الأسباب الشائعة لآلام الكعب عند الجري ؟ متى تتوقف فورا؟
كتبت – دينا ناصر
آلام الكعب من المشكلات الشائعة بين ممارسي الجري والرياضات التي تعتمد على الحركة المستمرة للقدمين. هذه الآلام قد تكون بسيطة وعابرة، وقد تتطور إلى إصابات مزمنة إذا لم تُعالج بالشكل الصحيح. وفي هذا السياق، تحدثت منصة طب توداي مع د. كريم الشاذلي – استشاري جراحة العظام، الذي أوضح أسباب هذه الآلام، وكيفية تجنبها، وأهمية التدخل المبكر لمنع تفاقم الإصابة.
ما هي آلام الكعب؟
آلام الكعب هي شعور بالانزعاج أو الألم في المنطقة السفلية أو الخلفية للكعب، وغالبًا ما ترتبط بممارسة النشاط الرياضي أو الجري لمسافات طويلة. ويمكن أن يكون سبب الألم إصابة في الأنسجة الرخوة، أو التهاب في الأربطة، أو مشاكل في العظام نفسها.
الأسباب الشائعة لآلام الكعب عند الجري
يوضح د. كريم الشاذلي أن هناك عدة أسباب يمكن أن تؤدي إلى هذه المشكلة، ومنها:
- التهاب اللفافة الأخمصية: أكثر الأسباب شيوعًا، وينتج عن إجهاد النسيج الذي يربط عظمة الكعب بأصابع القدم.
- الشوكة العظمية: بروز عظمي صغير في عظمة الكعب يسبب الألم عند الضغط عليها.
- إصابات الإجهاد: نتيجة الجري على أسطح صلبة أو أحذية غير مناسبة.
- التهاب وتر أخيل: التهاب أو تهيج في الوتر الذي يربط عضلات الساق بعظمة الكعب.
- تشوهات القدم: مثل القدم المسطحة أو التقوس الزائد.
متى تصبح آلام الكعب خطيرة؟
يؤكد د. كريم الشاذلي أن الألم الذي يستمر لأكثر من أسبوعين رغم الراحة، أو الألم المصحوب بتورم أو احمرار، قد يكون مؤشرًا على إصابة تحتاج لفحص طبي عاجل.
عوامل الخطر
من العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة:
- زيادة الوزن.
- الجري على أسطح صلبة بشكل متكرر.
- ارتداء أحذية غير مخصصة للجري.
- زيادة مفاجئة في شدة أو مدة التمرين.
- قلة تمارين الإطالة قبل الجري.
التشخيص
يعتمد التشخيص على:
- التاريخ المرضي وفحص القدم.
- الأشعة السينية للكشف عن الشوكة العظمية أو الكسور.
- التصوير بالرنين المغناطيسي لتقييم الأربطة والأوتار.
طرق العلاج
يشير د. كريم الشاذلي إلى أن العلاج يبدأ غالبًا بخطوات بسيطة تشمل:
- الراحة وتقليل النشاط الرياضي.
- وضع كمادات ثلج لتخفيف الألم والالتهاب.
- ارتداء أحذية مناسبة مزودة بدعامة للكعب.
- تمارين الإطالة للقدم والساق.
وفي الحالات المزمنة، قد يُستخدم العلاج الطبيعي أو الحقن الموضعية، ونادرًا ما يتطلب الأمر جراحة.
الوقاية من آلام الكعب
للوقاية، ينصح د. كريم الشاذلي بـ:
- اختيار أحذية رياضية عالية الجودة تناسب شكل القدم.
- البدء بتمارين الإحماء قبل الجري.
- زيادة شدة التمرين تدريجيًا.
- الجري على أسطح طرية كلما أمكن.
- الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على الكعب.
دور التمارين العلاجية
بعض التمارين تساعد على تقوية القدم وتحسين مرونتها، مثل:
- تمرين لف القدم على كرة تنس صغيرة.
- إطالة عضلات الساق الخلفية.
- ثني أصابع القدم للأمام والخلف.
متى يجب التوقف عن الجري؟
يحذر د. كريم الشاذلي من الاستمرار في الجري مع وجود ألم شديد في الكعب، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة وزيادة مدة العلاج.
حقوق الطبع والنشر محفوظة لمنصة طب توداي
منصة طب توداي هي مرجعية العرب الطبية الأولى
