صيام رمضان أثناء الحمل: نصائح ذهبية لصحة الأم والجنين
كتبت مي علوش
يعتبر صيام رمضان تحديًا للأمهات الحوامل، خاصةً مع تغير احتياجات الجسم وزيادة متطلبات التغذية. ومع ذلك، يمكن للمرأة الحامل الصيام بشكل صحي وآمن إذا كانت حالتها الصحية تسمح بذلك، مع الالتزام بنظام غذائي متوازن وتعويض السوائل الكافية.
كيف يمكن للحامل الصيام دون التأثير على صحتها وصحة الجنين؟
تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح لضمان صيام صحي وآمن للحامل خلال شهر رمضان.
نصائح لصيام صحي وآمن للحامل
1. استشارة الطبيب قبل الصيام
يجب على الحامل مراجعة الطبيب قبل اتخاذ قرار الصيام، خاصة إذا كانت تعاني من مشكلات صحية مثل سكري الحمل أو فقر الدم.
2. شرب كمية كافية من السوائل
شرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور يساعد على منع الجفاف ويحافظ على صحة الجنين.
3. تناول وجبة سحور متكاملة
يجب أن تحتوي وجبة السحور على البروتينات، الألياف، والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مستوى السكر في الدم وتجنب الشعور بالإرهاق أثناء النهار.
4. تجنب المأكولات المالحة والمقلية
الأطعمة المالحة والمقلية تسبب احتباس السوائل وزيادة الشعور بالعطش، مما قد يؤدي إلى الجفاف خلال الصيام.
5. تقسيم وجبة الإفطار إلى مراحل
من الأفضل البدء بالتمر والماء، ثم تناول شوربة دافئة ووجبة رئيسية متوازنة تحتوي على البروتينات والخضروات والنشويات الصحية.
6. الحرص على تناول الفيتامينات والمعادن
يجب على الحامل التأكد من الحصول على العناصر الغذائية الضرورية مثل الحديد، الكالسيوم، وحمض الفوليك لدعم صحة الجنين.
اقرأ أيضًا: كيف يؤثر الصيام على وزن الجنين ونموه؟.. متى يجب القلق
اقرأ أيضًا: صيام الحامل في رمضان: نصائح ذهبية لحمل صحي وصيام آمن
7. مراقبة أعراض الإجهاد والجفاف
إذا شعرتِ بالدوخة، التعب الشديد، أو الصداع الحاد، فمن الضروري كسر الصيام فورًا واستشارة الطبيب.
8. تجنب الإجهاد البدني
يُفضل تقليل الأنشطة البدنية المجهدة والراحة قدر الإمكان، خاصة خلال ساعات الصيام الطويلة.
9. اختيار وجبات صحية ومتوازنة
يجب تجنب الحلويات الغنية بالسكر واستبدالها بالفواكه الطازجة والمكسرات للحصول على طاقة مستدامة.
10. مراقبة حركة الجنين
يجب متابعة حركة الجنين، وإذا لاحظتِ أي انخفاض غير طبيعي في نشاطه، فمن الأفضل مراجعة الطبيب فورًا.
اقرأ أيضًا: كيف تجعلين تجربة الصيام ممتعة لطفلك ؟
اقرأ أيضًا: “إن لجسدك عليك حق” .. كيف تعتني بجسمك أثناء الصيام في رمضان”
اقرأ أيضًا: “الصيام في رمضان: فوائده العميقة على النظام العصبي وتحسين وظائف الدماغ”
متى يجب على الحامل التوقف عن الصيام؟
يجب كسر الصيام فورًا في الحالات التالية:
الشعور بدوار شديد أو فقدان الوعي.
صداع مستمر وعدم القدرة على التركيز.
قلة حركة الجنين بشكل ملحوظ.
علامات الجفاف مثل جفاف الفم والتبول القليل.
انخفاض مفاجئ في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى الإغماء أو الرجفة.
