كيف يؤثر التوقف عن الكافيين على طاقتك ومزاجك؟

بينما يعتمد الكثيرون على فنجان القهوة أو كوب الشاي لبدء يومهم بطاقة وحيوية، قد يتساءل البعض: ماذا لو توقفت فجأة عن شرب هذه المنبهات؟ الحقيقة أن التوقف عن الكافيين يمكن أن يطلق سلسلة من التغيرات في الجسم والعقل، بعضها قد يكون مزعجًا في البداية، لكنه قد يعود عليك بفوائد كبيرة على المدى الطويل.

تُعدّ زيادة الطاقة الطبيعية وزيادة التركيز دافعين قويين لتناول الكافيين بانتظام، ومع ذلك، إذا قرر مُستهلك الكافيين التوقف عنه أو تقليل الكمية التي يتناولها، فقد يعاني من أعراض انسحاب سلبية لمدة تصل إلى أسبوعين بعد التوقف عن تناول الكافيين.

يعمل الكافيين عن طريق تثبيط الأدينوزين، وهي مادة كيميائية تساعدنا على الشعور بالنعاس، في الجهاز العصبي المركزي، وعند التوقف عن تناول الكافيين، قد تشمل أعراض الانسحاب الصداع، والتعب، وتقلب المزاج، وصعوبة التركيز، والانفعال، والأرق أو صعوبة النوم، وانخفاض اليقظة، وضبابية الدماغ.

أثناء الانسحاب من الكافيين، قد تتراوح شدة الأعراض بين الخفيفة والشديدة، والامتناع عن تناول جرعات صغيرة، ككوب صغير من القهوة يوميًا، يُسبب أعراض انسحاب. إذًا، كم تدوم أعراض انسحاب الكافيين؟

عادةً، تبدأ الأعراض بعد ١٢-٢٤ ساعة من التوقف عن تناول الكافيين، وتبلغ ذروتها بعد ٢٠-٥١ ساعة، ويمكن أن تستمر في المتوسط من يومين إلى تسعة أيام.

مكملات لعلاج أعراض انسحاب الكافيين:

إذا كنت تبحث عن معالجة أعراض انسحاب الكافيين أو تخطط للتوقف عن تناول الكافيين وتريد تجنب أي آثار جانبية محتملة، فقد تساعدك المكملات الطبيعية واختيارات نمط الحياة في التغلب على هذه المشكلة.

_زيت النعناع:

من أكثر أعراض الانسحاب من الكافيين شيوعًا الصداع. ومن الآثار الجانبية الطبيعية للكافيين تضييق الأوعية الدموية في الدماغ. فبمجرد التوقف عن تناول الكافيين، تتوسع الأوعية الدموية، ما قد يؤدي إلى زيادة تدفق الدم.

يُعد زيت النعناع أحد العلاجات المحتملة للصداع الناتج عن انقطاع الكافيين، يُؤدي وضع زيت النعناع مع الإيثانول موضعيًا على الجبهة إلى تأثير مُسكّن للألم، مع تقليل حساسية الصداع. يُعادل الكحول المُحمر أو الكحول الإيثيلي الإيثانول.

_أشواغاندا:

تُعتبر عشبة الأشواغاندا، أو ويثانيا سومنيفيرا، عشبة مُكيفة، وقد تُساعد على تحسين مستويات الطاقة وتقليل استجابتك للتوتر. تُعرف الأشواغاندا، وهي عشبة مهمة في الأيورفيدا، أو الطب الهندي التقليدي، باسم الكرز الشتوي الهندي.

طرق أخرى لدعم أعراض انسحاب الكافيين:

في حين أن المكملات الغذائية تعد وسيلة رائعة لسد الفجوة بين الاعتماد على الكافيين والاستقلال، إلا أن هناك طرق أخرى لدعم صحتك البدنية والعقلية أثناء خوضك لهذه العملية.

الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية عند تناول الكافيين بانتظام. قد يسبب الكافيين زيادة في التبول، مما يؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل، مما قد يؤدي إلى الصداع بسبب الجفاف.