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات تعزز إفراز هرمون السيروتونين، المعروف باسم “هرمون السعادة”، ما يمنح شعورًا مؤقتًا بالراحة.
3. العادات المكتسبة: بعض الأشخاص يكتسبون عادة تناول الطعام عند مواجهة مشاعر سلبية منذ الصغر، حينما كان الطعام يستخدم كمكافأة أو وسيلة لتهدئتهم.
4. الملل والفراغ: في أوقات الفراغ أو عند الشعور بالملل، قد يلجأ البعض للطعام كوسيلة للترفيه أو شغل الوقت.

إقرأ أيضا : خاصة للسيدات: شرب اللبن يعمل على زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب

أقرأ أيضا: للحامل 10 فواكه يجب إضافتها لنظامك الغذائي لصحة طفلك

نصائح للتحكم في الأكل العاطفي:

1. الوعي بالمحفزات: تعرّف على المواقف والمشاعر التي تدفعك لتناول الطعام دون جوع حقيقي.
2. استخدام تقنيات الاسترخاء: مارس تقنيات التنفس العميق أو التأمل لتقليل التوتر دون اللجوء للطعام.
3. الانشغال بأنشطة بديلة: عند الشعور بالرغبة في الأكل بسبب التوتر، جرب ممارسة الرياضة أو القراءة أو التواصل مع الأصدقاء.
4. الالتزام بنظام غذائي متوازن: تناول وجبات متوازنة غنية بالألياف والبروتين للحفاظ على الشعور بالشبع لفترات أطول.
5. طلب الدعم عند الحاجة: إذا شعرت بأنك تفقد السيطرة على عاداتك الغذائية، لا تتردد في استشارة مختص نفسي أو أخصائي تغذية.