شاهد بالفيديو: أسرار طول العمر والنشاط.. 3 حركات يابانية سحرية تقيك من أمراض الشيخوخة وتعيد بناء جسدك

في عالم تتسارع فيه وتيرة الحياة وتكثر فيه الضغوطات، يواجه الكثيرون شبح الشيخوخة المبكرة وفقدان القدرة على الحركة باستقلالية.

ففي الدول العربية، تشير الإحصائيات إلى أن متوسط العمر الصحي الذي يتمتع فيه الإنسان بكامل طاقته الحركية ينتهي غالباً عند حوالي 66 عاماً، لتبدأ بعدها رحلة تدهور القوة العضلية، وضعف التوازن، وفقدان الاعتماد الذاتي.

على النقيض تماماً، تقف اليابان كنموذج استثنائي يثير إعجاب العالم الطبي بأسره؛ حيث يتجاوز عدد الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم مائة عام أو أكثر حاجز الـ 95,000 شخص، ولا يزال الكثير منهم يمشون، ويتسوقون، ويعيشون بمفردهم دون الحاجة إلى رعاية مستمرة. فما هو السر؟

في حلقة استثنائية وملهمة من برنامج “طبيبك اليوم” المذاع على شاشة قناة “الصحة والجمال“، كشف الدكتور “وليد عمار”، استشاري العلاج الطبيعي والتأهيل الحركي وإصابات الملاعب، عن المفتاح الحقيقي لهذا اللغز الياباني.

وأوضح الدكتور وليد أن السر لا يكمن في جينات وراثية خارقة، ولا في سحر غامض، ولا حتى في تناول مكملات غذائية باهظة الثمن، بل يكمن السر البسيط والعميق في “الحركة”، ولكن ليس أي نوع من الحركة، بل حركات دقيقة ومدروسة.

وفي هذا السياق، يسر موقع “طب توداي” الطبي الرائد، أن يقدم لكم هذه التغطية الشاملة التي تفرغ وتفصل ما جاء في هذا اللقاء الطبي الهام، لتكون هذه النصائح بمثابة دليل شامل لكل شخص يبحث عن استعادة شبابه الحركي وتقوية بنيته الجسدية.

وداعاً لضعف العضلات.. روتين رياضي من 3 حركات فقط

أكد الدكتور وليد عمار خلال اللقاء التلفزيوني، أن الحفاظ على القوة والتوازن واستقامة الجسم مع التقدم في السن لا يتطلب قضاء ساعات طوال في الصالات الرياضية لرفع الأثقال، بل يحتاج فقط إلى تخصيص من 3 إلى 5 دقائق يومياً لأداء ثلاث حركات يابانية أساسية، غير معقدة ولكنها في غاية الفعالية.

1. الحركة الأولى: وضعية السومو (Shiko Dachi)

تعتبر هذه الوضعية من أقدم الوضعيات التي يستخدمها مصارعو السومو منذ أكثر من ألف عام، والهدف منها ليس تجميل شكل العضلات، بل البناء العميق للعضلات الأساسية التي يحتاجها الجسم يومياً للحفاظ على الحركة والاستقلالية.

يوصي الدكتور وليد عمار بتنفيذها كالتالي:

• قف مع مباعدة قدميك بمقدار ضعف عرض كتفيك تقريباً.
• وجه أصابع قدميك للخارج قليلاً.
• اخفض وركيك للأسفل بشكل مستقيم وكأنك تجلس بين ساقيك، وليس خلفهما.
• حافظ على صدرك مفتوحاً وعمودك الفقري مستقيماً، ويمكنك وضع يديك على فخذيك للدعم.
• اثبت على هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 ثانية.
• الفائدة الطبية: يشير الدكتور إلى أن هذا التمرين، على عكس تمرين القرفصاء العادي، يقلل الإجهاد على المفاصل ويفعل الألياف العضلية بشكل أكبر في الفخذين الأمامية والخلفية وعضلات الأرداف،هذه هي العضلات الأساسية المسؤولة عن الوقوف، صعود الدرج، ومنع السقوط المفاجئ.

لمشاهدة الفيديو اضغط هنا 👇

2. الحركة الثانية: وضعية القط لاستعادة التوازن (Neko Ashi Dachi)

يوضح الدكتور وليد عمار أن معظم الإصابات والكسور عند كبار السن لا تحدث بسبب ضعف العضلات فحسب، بل بسبب “فقدان التوازن”.

