الصيام والخصوبة.. كيف يؤثر الامتناع عن الطعام على الصحة الإنجابية؟
كتبت مي علوش
يعتبر الصيام من العادات الصحية والروحانية التي يمارسها الملايين حول العالم، ولكن هناك تساؤلات حول تأثيره على الخصوبة والصحة الإنجابية لدى الرجال والنساء.
في حين تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قد يكون له فوائد في تنظيم الهرمونات وتحسين التمثيل الغذائي، إلا أن الامتناع عن الطعام لساعات طويلة قد يؤثر على التوازن الهرموني في الجسم، مما قد يكون له تأثير إيجابي أو سلبي على القدرة الإنجابية، وذلك حسب طبيعة الجسم والنظام الغذائي المتبع.
تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم المعلومات حول تأثير الصيام على الخصوبة، وكيفية الحفاظ على صحة إنجابية متوازنة خلال شهر رمضان.
كيف يؤثر الصيام على خصوبة الرجال؟
يمكن أن يكون للصيام تأثيرات مختلفة على الخصوبة عند الرجال، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قد يساعد في تحفيز هرمون التستوستيرون وزيادة عدد الحيوانات المنوية عند اتباع نظام غذائي صحي.
التأثيرات الإيجابية للصيام على الرجال
1. تحسين مستويات التستوستيرون، خاصة عند تقليل استهلاك السكريات والدهون غير الصحية.
2. تعزيز حساسية الأنسولين، مما قد يساعد في تحسين إنتاج الحيوانات المنوية.
3. تقليل الالتهابات والإجهاد التأكسدي، مما يحسن من جودة الحيوانات المنوية.
التأثيرات السلبية للصيام على الرجال
1. الصيام الطويل دون تغذية متوازنة قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة، مما يؤثر على الرغبة الجنسية.
2. نقص بعض الفيتامينات والمعادن مثل الزنك والمغنيسيوم قد يؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية
كيف يؤثر الصيام على خصوبة النساء؟
تعتمد خصوبة المرأة بشكل كبير على توازن الهرمونات، وقد يؤثر الصيام على هذا التوازن، خاصة إذا لم تحصل على تغذية كافية خلال فترتي الإفطار والسحور.
التأثيرات الإيجابية للصيام على النساء
1. تحسين استجابة الأنسولين، مما يساعد في تنظيم الدورة الشهرية لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS).
2. تقليل الالتهابات وتحسين صحة المبايض عند اتباع نظام غذائي صحي خلال رمضان.
التأثيرات السلبية للصيام على النساء
1. نقص السعرات الحرارية الشديد قد يؤدي إلى اضطرابات في الدورة الشهرية، مما قد يؤثر على التبويض.
2. انخفاض نسبة الدهون في الجسم بشكل مفرط قد يؤثر على إنتاج هرمون الإستروجين، مما قد يقلل من فرص الحمل.
3. نقص الترطيب والجفاف قد يؤثر على إفرازات عنق الرحم الضرورية لحدوث الحمل.
نصائح للحفاظ على الخصوبة أثناء الصيام
1. تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على بروتينات، دهون صحية، وكربوهيدرات معقدة للحفاظ على توازن الهرمونات.
2. الإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور لمنع الجفاف الذي قد يؤثر على الصحة الإنجابية.
3. تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، التي قد تؤثر سلبًا على الهرمونات.
4. تناول مكملات غذائية غنية بـ الزنك، أوميغا-3، فيتامين D، والمغنيسيوم لدعم الصحة الإنجابية.
5. الابتعاد عن التمارين الشاقة خلال الصيام، والقيام بتمارين خفيفة مثل المشي لتحفيز الدورة الدموية دون إجهاد الجسم.
6. تجنب الكافيين الزائد، حيث يمكن أن يؤثر على هرمونات الخصوبة.
7. مراقبة الدورة الشهرية لدى النساء، واستشارة الطبيب في حالة حدوث اضطرابات غير طبيعية
هل الصيام يؤثر على فرص الحمل؟
لا يوجد دليل قاطع على أن الصيام يقلل من فرص الحمل، ولكن يجب على المرأة التي تخطط للحمل الاهتمام بتغذيتها وشرب كميات كافية من الماء، وتجنب الضغط النفسي والإجهاد البدني للحفاظ على صحة الجهاز التناسلي. في حال كانت المرأة تعاني من اضطرابات هرمونية أو مشاكل في الدورة الشهرية، فمن الأفضل استشارة طبيب قبل الصيام.
