لصحة جنسية أفضل.. أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الرجال

كتبت سارة جمال عبد الكريم

تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا أساسيًا في تعزيز الصحة العامة، بما في ذلك الصحة الجنسية. فهي تسهم في تحسين تدفق الدم، زيادة مستويات الطاقة، وتعزيز إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الرغبة الجنسية والأداء الصحي. يعتمد الجسم على توازن غذائي دقيق لدعم وظائفه الحيوية، وأي نقص في العناصر الغذائية قد يؤثر سلبًا على الصحة الجنسية لكل من الرجال والنساء.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم الفيتامينات والمعادن التي تعزز الصحة الجنسية، وكيفية الحصول عليها من النظام الغذائي أو المكملات، بالإضافة إلى أهم النصائح للحفاظ على أداء جنسي صحي.

أهم الفيتامينات والمعادن لصحة جنسية قوية:

1. فيتامين D

يُعرف فيتامين D بدوره في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، مما يحسن الرغبة الجنسية والأداء. كما يعزز صحة العظام والمناعة، وهو ضروري للحفاظ على النشاط العام.

2. فيتامين E

يعمل فيتامين E كمضاد أكسدة قوي يحمي الخلايا من التلف، كما يعزز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، مما يساعد في تحسين الأداء الجنسي.

3. فيتامين C

يسهم في تحسين تدفق الدم وتقوية الأوعية الدموية، مما يعزز الأداء الجنسي ويساعد في الوقاية من ضعف الانتصاب لدى الرجال. كما أنه يعزز صحة الجلد والأعصاب.

4. الزنك

يُعد الزنك من أهم المعادن المسؤولة عن إنتاج هرمون التستوستيرون، والذي يؤثر بشكل مباشر على الرغبة الجنسية والخصوبة لدى الرجال. نقص الزنك قد يؤدي إلى ضعف الانتصاب وانخفاض جودة الحيوانات المنوية.

5. المغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم، وكلاهما عاملان مهمان للحفاظ على الصحة الجنسية. كما يسهم في تعزيز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.

6. الحديد

يُعد الحديد ضروريًا للحفاظ على مستويات الطاقة، حيث يمكن أن يؤدي نقصه إلى التعب وانخفاض الرغبة الجنسية، خاصة لدى النساء.

7. أوميجا 3

تعزز الأحماض الدهنية أوميغا 3 تدفق الدم، مما يساعد في تحسين الاستجابة الجنسية وزيادة المتعة لكلا الجنسين.

نصائح لتعزيز الصحة الجنسية طبيعيًا