10 نصائح ذهبية.. ما الذي يجب أن تفعلينه خلال أول شهر من الحمل؟

الشهر الأول من الحمل هو البداية لرحلة جميلة ومليئة بالتحديات. كوني واعية لكل ما يدخل جسمك وتأكدي من حصولك على الرعاية والدعم المناسبين.

أول شهر من الحمل يُعتبر مرحلة حسّاسة ومهمة لبداية صحيّة للأم والجنين. إذا اكتشفتِ أنكِ حامل، فإن هذا الشهر هو الوقت المثالي للبدء في اتخاذ خطوات إيجابية لحماية صحتك وصحة طفلك المنتظر. إليكِ دليلًا لما يجب فعله خلال هذه الفترة:

1. تأكيد الحمل بزيارة الطبيب

عندما تشكّين بأنك حامل، قومي بإجراء اختبار الحمل المنزلي. بعد التأكد، حدّدي موعدًا مع الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، مثل تحليل الدم والموجات فوق الصوتية للتأكد من سلامة الحمل وموقعه.

2. البدء في تناول حمض الفوليك

يُوصى بشدة بتناول مكملات حمض الفوليك (400 ميكروجرام يوميًا) لدورها الأساسي في الوقاية من العيوب الخلقية التي قد تصيب الجنين، خاصة العيوب المرتبطة بالجهاز العصبي.

3. اتباع نظام غذائي صحي

تناولي وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الألياف، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية. تأكدي من شرب كميات كافية من الماء. وتجنّبي الأطعمة المعلبة والنيئة مثل السوشي أو اللحوم غير المطهية جيدًا.

4. تجنّب المواد الضارّة

-توقفي تمامًا عن التدخين وشرب الكحول.
-تجنبي الكافيين المفرط (الحد الأقصى كوب واحد من القهوة يوميًا).
-ابتعدي عن التعرض للمواد الكيميائية الضارة أو المبيدات الحشرية.

5. التعامل مع الغثيان والتعب

الغثيان شائع في بداية الحمل. حاولي تناول وجبات صغيرة ومتكررة، وابتعدي عن الأطعمة ذات الروائح القوية. اشربي الزنجبيل أو النعناع إذا كنتِ تعانين من الغثيان.

6. الراحة والنوم

احرصي على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم. يساعد النوم الجيد في تحسين صحتك النفسية والجسدية، ما ينعكس إيجابيًا على الجنين.

7. التمارين الرياضية الخفيفة

مارسي التمارين الرياضية المناسبة مثل المشي أو اليوغا المخصصة للحوامل، ولكن بعد استشارة الطبيب. الرياضة تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر.

8. إدارة القلق والتوتر

الحفاظ على صحة نفسية جيدة لا يقل أهمية عن العناية بالجسم. يمكنك ممارسة التأمل أو تمارين التنفس لتقليل القلق بشأن الحمل.

9. تجنّب الأدوية بدون استشارة الطبيب

لا تتناولي أي أدوية، حتى المكمّلات الغذائية أو الأعشاب، إلا بعد استشارة الطبيب للتأكد من أمانها على الحمل.

10. التحضير للمتابعة الطبية المنتظمة

الالتزام بمواعيد المتابعة مع الطبيب يتيح مراقبة نمو الجنين واكتشاف أي مشاكل محتملة في وقت مبكر.