البرتقال و الجوافة.. الفواكه الغنية بفيتامين C ودورها في الوقاية من نزلات البرد عند الأطفال

يعد فيتامين C  من العناصر الغذائية الأساسية التي تعزز المناعة، خاصة عند الأطفال الذين يكونون أكثر عرضة لنزلات البرد خلال فصول السنة المختلفة. ويُعرف هذا الفيتامين بقدرته على تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء، التي تلعب دورًا أساسيًا في مكافحة الفيروسات والبكتيريا.

وفي هذا التقرير يعرض لكم طب توداي أهم الفواكه الغنية بفيتامين C

تتعدد مصادر فيتامين C الطبيعية، وتأتي الفواكه في مقدمتها. من أبرز هذه الفواكه:

1. البرتقال 

يعد من أكثر الفواكه شهرةً بفضل احتوائه على كميات عالية من فيتامين C، كما يساعد على ترطيب الجسم وتعزيز المناعة.

2. الكيوي

يحتوي على نسبة فيتامين C تفوق تلك الموجودة في البرتقال، إضافةً إلى مضادات الأكسدة التي تساهم في حماية الخلايا من التلف.

3. الفراولة

غنية بهذا الفيتامين المهم، فضلًا عن احتوائها على الألياف والمركبات النباتية التي تدعم صحة الجهاز التنفسي.

4. الجوافة

تحتوي على نسبة كبيرة جدًا من فيتامين C، وهي مفيدة لتعزيز المناعة والوقاية من العدوى.

5. الأناناس 

يساهم في تقليل التهابات الجهاز التنفسي بفضل مكوناته الغنية بمضادات الأكسدة.

دور فيتامين C في الوقاية من نزلات البرد

يساعد تناول الفواكه الغنية بفيتامين C بانتظام على تقليل فرص الإصابة بنزلات البرد لدى الأطفال، حيث يعمل على:

تعزيز جهاز المناعة وزيادة مقاومة الجسم للفيروسات.

تقليل مدة الإصابة بالبرد وشدة الأعراض عند حدوث العدوى.

تحسين امتصاص الحديد من الأطعمة، مما يسهم في تقوية الدم وتحسين نشاط الطفل.

طرق إدراج الفواكه في النظام الغذائي

لضمان حصول الأطفال على الجرعة الكافية من فيتامين C، يمكن تقديم الفواكه بطرق متنوعة، مثل تحضير العصائر الطبيعية، وإضافتها إلى الزبادي، أو تقديمها كوجبات خفيفة مشجعة. كما يُنصح بتجنب تسخين الفواكه الغنية بهذا الفيتامين، حيث إن الحرارة قد تقلل من فاعليته.

يذكر أن، يلعب فيتامين C دورًا أساسيًا في تعزيز مناعة الأطفال وحمايتهم من نزلات البرد، لذا يجب الحرص على إدخال الفواكه الغنية به ضمن نظامهم الغذائي اليومي لضمان صحة قوية وجسم أكثر مقاومة للأمراض.