وهنا يأتي دور هذه الوضعية المستوحاة من الكاراتيه التقليدي، والتي تحاكي طريقة القط في اختبار الأرض قبل القفز.

• قف منتصباً، ثم ضع إحدى قدميك للأمام قليلاً بحيث تلامس مقدمة القدم (الأصابع) الأرض فقط.
• احمل حوالي 70% من وزن جسمك على ساقك الخلفية.
• اثنِ ركبتيك قليلاً، ووجه وركيك للأمام.
• الفائدة الطبية: ستشعر فوراً بعدم استقرار طفيف، وهذا هو الهدف الدقيق! فهذا الشعور يجبر عضلات التوازن العميقة في الكاحلين والوركين والجذع على الانقباض والعمل، وهي ذات العضلات التي تحميك من التعثر أو الانزلاق.

ينصح بالثبات لمدة 20 إلى 30 ثانية لكل جانب، مع إمكانية الاستناد لحائط في البداية.

3. الحركة الثالثة: وضعية الجلوس (Seiza) لإعادة ضبط استقامة الجسم

يتطرق الدكتور وليد عمار إلى مشكلة خطيرة لا يدركها الكثيرون، وهي “تدهور استقامة الجسم”، فالجلوس المستمر على الكراسي الحديثة يؤدي إلى انحناء الظهر وقصر عضلات الورك، وضعية السازا اليابانية هي الحل المثالي لإعادة ضبط هذا الخلل.

• اجلس على ركبتيك على سطح ناعم (سجادة أو مرتبة رياضية).
• اثنِ فخذيك تحتك بحيث يكون ظهر قدميك ملامساً للأرض.
• اجلس برفق على كعبيك، وإذا شعرت بألم يمكنك وضع وسادة بين وركيك وكعبيك.
• اجلس منتصباً وأرخِ كتفيك، واستمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
• الفائدة الطبية: تعمل هذه الوضعية على تمديد عضلات الورك الأمامية وعضلات الفخذ المشدودة، وتجبر عضلات الجذع على تثبيت العمود الفقري، هذا التحسن ينعكس بهدوء على طريقة وقوفك ومشيك دون الحاجة إلى دعامات طبية للظهر

نصائح إضافية وحصرية من منصة “طب توداي” لتعزيز الفائدة

إيماناً منا في طب توداي بأهمية النظرة الشمولية للصحة، وبعد استعراض نصائح الدكتور وليد عمار، نقدم لكم هذه التوصيات الطبية الإضافية لتعظيم الاستفادة من الروتين الياباني، وضمان شيخوخة صحية وآمنة:

• التغذية الداعمة للعضلات: التمارين وحدها لا تكفي إذا لم يرافقها نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون (مثل الأسماك، والدجاج، والبقوليات) لبناء الألياف العضلية، بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين (د) لضمان كثافة العظام ومنع هشاشتها.
• الترطيب الفعال للمفاصل: مع التقدم في العمر، يقل الشعور بالعطش، مما يؤدي إلى جفاف السائل الزليلي الذي يلين المفاصل، نوصي بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً لتسهيل أداء وضعيات مثل (السومو) و(القط) دون آلام مفصلية.
• فلسفة الكايزن (Kaizen): كما ذكر الفيديو، السر الياباني يكمن في “الكايزن” أي التحسين المستمر بخطوات صغيرة، لا ترهق نفسك في اليوم الأول، التزامك بـ 5 دقائق يومياً أفضل طبياً من ممارسة رياضة عنيفة لساعة واحدة في الأسبوع وتمدد العضلات بشكل مفاجئ.
• البيئة الآمنة: عند ممارسة وضعيات التوازن، تأكد من أن الأرضية غير منزلقة، واحرص على إزالة أي عوائق قد تتسبب في سقوطك.
• الصحة النفسية والجسد: هناك ارتباط وثيق بين الاكتئاب وانحناء الظهر، الحفاظ على روح إيجابية ونشطة ينعكس تلقائياً على استقامة عمودك الفقري وقوة إرادتك في الالتزام بالروتين اليومي.

الشيخوخة ليست مرضاً، بل هي مرحلة عمرية يمكن أن نعيشها بقوة وكرامة، تذكر دائماً أن جسدك لا يشيخ فقط بسبب مرور السنين، بل لأنه يتوقف عن الحركة بالطريقة الصحيحة، ابدأ اليوم بتطبيق هذه الحركات اليابانية في روتينك، وسيشكرك جسدك ومستقبلك على ذلك.