4 طرق لمعرفة ما إذا كان نظامك الغذائي صحيًا

كتبت ريم عبد العزيز

ديسمبر 28, 2024

يمثل النظام الغذائي أهمية كبيرة في حياتنا اليومية، حيث يتوجب على الإنسان اتباع الأنظمة الغذائية المفيدة التي تختلف حسب احتياج جسم كل شخص، وهناك بعض الأطعمة التي تدل على أنظمة نظامك صحي ومناسب لجسمك.

خلال التقرير الآتي، سنستعرض لكم في طب توداي أهم الطرق التي من خلالها تعرف إذا نظامك صحيًا ومناسب لك أم لا.

4 طرق لمعرفة ما إذا كان نظامك الغذائي صحيًا

من الضروري أن نتأكد إذا كان نظام غذائنا صحيًا أم لا، لأن الطعام الصحي يعمل على التوازن الغذائي الأمثل للجسم، ويجب اتباع النظام الصحي حتى لا يضر صحة الجسم والعقل.

1- كمية الكربوهيدرات التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي الصحي

تعد الكربوهيدرات من أهم العناصر الأساسية في الغذاء؛ لأنها مصدر رئيسي للطاقة في الجسم، ولكن يجب تناولها بكميات محددة.

إقرأ أيضا: هل يتسبب حبس البول في ضعف المثانة؟

إقرأ أيضا: البلدي الافضل أم البسمتي .. نوع الأرز الأكثر صحة ؟

ووفقًا لتقارير منظمة الصحة العالمية ومنظمة الأغذية والزراعة، أن الكربوهيدرات يجب أن تشمل مالا يقل عن 45% من إجمالي السعرات الحرارية، وألا تزيد عن 75%، وتتمثل في هيئة الخضروات، الفواكة، حبوب الشوفان والقمح والجاودار، البازلاء والفاصوليا والعدس.

2- أنواع الدهون التي يجب أن تتواجد في النظام الغذائي

ليست كل الدهون مضرة ولكن الحقيقة أن هناك دهون صحية تحتاجها خلايا الجسم، مثل الأحماض الأمينية، حمض اللينوليك، حمض ألفا-اللينولينيك.

يعد اللينوليك حمض دهني أوميجا-6، بينما ألفا-اللينولينيك حمض دهني أوميجا-3 موجود في بذور دوار الشمس وجوز الهند واللوز، ويجب أن تتراوح نسبة الدهون بين 15-30% من السعرات الحرارية اليومية للأشخاص البالغين.

3- كمية البروتينات التي يجب تناولها

من أبرز وأهم العناصر الغذائية لبناء العضلات والحفاظ على صحة العظام، وينصح بتناول كمية تتراوح من 10 إلى 15% من السعرات الحرارية، ويمكن الحصول عليها من المصادر الحيوانية والنباتية معًا، حيث تعد النباتية الأكثر فائدة لصحة القلب والأوعية الدموية للبالغين.

4- تجنب الأطعمة المعالجة بشكل مفرط

تحذر الصحة العالمية من الإفراط في تناول الأملاح بشكل مفرط، حيث لا تتسبب في زيادة ضغط الدم، حيث يجب ألا تتجاوز 2 جرام يوميًا للبالغين، إلى استهلاك أقل من 10% من السكريات الحرة أو أقل من 5% ويكون هذا أفضل.

إقرأ أيضا: إسعافات أولية..ماذا تفعل حينما يصاب طفلك برأسه

إقرأ أيضا: دراسة: السيدات أكثر عرضة للإصابة بالأمراض من الرجال