طبيب جراحة عظام يحذر: وجع العظام الصباحي قد يكون بداية تآكل المفاصل دون أن تشعر
كتبت: هنا صبري
مع تزايد الشكاوى من آلام الركبة والظهر بين مختلف الفئات العمرية، يسلط دكتور بيشوي نبيل، اخصائي جراحة العظام والمفاصل، الضوء على أخطر الأسباب غير المباشرة لتدهور صحة المفاصل.
أوضح دكتور بيشوي أن مثل هذه المشكلات تبدأ بعادات بسيطة مثل الجلوس الخاطئ أو الاعتماد المفرط على المسكنات، وتنتهي بمضاعفات قد تؤثر على جودة الحياة، وفي طب توداي سنوضح لكم كل التفاصيل الخاصة بهذه المشكلات.
وجع العظام عند الاستيقاظ… عرض بسيط أم إنذار مبكر؟
أوضح دكتور بيشوي أن الاستيقاظ من النوم مع ألم في العظام أو تيبّس في المفاصل ليس أمرًا عاديًا كما يظن البعض.
فالمشكلة أن هذا الوجع لا يأتي فجأة، ولا يرتبط دائمًا بحادث أو خبطة، بل يبدأ بشكل تدريجي وصامت، ما يجعل تجاهله شائعًا، وخطيرًا في الوقت نفسه.
كيف يبدأ ألم المفاصل دون أن نشعر؟
واستكمل دكتور بيشوي أن في المراحل الأولى، تكون الأعراض خفيفة لدرجة لا تلفت الانتباه، مثل:
- تيبّس صباحي يستمر دقائق.
- طقطقة بسيطة في المفصل.
- ألم متقطع يختفي ويعود.
موضحًا: أن الجسم في هذه المرحلة يتأقلم، وهذا التكيف هو أخطر ما في الأمر، لأن المفصل يتحمل أكثر مما ينبغي.
ماذا يحدث داخل المفصل في الخفاء؟
وأشار إلى أن المفصل نسيج صبور، لكن هذا الصبر له حدود:
- الغضروف يبدأ في التحمل رغم نقص التغذية.
- السائل الزلالي يقل تدريجيًا.
- العضلات تشد لتحمي المفصل.
مستكملًا أنه مع الوقت يتضاعف حتى يتسبب في:
- يترقق الغضروف.
- يزيد الاحتكاك.
- يستقر الالتهاب ويكبر دون ألم واضح.
وهنا نصل إلى ما يُعرف بـ الالتهاب المزمن الصامت.
العلامات الأولى لتآكل المفاصل
ونبه الدكتور من الأعراض والعلامات التالية التي قد تدل على تآكل المفاصل ومنها:
- ألم مع أول حركة بعد النوم.
- صعوبة الحركة أول 10 دقائق.
- فرقعة بدون ألم شديد.
- تعب في الركبة أو الظهر من مجهود بسيط.
في هذه المرحلة، لا تحتاج أشعة بقدر ما تحتاج وعيًا مبكرًا.
هل السبب السن أو الوزن فقط؟
أجاب الدكتور موضحًا بـ لا، حيث لا يرتبط تآكل المفاصل فقط بالعمر أو الوزن أو طبيعة العمل، بل يتكوّن يومًا بعد يوم بسبب:
- نفس وضعية الجلوس.
- نفس العادات الغذائية.
- تجاهل الألم والاعتماد على المسكنات.
أخطاء تدمّر المفاصل ببطء
أكثر ما يسرّع تلف المفاصل:
- الإكثار من المسكنات.
- السكوت على الوجع.
- الحركة الخاطئة.
- أطعمة ترفع الالتهاب.
المسكن لا يعالج السبب، بل يُسكت جرس الإنذار فقط.
أطعمة تزيد التهاب العظام (قلّلها قدر الإمكان)
- الدقيق الأبيض.
- السكريات.
- المشروبات الغازية.
هذه الأطعمة ترفع الالتهاب وتضعف تغذية الغضروف.
أطعمة مفيدة ولكن باعتدال
- الألبان: كوب واحد يوميًا.
- البروتين: ضروري لبناء العضلات التي تحمي المفصل.
الزيادة دون توازن قد تأتي بنتائج عكسية.
أطعمة تحمي المفاصل فعليًا
- الخضروات الورقية: طبق يوميًا (مغنيسيوم + فيتامين K).
- السمك الدهني: مرتان أسبوعيًا لتهدئة الالتهاب.
- زيت الزيتون: ملعقة يوميًا لحماية الغضروف.
مشروبات تدعم صحة العظام
المشروب الذهبي للمفاصل
- نصف ملعقة كركم
- رشة فلفل أسود
- كوب ماء دافئ
مرة يوميًا لتقليل الالتهاب من جذوره.
مشروب الصباح
ماء دافئ على معدة فارغة، عذا يساعد على تحسين ليونة المفاصل.
روتين ذكي للمفاصل
- تجنب الجلوس الطويل.
- حركة خفيفة كل ساعة.
- تمارين تمطيط بسيطة غير عنيفة.
النوم… علاج لا يُقدّر بثمن
قلة النوم = زيادة الالتهاب لذا، احرص على:
- 7 ساعات نوم.
- مواعيد ثابتة.
