كيف يؤثر السهر في رمضان على صحة عينيك؟ نصائح للحماية والتقليل من الأضرار
كتبت مي علوش
يُعد السهر من العادات الشائعة خلال شهر رمضان، حيث تمتد السهرات العائلية والعبادات حتى ساعات متأخرة من الليل. ورغم أن هذه الأجواء تحمل طابعًا روحانيًا واجتماعيًا مميزًا، إلا أن لها تأثيرات سلبية على الصحة، وخاصة على العيون.
يمكن أن يؤدي قلة النوم واضطراب الساعة البيولوجية إلى إجهاد العين، جفافها، وتشوش الرؤية، مما يؤثر على الأداء اليومي وجودة الحياة.
تستعرض لكم “طب توداي” في هذا التقرير أهم التأثيرات السلبية للسهر على العيون، بالإضافة إلى نصائح للحفاظ على صحة النظر خلال الشهر الفضيل.
أبرز تأثيرات السهر على صحة العيون:
1. جفاف العين
يؤدي قلة النوم إلى تقليل إنتاج الدموع، مما يجعل العيون جافة ومتهيجة.
2. إجهاد العين
التحديق في الشاشات لفترات طويلة خلال الليل يزيد من الإرهاق البصري، مسببًا الصداع وتشوش الرؤية.
3. احمرار العين والتهابات الجفون
يسبب السهر المستمر توسع الأوعية الدموية في العين، مما يؤدي إلى احمرارها وتهيّجها.
اقرأ أيضًا: لمرضى العيون.. تغذية سليمة لصحة العين خلال الصيام دون مضاعفات
اقرأ أيضًا: لماذا تحتاج عيناك إلى الترطيب بعد ساعات الصيام الطويلة؟.. نصائح لصحة عينك في شهر رمضان
اقرأ أيضًا: الصيام وصحة العيون: كيف يساهم الامتناع عن الطعام في الوقاية من الأمراض؟
4. تراجع جودة الرؤية
الإرهاق الناتج عن قلة النوم قد يؤدي إلى ضعف التركيز وصعوبة الرؤية بوضوح.
5. الهالات السوداء وانتفاخ الجفون
قلة النوم تعزز احتباس السوائل حول العين، مما يسبب ظهور الانتفاخات والهالات السوداء.
6. زيادة حساسية العين للضوء
قد يسبب السهر المتكرر حساسية زائدة تجاه الإضاءة القوية، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الارتياح عند التعرض للضوء.
نصائح لحماية العيون خلال رمضان:
الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاول تنظيم وقت النوم للحصول على 6-8 ساعات يوميًا.
تقليل التعرض للشاشات قبل النوم: تجنب استخدام الهاتف أو التلفاز لفترات طويلة في الليل.
الترطيب المستمر للعين: استخدم قطرات مرطبة إذا كنت تعاني من جفاف العين.
شرب كميات كافية من الماء: الترطيب الداخلي يساعد في الحفاظ على صحة العينين.
اتباع نظام غذائي غني بفيتامين A: تناول الجزر، السبانخ، والمكسرات لدعم صحة العين.
الابتعاد عن الإضاءة القوية أثناء السهر: استخدم إضاءة خافتة ومريحة للعين.
إراحة العين بشكل منتظم: اتبع قاعدة 20-20-20 (كل 20 دقيقة، انظر لمسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية).
استخدام كمادات باردة: لتقليل انتفاخ العيون والهالات السوداء.
تجنب فرك العينين: الفرك المستمر يزيد من تهيّج العين والاحمرار.
