ترطيب البشرة في رمضان.. لا تهملي هذه العادات اليومية

كتبت: ريم عبد العزيز

يُعد الماء عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة البشرة ونضارتها، خاصة خلال شهر رمضان، حيث يمتنع الصائمون عن تناول السوائل لساعات طويلة، ومع تعرض الجسم للجفاف، قد تبدأ علامات الإجهاد والجفاف بالظهور على البشرة، مما يؤدي إلى فقدان مرونتها وإشراقها.

لذا، يُعتبر الترطيب الداخلي عبر شرب الماء عاملًا رئيسيًا للحفاظ على صحة الجلد ومنع ظهور المشكلات الجلدية المرتبطة بالجفاف.

كيف يؤثر نقص الماء على البشرة خلال الصيام؟

عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، تظهر عدة مشكلات جلدية تؤثر على مظهر البشرة وصحتها، منها:

جفاف الجلد وتقشره: يفقد الجلد رطوبته الطبيعية، مما يؤدي إلى الشعور بالشد والتقشر.
زيادة ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة: يلعب الماء دورًا مهمًا في الحفاظ على مرونة الجلد، ونقصه قد يؤدي إلى زيادة التجاعيد المبكرة.
شحوب البشرة وافتقارها للنضارة: نقص السوائل يقلل من تدفق الدم إلى الجلد، مما يجعله يبدو باهتًا وغير مشرق.
ظهور حب الشباب والبثور: يؤدي جفاف الجلد إلى زيادة إفراز الزيوت لتعويض الرطوبة المفقودة، مما قد يتسبب في انسداد المسام وظهور الحبوب.

كمية الماء الموصى بها في رمضان للحفاظ على ترطيب البشرة

يُنصح الصائمون بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور، مع توزيعها على مدار الفترة الزمنية بين الوجبتين، لتجنب فقدان السوائل بسرعة. كما يُفضل تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، لأن الجسم قد لا يتمكن من الاحتفاظ بها بالشكل المطلوب.

أفضل الأوقات لشرب الماء خلال رمضان

كوبان من الماء عند الإفطار لتعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام.
كوب من الماء بعد كل ساعة أو ساعتين حتى السحور.
كوب من الماء قبل السحور لضمان بقاء الجسم رطبًا خلال ساعات النهار.

أطعمة تساعد على ترطيب البشرة في رمضان

إلى جانب شرب الماء، يمكن تناول بعض الأطعمة الغنية بالماء للحفاظ على رطوبة البشرة، مثل:

الخيار والخس: يحتويان على نسبة عالية من الماء ويمنعان جفاف الجلد.
البطيخ والبرتقال: فواكه غنية بالماء والفيتامينات التي تعزز نضارة البشرة.
الزبادي: يساعد في ترطيب البشرة وتحسين مرونتها.
المكسرات: غنية بالأحماض الدهنية التي تحافظ على ترطيب الجلد.

مشروبات تساعد على ترطيب البشرة

إلى جانب الماء، يمكن تناول مشروبات أخرى تعزز ترطيب البشرة، مثل:

ماء جوز الهند: غني بالإلكتروليتات التي تمنع الجفاف.
شاي الأعشاب مثل البابونج والنعناع: يساعد في تهدئة البشرة وتقليل الالتهابات.
عصائر الفواكه الطبيعية: مثل عصير البرتقال والرمان، التي تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات المغذية للبشرة.

كيف يحسّن الصيام صحة الجهاز الهضمي؟

نصائح إضافية للحفاظ على ترطيب البشرة في رمضان

استخدام كريم مرطب بعد غسل الوجه لحبس الرطوبة داخل الجلد.
تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي الأسود، لأنها تسبب فقدان السوائل.
الابتعاد عن الأطعمة المالحة التي تؤدي إلى احتباس السوائل وجفاف البشرة.
غسل الوجه بالماء الفاتر بدلاً من الماء الساخن، لأنه قد يزيد من جفاف الجلد.

خلاصة

شرب الماء هو المفتاح الأساسي للحفاظ على بشرة صحية ورطبة خلال شهر رمضان. بالإضافة إلى الماء، تلعب الأطعمة والمشروبات الطبيعية دورًا هامًا في دعم صحة البشرة وتعزيز نضارتها. لذا، من الضروري الحرص على الترطيب المستمر بين الإفطار والسحور، وتجنب العادات التي قد تؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة. باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع ببشرة مشرقة وصحية طوال الشهر الفضيل

الوسوم