9 نصائح للعناية بالقلب والشراييتن بعد سن الستين

العناية بالقلب والشرايين بعد سن الستين أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة وتقليل مخاطر الأمراض القلبية، وفي هذا التقرير يعرض لكم طب توداي بعض النصائح الأساسية:

1. اتباع نظام غذائي صحي

تناول الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة، لتحسين صحة القلب.

الدهون الصحية: اختر الدهون غير المشبعة (مثل زيت الزيتون والأفوكادو) بدلاً من الدهون المشبعة والمتحولة.

تقليل الملح: للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

زيادة استهلاك الأسماك: خاصة الغنية بالأوميغا-3 مثل السلمون والتونة.

2. ممارسة النشاط البدني بانتظام

مارس تمارين خفيفة مثل المشي، السباحة، أو التمارين الهوائية (30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع).

تمارين تقوية العضلات مرّتين أسبوعيًا لتحسين الدورة الدموية.

3. الإقلاع عن التدخين

التدخين يُعد من أخطر العوامل التي تؤثر على صحة القلب والشرايين. التوقف عنه يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة كبيرة.

4. إدارة التوتر والضغوط النفسية

استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، أو اليوغا لتقليل التوتر، الذي قد يُؤثر سلبًا على صحة القلب.

5. المتابعة الطبية الدورية

قم بفحص ضغط الدم، الكوليسترول، ومستوى السكر في الدم بشكل دوري.

تناول الأدوية الموصوفة من الطبيب بدقة (مثل أدوية ضغط الدم أو الكوليسترول).

6. الحفاظ على وزن صحي

تجنب السمنة، لأنها تُعد عامل خطر رئيسي لارتفاع ضغط الدم، الكوليسترول، والسكري.

7. تقليل الكحول والكافيين

الاعتدال في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول يحمي القلب والشرايين.

8. الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم الجيد (7-8 ساعات يوميًا) يُساعد في تقليل التوتر وتحسين صحة القلب.

9. مراقبة أعراض غير طبيعية

لا تتجاهل أي ألم في الصدر، صعوبة في التنفس، أو خفقان غير طبيعي، واستشر الطبيب فورًا.