هل الصيام هو الحل الطبيعي لارتفاع ضغط الدم؟ تعرّف على فوائده الصحية

كتبت - ريم عبد العزيز

يُعد الصيام ممارسة دينية وصحية لها تأثيرات إيجابية على الجسم، ومن أبرز فوائده الصحية قدرته على المساهمة في تنظيم ضغط الدم، يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من ارتفاع ضغط الدم، الذي يُعرف باسم “القاتل الصامت”، لكونه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، لكن كيف يمكن للصيام أن يساعد في تحسين هذه الحالة الصحية؟

كيف يؤثر الصيام على ضغط الدم؟

1- تقليل استهلاك الصوديوم

من أهم العوامل التي تسبب ارتفاع ضغط الدم هو تناول كميات كبيرة من الصوديوم (الملح)، خلال الصيام، يتجنب الصائم تناول الأطعمة المالحة لفترات طويلة، مما يقلل من تراكم الصوديوم في الجسم ويساعد على خفض ضغط الدم.

2- تحسين حساسية الأنسولين

يلعب الأنسولين دورًا مهمًا في تنظيم نسبة السكر في الدم، وارتفاعه المستمر قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، التي ترتبط بارتفاع ضغط الدم، الصيام يعزز حساسية الأنسولين، مما يساعد في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم.

3- تقليل التوتر والإجهاد

الصيام يُحفّز إفراز هرمونات تقلل من مستويات التوتر والإجهاد، مثل الإندورفين، مما يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل ضغط الدم.

4- تعزيز صحة الأوعية الدموية

أثناء الصيام، ينخفض معدل الالتهابات في الجسم، وهو عامل رئيسي في تصلب الشرايين، الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. الصيام يعزز مرونة الأوعية الدموية ويقلل من تصلبها، مما يسهم في تنظيم ضغط الدم.

5- المساعدة في فقدان الوزن

الوزن الزائد يشكل عبئًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. الصيام يساعد في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، مما يعزز فقدان الوزن ويساهم في تحسين مستويات ضغط الدم.

التحديات والمخاطر المحتملة

على الرغم من الفوائد الصحية للصيام، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحذر من بعض العوامل التي قد تؤثر سلبًا على صحتهم:

الجفاف: عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بشكل مفاجئ أو يزيد من لزوجة الدم، مما يؤثر على تدفقه في الأوعية الدموية.
الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية بعد الإفطار: البعض قد يتناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات بعد الصيام، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بدلاً من خفضه.
عدم الانتظام في تناول الأدوية: إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم ويتناول أدوية بشكل منتظم، فيجب استشارة الطبيب حول كيفية ضبط مواعيد الجرعات أثناء الصيام.

نصائح لتنظيم ضغط الدم أثناء الصيام

شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والتمر، التي تساعد في موازنة مستويات الصوديوم.
تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي القوي، لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
ممارسة التمارين الخفيفة بعد الإفطار، مثل المشي، لتعزيز الدورة الدموية.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية، التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم.

ختامًا

الصيام يمكن أن يكون أداة فعالة في تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، بشرط اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل الصيام لضمان عدم حدوث مضاعفات صحية. الالتزام بالتغذية السليمة وشرب كميات كافية من الماء وممارسة النشاط البدني يمكن أن يجعل الصيام فرصة لتعزيز الصحة وتحقيق توازن ضغط الدم.

الوسوم